Jinsi ya kuzuia kuchochea joto wakati wa mazoezi

Iwe unafanya mazoezi ya hali ya hewa ya joto au kwenye mazoezi ya joto, uko katika hatari zaidi ya joto kali. Jifunze jinsi joto huathiri mwili wako, na pata vidokezo vya kukaa baridi wakati joto lipo nje. Kuwa tayari kunaweza kukusaidia kufanya kazi kwa usalama katika hali nyingi.

Mwili wako una mfumo wa asili wa kupoza. Daima inafanya kazi kudumisha hali ya joto salama. Jasho husaidia mwili wako kupoa.

Unapofanya mazoezi ya joto, mfumo wako wa kupoza unapaswa kufanya kazi kwa bidii. Mwili wako unatuma damu zaidi kwa ngozi yako na mbali na misuli yako. Hii huongeza kiwango cha moyo wako. Unatoa jasho sana, kupoteza maji maji mwilini mwako. Ikiwa ni baridi, jasho hukaa kwenye ngozi yako, ambayo inafanya kuwa ngumu kwa mwili wako kupoa.

Mazoezi ya hali ya hewa ya joto hukuweka katika hatari ya dharura za joto, kama vile:

• Ukali wa joto. Uvimbe wa misuli, kawaida kwa miguu au tumbo (husababishwa na upotezaji wa chumvi kutoka jasho). Hii inaweza kuwa ishara ya kwanza ya joto kali.
• Uchovu wa joto. Jasho zito, baridi na ngozi ngumu, kichefuchefu na kutapika.
• Kiharusi cha joto. Joto la mwili linapopanda juu ya 104 ° F (40 ° C). Kiharusi cha joto ni hali ya kutishia maisha.

Watoto, watu wazima wakubwa, na watu wanene wana hatari kubwa ya magonjwa haya. Watu wanaotumia dawa fulani na watu wenye magonjwa ya moyo pia wana hatari kubwa. Walakini, hata mwanariadha wa hali ya juu anaweza kupata ugonjwa wa joto.

Jaribu vidokezo hivi kusaidia kuzuia magonjwa yanayohusiana na joto:

• Kunywa maji mengi. Kunywa kabla, wakati, na baada ya mazoezi yako. Kunywa hata ikiwa hauhisi kiu. Unaweza kukuambia unapata kutosha ikiwa mkojo wako ni mwepesi au rangi ya manjano.
• Usinywe pombe, kafeini, au vinywaji na sukari nyingi, kama vile soda. Wanaweza kukusababisha kupoteza maji.
• Maji ni chaguo lako bora kwa mazoezi ya chini. Ikiwa utafanya mazoezi kwa masaa kadhaa, unaweza kutaka kuchagua kinywaji cha michezo. Hizi hubadilisha chumvi na madini pamoja na maji. Chagua chaguzi za kalori ya chini. Wana sukari kidogo.
• Hakikisha maji au vinywaji vya michezo ni baridi, lakini sio baridi sana. Vinywaji baridi sana vinaweza kusababisha maumivu ya tumbo.
• Punguza mafunzo yako kwa siku za moto sana. Jaribu mafunzo asubuhi na mapema au baadaye usiku.
• Chagua mavazi yanayofaa kwa shughuli yako. Rangi nyepesi na vitambaa vya wicking ni chaguo nzuri.
• Jilinde na jua moja kwa moja na miwani na kofia. Usisahau jua ya jua (SPF 30 au zaidi).
• Pumzika mara nyingi katika maeneo yenye kivuli au jaribu kukaa upande wa kivuli wa njia ya kutembea au kupanda.
• Usichukue vidonge vya chumvi. Wanaweza kuongeza hatari yako ya upungufu wa maji mwilini.

Jua ishara za mapema za uchovu wa joto:

• Jasho zito
• Uchovu
• Kiu
• Uvimbe wa misuli

Ishara za baadaye zinaweza kujumuisha:

• Udhaifu
• Kizunguzungu
• Maumivu ya kichwa
• Kichefuchefu au kutapika
• Ngozi baridi, yenye unyevu
• Mkojo mweusi

Ishara za kupigwa na joto zinaweza kujumuisha:

• Homa (zaidi ya 104 ° F [40 ° C])
• Ngozi nyekundu, moto, kavu
• Haraka, kupumua kwa kina
• Mapigo ya haraka, dhaifu
• Tabia isiyo ya kawaida
• Mkanganyiko mkubwa
• Kukamata
• Kupoteza fahamu

Mara tu unapoona dalili za mapema za ugonjwa wa joto, toka kwenye moto au jua mara moja. Ondoa tabaka za ziada za nguo. Kunywa maji au kinywaji cha michezo.

Piga simu kwa mtoa huduma wako wa afya ikiwa una dalili za uchovu wa joto na usisikie vizuri saa 1 baada ya kutoka kwenye joto na maji ya kunywa.

Piga simu 911 au nambari yako ya dharura ya eneo lako kwa ishara za kupigwa na homa.

Uchovu wa joto; Ukali wa joto; Kiharusi cha joto

• Viwango vya nishati

Tovuti ya Madaktari wa Familia ya Chuo cha Amerika. Umwagiliaji kwa wanariadha. familydoctor.org/athletes-the-portance-of-good-hydration. Ilisasishwa Agosti 13, 2020. Ilifikia Oktoba 29, 2020.

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Joto na wanariadha. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Ilisasishwa Juni 19, 2019. Ilifikia Oktoba 29, 2020.

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Ishara za onyo na dalili za ugonjwa unaohusiana na joto. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/wning.html. Iliyasasishwa Septemba 1, 2017. Ilifikia Oktoba 29, 2020.

• Mazoezi na Usawa wa Kimwili
• Ugonjwa wa Joto