10 Endometriosis Maisha Hacks

Content.

• 1. Loweka ndani yake
• 2. Fungua
• 3. Nenda kijani
• 4. Piga hatua
• 5. Kula omega-3 yako
• 6. Chukua baridi
• 7. Pata sindano
• 8. Weka maumivu ya kupunguza maumivu
• 9. Tafuta daktari unayemwamini
• 10. Pata msaada

Hakuna kitu maishani ambacho hakika. Lakini ikiwa unaishi na endometriosis, unaweza kubeti sana juu ya jambo moja: Utaumia.

Vipindi vyako vitaumiza. Jinsia itaumiza. Inaweza hata kuumiza wakati unatumia choo. Wakati mwingine, maumivu ni makali sana, utajikuta umeongezeka maradufu kitandani, ukiombea misaada.

Wakati maumivu yanapoanza kuigiza, jaribu hacks hizi 10 za maisha kupata faraja.

1. Loweka ndani yake

Ikiwa una endometriosis, joto ni rafiki yako, haswa joto la mvua. Kuingiza tumbo lako katika maji ya joto hupunguza misuli ya wakati na hurahisisha miamba.

Mara tu umejaza bafu, toa chumvi ya Epsom. Mbali na kuwa dawa bora ya kupunguza maumivu, fuwele hizi hutuliza ngozi.

Piga kwenye vipuli vya masikio na uwashe muziki unaotuliza kubadilisha bafu yako iwe spa ya kutoroka. Tafuta ulimwengu na loweka kwa angalau dakika 15 kupata faida kubwa.

2. Fungua

Bloat ya tumbo ni moja ambayo huzungumzwa sana, lakini dalili ya kusumbua sana ya endometriosis. Kwa kuwa na hali hii kupata tumbo linalojaa wakati fulani wakati wa mzunguko wao wa hedhi, inafaa kushughulikiwa.

Unaweza kuomboleza kwa tumbo lako la gorofa mara moja, lakini usijaribu kufinya kwenye jeans unayopenda. Wataumia.

Jikumbushe kwamba mabadiliko ni ya muda mfupi na weka suruali za kujifungia na nguo za pajama ambazo unaweza kuingia wakati jezi zako zinakuwa ngumu sana.

Ili uonekane mzuri kwa kazi au tukio lingine, tupa juu ya juu juu ya leggings nzuri.

3. Nenda kijani

Kula bora, ndivyo utahisi vizuri. Hiyo ni kweli hasa wakati una endometriosis.

Kuna uhusiano gani kati ya endometriosis na lishe? Wataalam wana nadharia chache. Uwezekano mmoja ni kwamba mafuta ya ziada katika mwili wako huchochea uzalishaji wa estrojeni. Estrogeni zaidi inamaanisha amana chungu za endometriamu.

Mafuta pia huongeza uzalishaji wa mwili wako wa prostaglandini, ambazo ni kemikali zinazochochea uchungu wa uterasi (soma: miamba).

4. Piga hatua

Unapokuwa umejikunja kitandani na pedi inapokanzwa juu ya tumbo lako, kwenda kukimbia karibu na kitongoji au kuchukua hatua ya hatua inaweza kuwa sio juu ya orodha yako ya kufanya. Lakini mazoezi lazima iwe mahali pengine kwenye akili yako.

Hii ndio sababu:

• Mazoezi hufanya uzito wako uangalie. Mafuta ya ziada ya mwili yanamaanisha estrogeni zaidi, ambayo inamaanisha dalili mbaya za endometriosis.
• Mazoezi hutoa kemikali za kupunguza maumivu zinazoitwa endorphins. Baada ya dakika 10 za mchezo wa ndondi, kukimbia, au zoezi lingine la aerobic, maumivu haya ya asili hupunguza kasi. Matokeo: Maumivu yako hupungua, na unapata hisia za kufurahi kama bonasi.
• Mazoezi hupata damu yako. Damu iliyo na oksijeni zaidi hufanya viungo vya afya.
• Zoezi hupunguza mafadhaiko. Unapokuwa na msongo mdogo, ndivyo misuli yako itakavyokuwa kidogo na utahisi vizuri.

5. Kula omega-3 yako

Una samaki? Ikiwa sivyo, labda unapaswa. Kiwango chao cha asidi ya mafuta ya omega-3 ya juu inapaswa kuwafanya wakaazi wa maji kuwa kikuu kwenye sahani yako.

Katika utafiti mmoja, wanawake ambao mara nyingi walikula vyakula vyenye omega-3s walikuwa chini ya asilimia 22 ya uwezekano wa kuwa na endometriosis kuliko wanawake ambao walikula kiasi kidogo cha vyakula hivi.

Samaki inawezaje kusaidia na endometriosis? Mafuta ya samaki yanaunganishwa na viwango vya chini vya prostaglandini na uchochezi, ambazo zote husababisha maumivu.

Ili kuongeza ulaji wako wa omega-3, chagua samaki na viwango vya juu zaidi, pamoja na:

• lax
• makopo mwanga tuna
• pollock
• samaki wa paka
• dagaa
• trout
• nguruwe

6. Chukua baridi

Ni ngumu kutoroka mafadhaiko wakati vichocheo vyake viko kila mahali - kutoka trafiki ya saa ya kukimbilia hadi kwenye lundo la kazi linalowekwa kwenye dawati lako. Wakati mkazo unafikia viwango visivyoweza kudhibitiwa, utahisi ndani ya tumbo lako.

Endometriosis iligundua kuwa mfiduo wa mafadhaiko ulifanya endometriosis, na dalili zake kuwa mbaya zaidi. Ingawa wewe si kitu kama panya, mafadhaiko yanaweza kuwa na athari sawa kwa mwili wako.

Msamaha wa mafadhaiko unaweza kuchukua aina nyingi, pamoja na:

• massage
• kutafakari
• yoga
• kupumua kwa kina

Chagua njia unayopenda na ushikamane nayo.

Kuingia katika utaratibu wa kupunguza mkazo kunaweza kusaidia mwili wako na akili yako kukaa katika eneo la kupumzika kwa muda mrefu. Unaweza kupata vikao vya picha vinavyoongozwa mkondoni ili kusikiliza au kufikiria juu ya kuchukua darasa la kudhibiti mafadhaiko.

7. Pata sindano

Sindano inaweza kuonekana kama nafasi isiyowezekana ya kupata afueni kutoka kwa maumivu, lakini tiba ya sindano sio sindano yako ya wastani.

Kuchochea vidokezo anuwai mwilini na sindano nyembamba sana husababisha kutolewa kwa kemikali za kupunguza maumivu. Inaweza pia kuzuia njia zinazokufanya usisikie wasiwasi.

Utafiti hugundua kuwa dawa hii mbadala ya dawa husaidia na aina anuwai za maumivu, pamoja na maumivu ya endometriosis.

8. Weka maumivu ya kupunguza maumivu

Chupa ya dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal (NSAIDs), kama ibuprofen (Motrin, Advil) au naproxen (Aleve), inaweza kuwa rafiki yako bora wakati tumbo lako limekamatwa na tumbo.

Tumia dawa hizi za kupunguza maumivu wakati unazihitaji, lakini kuwa mwangalifu. Kuchukua dawa nyingi za maumivu kunaweza kusababisha athari mbaya, kama vile:

• vidonda vya tumbo
• matatizo ya ini na figo
• Vujadamu

Ikiwa unahisi kama unahitaji zaidi ya kipimo kilichopendekezwa, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zingine za kupunguza maumivu.

9. Tafuta daktari unayemwamini

Kupata matibabu ya endometriosis inamaanisha kujadili uzoefu wako wa kibinafsi, wa karibu na daktari. Ni muhimu kupata mtu unayemwamini na kujisikia vizuri kufungua.

Unataka pia kuchagua daktari ambaye anachukua dalili zako kwa uzito. Ikiwa mtoa huduma wako wa sasa wa afya hakidhi vigezo hivi, anza kuhoji wagombea wapya.

Daktari aliyebobea katika endometriosis anaweza kutoa suluhisho za upasuaji ikiwa usimamizi wa kihafidhina unashindwa kutoa misaada.

10. Pata msaada

Unapokuwa kwenye maumivu ya moto, inaweza kuonekana kama wewe ndiye mtu pekee ulimwenguni katika maumivu haya mengi. Wewe si.

Tafuta mkondoni au ingia na shirika la endometriosis kwa kikundi cha msaada katika eneo lako. Utapata wanawake wengine wengi ambao uzoefu unaonyesha yako mwenyewe.

Kuna hali halisi ya mshikamano katika kutazama kuzunguka chumba na kuona kundi zima la wanawake ambao wamepambana na dalili zenye uchungu kama wewe.

Washiriki wa kikundi cha msaada ambao wameishi na endometriosis kwa muda wanaweza pia kutoa viboreshaji vingine vya maisha ambavyo haukufikiria.