Lishe ya Dukan Imerudi!

Content.

• Pitia kwa

Lishe ya Dukan, ilifanywa maarufu wakati Kate Middleton na mama yake inasemekana alifuata mpango wa kupunguza mwili kwa ajili ya maandalizi ya harusi ya kifalme, ni nyuma. Daktari wa Kifaransa Pierre Dukan, kitabu cha tatu cha Marekani cha M.D. Lishe ya Dukan Imefanywa Rahisi, inatoka Mei 20.

Kwa jumla lishe ni sawa, na awamu nne: shambulio, safari ya baharini, ujumuishaji, na utulivu.

Awamu ya shambulio imekusudiwa kupoteza uzito haraka ili kuongeza msukumo na inaweza kudumu hadi siku saba. Wakati wa awamu hii, lishe hiyo ina idadi isiyo na kikomo ya nyama nyembamba tu ya nyama ya kuku, kuku, nyama ya nyama, nyama ya viungo, samaki na dagaa, mayai, na maziwa ya nonfat (isipokuwa jibini) -kiongezea kuongezea na vijiko 1 1/2 ya oat bran kila siku.

Ifuatayo inakuja awamu ya kusafiri, ambapo unabadilishana kati ya siku za protini na siku za protini na mboga zisizo na wanga, pamoja na shayiri ya oat. Unakaa katika awamu hii hadi ufikie lengo lako au uzani wa "kweli", kama Dukan anapenda kuiita.

Kisha unaendelea na awamu ya ujumuishaji ambayo hudumu kwa siku tano kwa kila pauni uliyopoteza. Kwa wakati huu unaweza kuingiza tena idadi ndogo ya matunda, mkate wa ngano, na jibini kwenye lishe yako, pamoja na kufurahiya huduma mbili za kila wiki za vyakula vyenye wanga, kama tambi, maharagwe, au viazi. Hata hivyo ni lazima bado ufuate lishe safi ya protini kutoka kwa awamu ya mashambulizi kwa siku moja kwa wiki (kwa sababu fulani, mpango unasema siku ya Alhamisi) na uendelee kuongezea na bran ya oat.

Mwishowe ni awamu ya utulivu ambapo unaweza kula chochote unachotaka, lakini unahitaji kuingiza Alhamisi moja ya protini safi kila wiki na vijiko 3 vya oat bran kila siku. Awamu hii inapendekezwa kwa maisha yako yote.

Kwa kitabu hiki kipya, sasa unaweza kufuata mpango mtandaoni. Tovuti inakuza ushauri wa kibinafsi, wa kibinafsi kwa ada ya uanachama. Unaanza kwa kuhesabu uzito wako "wa kweli" na kwa kujibu maswali 80 ya kibinafsi, ambayo huunda mpango wako wa lishe. Kila asubuhi hupokea maagizo na vidokezo vya kila siku, na jioni unaripoti juu ya hisia zako. Vyumba vya gumzo, mapishi, na zana zingine nyingi hupatikana.

Nadhani aina hii ya uanachama inaweza kusaidia watu wengi, na kwa kweli inanikumbusha Watazamaji wa Uzito, ambao mimi ni shabiki. Kwa bahati mbaya ingawa, ushauri nasaha mkondoni au la, mpango wa lishe bado ni sawa. Kuna baadhi ya faida kwa chakula hiki; kwa mfano, kula mboga nyingi (ingawa yeye hupunguza aina) na protini konda, kunywa maji mengi, na mazoezi ya kila siku ni vitu vyote ninavyopendekeza pia, lakini ubaya bado unazidi maelezo haya ya juu.

Tatizo kuu la Chakula cha Duakn ni kwamba kwa muda mrefu zaidi chakula kina protini nyingi. Hakika utapunguza uzito, lakini kwa gharama gani? Hakuna lishe inayopaswa kukuacha usijisikie vizuri, na kwa lishe yenye vizuizi, ya kiwango cha chini na nyuzinyuzi, labda utafanya hivyo. Inaweza kusababisha kuvimbiwa, na muhimu zaidi kuweka mwili wako katika ketosis (bila carbs ya kutosha mwili wako huvunja mafuta kwa nishati), ambayo inaweza kusababisha uchovu, pumzi mbaya, na kinywa kavu; na hatimaye kuharibu figo na ini. Kwa nini mtu yeyote angetaka hata kushughulika na hiyo ni zaidi yangu.

Pitia kwa