Je! Unapaswa Kunywa Maji Kwanza asubuhi?

Content.

• Maji ni muhimu kwa mwili wako
• Madai maarufu juu ya kunywa maji kwenye tumbo tupu
• Dai 1: Kunywa maji mara tu baada ya kuamka husaidia kuupa tena mwili wako maji
• Dai 2: Glasi ya maji kabla ya kiamsha kinywa inapunguza ulaji wako wa kalori siku nzima
• Dai 3: Maji ya kunywa asubuhi huongeza kupungua kwa uzito
• Dai 4: Kunywa maji wakati wa kuamka kunaboresha utendaji wa akili
• Dai 5: Maji ya kunywa kitu cha kwanza asubuhi husaidia 'kuondoa sumu' na inaboresha afya ya ngozi
• Dai 6: Ni bora kunywa maji ya moto asubuhi
• Dai 7: Kioo cha maji baridi asubuhi rukia-huanza kimetaboliki yako
• Mstari wa chini

Maji ni muhimu kwa maisha, na mwili wako unahitaji kufanya kazi vizuri.

Wazo moja linalowezekana linaonyesha kwamba ikiwa unataka kuwa na afya bora, unapaswa kunywa maji kitu cha kwanza asubuhi.

Walakini, unaweza kujiuliza ikiwa wakati wa siku hufanya tofauti linapokuja suala la unyevu.

Nakala hii inakagua madai kadhaa maarufu yanayozunguka wazo la kunywa maji mara tu baada ya kuamka kuamua ikiwa mazoezi hutoa faida yoyote ya kiafya.

Maji ni muhimu kwa mwili wako

Karibu 60% ya mwili wako ina maji.

Inachukuliwa pia kuwa kirutubisho muhimu, ikimaanisha kuwa mwili wako hauwezi kutoa ya kutosha kupitia kimetaboliki kukidhi mahitaji yake ya kila siku ().

Kwa hivyo, unahitaji kuipata kupitia vyakula - na haswa vinywaji - kuhakikisha utendaji mzuri wa mwili.

Viungo na tishu zote hutegemea maji, na ina jukumu nyingi katika mwili wako, pamoja na: ()

• Usafirishaji wa virutubisho. Maji huruhusu mzunguko wa damu, ambao husafirisha virutubisho kwenye seli zako na kuondoa taka kutoka kwao.
• Upungufu wa damu. Kwa sababu ya uwezo mkubwa wa joto wa maji, inapunguza mabadiliko katika joto la mwili katika mazingira ya joto na baridi.
• Lubrication ya mwili. Maji husaidia kulainisha viungo na ni sehemu muhimu ya maji ya kulainisha mwili wako, pamoja na mate na tumbo, utumbo, upumuaji, na ute wa mkojo.
• Uwezo wa mshtuko. Maji hufanya kama mshtuko wa mshtuko, kulinda viungo vyako na tishu kwa kusaidia kudumisha umbo la seli.

Mwili wako unapoteza maji kila siku kupitia jasho, pumzi, mkojo, na haja kubwa. Hizi zinajulikana kama matokeo ya maji.

Usipochukua maji ya kutosha kwa siku nzima kulipia hasara hizi, inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, ambao unahusishwa na athari nyingi mbaya za kiafya ().

Mfumo huu unajulikana kama usawa wa maji na inamaanisha kwamba pembejeo za maji lazima ziwe sawa na matokeo ya maji ili kuepusha maji mwilini ().

Maji ni virutubisho muhimu, na viungo na tishu zote katika mwili wako hutegemea kufanya kazi. Kwa kuwa mwili wako unapoteza maji mara kwa mara, unahitaji kulipa fidia kwa hasara hizi ili kuepuka upungufu wa maji mwilini.

Madai maarufu juu ya kunywa maji kwenye tumbo tupu

Watu wengine wanadai kuwa kunywa maji kitu cha kwanza asubuhi hutoa faida za kiafya zaidi ya zile zinazohusiana na kunywa wakati mwingine wa siku.

Hapa kuna hoja kadhaa maarufu nyuma ya madai haya na kile sayansi inasema juu yao.

Dai 1: Kunywa maji mara tu baada ya kuamka husaidia kuupa tena mwili wako maji

Kwa sababu mkojo huelekea kuwa giza kitu cha kwanza asubuhi, watu wengi wanaamini kuwa wanaamka wakiwa wameishiwa na maji mwilini kwa sababu ya ukosefu wa maji wakati wa kulala.

Walakini, hii ni ukweli wa nusu, kwani rangi ya mkojo sio kiashiria wazi cha viwango vya unyevu.

Ingawa tafiti zimeamua kuwa sampuli za mkojo kutoka kwa kitu cha kwanza asubuhi zimejilimbikizia zaidi - na kusababisha rangi nyeusi, ambayo kawaida huchukuliwa kama ishara ya upungufu wa maji mwilini - sampuli hizi zinashindwa kugundua tofauti katika hali ya unyevu ().

Utafiti mmoja kwa watu wazima wenye afya 164 walichambua kushuka kwa kiwango cha unyevu na ulaji wa maji. Iliamua kuwa ulaji wa maji ulikuwa juu kwa masaa 6 ya kwanza baada ya kuamka. Walakini, viwango vyao vya unyevu haukuonyesha kuongezeka kwa ulaji wa maji ().

Licha ya kuwa na mkojo wenye rangi nyepesi, hawakuwa na unyevu mzuri. Hiyo ni kwa sababu ulaji mkubwa wa maji unaweza kupunguza mkojo, na kusababisha kuwa nyepesi au rangi ya uwazi zaidi - hata ikiwa upungufu wa maji upo (,).

Kinyume chake, rangi nyeusi ya mkojo wako wa asubuhi sio ishara ya upungufu wa maji mwilini. Ni nyeusi tu kwa sababu haukutumia vinywaji vyovyote usiku.

Wakati mwili wako unapata upungufu wa maji, hutumia hisia ya kiu kuhakikisha kuwa unatoa maji mwilini. Hisia hii ni sawa sawa kwa siku nzima ().

Dai 2: Glasi ya maji kabla ya kiamsha kinywa inapunguza ulaji wako wa kalori siku nzima

Ushahidi unaonyesha kuwa matumizi ya maji mengi husaidia kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku, kwani inaongeza hisia zako za utimilifu (,, 8).

Wakati maji yanaweza kukufanya ujisikie kamili, athari hii haitumiki tu kwa maji ya kunywa kabla ya kiamsha kinywa - wala idadi ya watu wote.

Utafiti mmoja uligundua kuwa maji ya kunywa kabla ya kiamsha kinywa yalipunguza ulaji wa kalori katika chakula kijacho kwa 13%. Ingawa, utafiti mwingine uliona matokeo kama hayo wakati washiriki walipokunywa maji dakika 30 kabla ya chakula cha mchana (,).

Hiyo ilisema, tafiti zote mbili zilihitimisha kuwa uwezo wa maji wa kupunguza ulaji wa kalori katika chakula kilichofuata ulikuwa mzuri tu kwa watu wazima - sio kwa vijana.

Wakati maji ya kunywa kabla ya chakula hayawezi kupunguza kwa kiasi kikubwa ulaji wa kalori kwa watu wadogo, kufanya hivyo bado huwasaidia kubaki na maji vizuri.

Dai 3: Maji ya kunywa asubuhi huongeza kupungua kwa uzito

Uhusiano kati ya maji na kupoteza uzito kwa sehemu unasababishwa na athari yake ya joto, ambayo inahusu nishati inayohitajika kupasha maji baridi kwenye njia ya kumengenya baada ya matumizi.

Uchunguzi unaonyesha kuwa thermogenesis inayosababishwa na maji ina uwezo wa kuongeza kiwango cha metaboli ya mwili kwa 24-30% kwa watu wazima, na athari huchukua karibu dakika 60 (,, 13,).

Utafiti mmoja pia uliamua kuwa kuongeza ulaji wako wa maji wa kila siku kwa ounces 50 (1.5 lita) kulisababisha kuchoma kalori zaidi ya 48. Zaidi ya mwaka 1, hii ina jumla ya kalori 17,000 za ziada zilizochomwa - au karibu pauni 5 (2.5 kg) ya mafuta ().

Ingawa dai hili linaonekana kuungwa mkono na utafiti wa kisayansi, hakuna ushahidi unaonyesha kuwa athari hii ni mdogo kwa maji yanayotumiwa kitu cha kwanza asubuhi.

Dai 4: Kunywa maji wakati wa kuamka kunaboresha utendaji wa akili

Ukosefu wa maji mwilini unahusishwa sana na kupungua kwa utendaji wa akili, ikimaanisha kuwa kukamilisha majukumu, kama vile kukariri au kujifunza vitu vipya, inakuwa ngumu zaidi ().

Utafiti unaonyesha kuwa upungufu wa maji mwilini unaolingana na 1-2% ya uzito wa mwili unaweza kuathiri vibaya tahadhari, umakini, kumbukumbu ya muda mfupi, na utendaji wa mwili (,,).

Kwa hivyo, wengine wanasema kuwa ikiwa unataka kukaa juu ya mchezo wako, unapaswa kunywa glasi ya maji unapoamka.

Walakini, athari za upungufu wa maji mwilini zinaweza kubadilishwa kwa kurudisha maji, na hakuna ushahidi unaopunguza faida za kuhama maji mwilini asubuhi na mapema ().

Dai 5: Maji ya kunywa kitu cha kwanza asubuhi husaidia 'kuondoa sumu' na inaboresha afya ya ngozi

Imani nyingine ya kawaida inashikilia kwamba kunywa maji asubuhi husaidia mwili wako "kutoa sumu."

Figo zako ndio vidhibiti vya msingi vya usawa wa maji, na zinahitaji maji kuondoa taka kutoka kwa damu yako ().

Walakini, uwezo wa figo zako kusafisha mwili wako kwa dutu fulani huamuliwa na kiwango cha dutu kilichopo, sio kwa ulaji wako wa maji au ratiba ya kunywa ().

Ikiwa dutu iko kwa kiwango kikubwa kuliko vile figo zako zinaweza kushughulikia, husababisha uzalishaji wa kiasi kikubwa cha mkojo. Hii inaitwa diosisi ya osmotic na ni tofauti na diuresis ya maji, ambayo hufanyika wakati unakunywa maji mengi ().

Kuna madai pia kwamba maji ya kunywa huongeza afya ya ngozi. Kwa kuwa ngozi yako ina maji takriban 30%, kunywa asubuhi hufikiriwa kupunguza chunusi na kuipatia mwonekano wa unyevu.

Ingawa upungufu wa maji mwilini unaweza kupunguza turgor ya ngozi na kusababisha ukavu, kuna ukosefu wa ushahidi wa kuunga mkono dai hili (,).

Dai 6: Ni bora kunywa maji ya moto asubuhi

Maoni mengine yaliyoenea yanaonyesha kuwa unachagua maji ya moto au ya joto juu ya maji baridi wakati unapoamka, kwani inaweza kutuliza mwili wako.

Kwa mfano, maji ya joto huweza kufaidika na mmeng'enyo wa chakula kwa wale ambao wana shida kupitisha chakula na kioevu kutoka kwa umio hadi tumbo ().

Walakini, tafiti za zamani zimegundua kuwa kunywa maji ya joto kunaweza kuingilia kati na maji.

Utafiti kama huo uliiga matembezi marefu ya jangwani na kubainisha kuwa watu ambao walipewa maji ambayo yalikuwa 104 ° F (40 ° C) walikunywa maji kidogo, ikilinganishwa na wale waliopewa maji ambayo yalikuwa 59 ° F (15 ° C).

Kwa kuzingatia hali kama ya jangwa, kupunguzwa kwa matumizi ya maji kulisababisha upotezaji wa karibu 3% ya uzito wa mwili katika kikundi cha maji ya joto, ambayo iliongeza hatari yao ya upungufu wa maji mwilini.

Kinyume chake, wale waliokunywa maji baridi waliongeza kiwango chao cha ulaji kwa 120%, na kupunguza hatari yao ya upungufu wa maji mwilini (19).

Dai 7: Kioo cha maji baridi asubuhi rukia-huanza kimetaboliki yako

Watu wengine wanasema kuwa glasi ya maji baridi inaruka-huanza kimetaboliki yako, ambayo nayo inakusaidia kupoteza uzito zaidi.

Walakini, inaonekana kuna utata kidogo unaozunguka dai hili.

Ingawa utafiti mmoja ulionyesha kuwa maji ya kunywa kwa 37 ° F (3 ° C) yalisababisha kuongezeka kwa 5% kwa idadi ya kalori zilizochomwa, hii ilizingatiwa kuwa ni ongezeko kidogo, kwani athari ya maji baridi kwa idadi ya kalori unazowaka ilitarajiwa kuwa juu ().

Kwa hivyo, watafiti walitilia shaka uwezo wa maji baridi kusaidia kupunguza uzito.

Zaidi ya hayo, utafiti mwingine ulichambua ikiwa mwili ungeteketeza kalori za ziada zinazopasha maji ya kunywa kutoka 59 ° F (15 ° C) hadi 98.6 ° F (37 ° C) ().

Ilihitimisha kuwa karibu 40% ya athari ya thermogenic ya kunywa maji baridi ilihusishwa na kupasha maji kutoka 71.6 ° F hadi 98.6 ° F (22 ° C hadi 37 ° C) na ilichangia tu kalori 9 zilizochomwa.

Kujitegemea kwa joto la maji - walizingatia athari yake kwenye kimetaboliki kuwa muhimu ().

Linapokuja suala la kupendelea maji moto au baridi juu ya mengine, hakuna ushahidi wa kutosha kuthibitisha au kukataa imani yoyote.

Maji ya kunywa hutoa faida nyingi za kiafya - iwe ni moto au baridi. Walakini, kunywa kitu cha kwanza asubuhi haionekani kuongeza athari zake kiafya.

Mstari wa chini

Maji yanahusika katika kazi kadhaa za mwili, pamoja na kubeba virutubisho na oksijeni kwa seli, kudhibiti joto la mwili, viungo vya kulainisha, na kulinda viungo vyako na tishu.

Ingawa unaweza kukosa maji mwilini kwa nyakati maalum kwa siku nzima, hakuna ushahidi unaounga mkono wazo la kunywa maji kwenye tumbo tupu kupata faida zaidi.

Ilimradi unalipa upotezaji wa maji ya mwili wako, haileti tofauti yoyote ikiwa utaanza siku yako na glasi ya maji au kunywa wakati wowote mwingine wa siku.

Hakikisha tu unakaa maji kwa kunywa maji wakati wowote unapohisi kiu.