Kocha huyu wa Lishe Anataka Ujue Kuwa Kula Karoli Usiku Haitakufanya Uzidi

Content.

• Pitia kwa

Inua mkono wako ikiwa umewahi kuambiwa kwamba kula vyakula vya wanga usiku ni hakuna-hapana kubwa. Shannon Eng, mtaalamu aliyeidhinishwa wa lishe bora na mwanamke anayehusika na @caligirlgetsfit, yuko hapa kufafanua hadithi hiyo mara moja na kwa wote.

Siku chache zilizopita, Eng alitoka kwa chakula cha jioni cha usiku sana na marafiki zake kadhaa na kuagiza tambi. "Wasichana wengine wawili walisema hawali karabo usiku kwa sababu wanaogopa wanga inaweza kuwafanya wanene," hivi karibuni alishiriki kwenye Instagram. (Inahusiana: Kwanini Unapaswa Kutoa Lishe yenye Vizuizi Mara Moja na kwa Wote)

Lakini ukweli ni kwamba, wanga hazitakufanya unene wakati tu unakula ndani ya "bajeti ya nishati," Eng alielezea. "Kama ilivyo unakula kiwango sawa cha nishati unachoma," aliandika. "Mradi kalori unazotumia usiku ziko ndani ya kiwango kinachohitajika cha mwili wako, hautapata uzito!" (Inahusiana: Je! Unapaswa Kula wanga Ngapi Kwa Siku?)

Eng anasema hiyo ni kweli kwa yoyote macronutrients unayochagua kutumia baadaye jioni. "[Haijalishi] ikiwa ni mojawapo ya macros yako: wanga, mafuta, protini-mwili wako hautapata uzito usiku isipokuwa unakula zaidi ya macros yako!" Kwa kweli, hiyo imepewa kuwa tayari unakula lishe bora, ukihesabu vizuri macros yako, na kuishi maisha ya kazi. Pia ni muhimu kuzingatia kwamba kila mwili ni tofauti; utafiti unaonyesha kuwa vipengele vya mtu binafsi kama vile kimetaboliki, homoni, na viwango vya insulini vinaweza kuwa na jukumu katika jinsi mwili wako unavyochakata na kuhifadhi wanga. Pamoja, aina ya wanga unayotumia usiku sana inaweza kuwa na athari mbaya kwa uzito wako wa muda mrefu.

Kwa ujumla, uhakika wa Eng ni kwamba afya matumizi ya wanga inaweza kweli kuwa mazuri kwa mtindo wako wa maisha. Alieleza kuwa yeye binafsi anapenda kula bata mzinga kwa ajili ya protini ya ziada na kujumuisha wanga karibu na vipindi vyake vya mafunzo kwa ajili ya kuboresha nishati na kupona.

Carbs wamepata rap mbaya kwa muda mrefu. Kwa kweli, hii inaweza kuelezea kwa nini watu wanaendelea kujaribu utumiaji wao wa kabohydrate kupitia njia kama lishe ya kawaida ya keto, ambayo huacha carbs karibu kabisa, baiskeli ya carb, ambayo inaruhusu wale walio kwenye lishe ya kiwango cha chini kurekebisha ulaji wao kulingana na wakati wa chakula chao. siku ngumu za mafunzo, na kupakia tena carb, ambayo inajumuisha kula karabo zako nyingi baadaye mchana. Orodha inaendelea.

Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa zaidi ya mkate, pasta, mchele na viazi, wanga pia hupatikana katika matunda, mboga za kijani, kunde, na hata maziwa. Vyakula hivi vimejaa virutubisho vingine vyenye afya, ikiwa ni pamoja na vitamini B, vitamini C, potasiamu, kalsiamu, na nyuzinyuzi, kwa hivyo ukipunguza wanga, unaweza kukosa vitu vingi vizuri vinavyosaidia mwili wako kustawi.

Kama Eng anasema, maadamu wewe ni mwerevu juu ya ulaji wako wa wanga, na ukiangalia wingi na ubora,lini unazitumia sio muhimu sana. (Je, unatafuta njia za kuongeza mafuta kwenye wanga? Angalia mwongozo wa mwanamke wetu mwenye afya bora kuhusu kula wanga-ambao hauhusishi kuzikata.)

Pitia kwa