Je! Vinywaji vya Nishati ni Vizuri au Mbaya kwako?

Content.

• Je! Vinywaji vya Nishati ni Nini?
• Vinywaji vya Nishati vinaweza Kuboresha Kazi ya Ubongo
• Vinywaji vya Nishati vinaweza Kusaidia Watu Kufanya Kazi Wanapochoka
• Vinywaji vya Nishati vinaweza Kusababisha Shida za Moyo kwa Baadhi
• Aina zingine zimepakiwa na Sukari
• Kuchanganya Vinywaji vya Nishati na Pombe ina Hatari Kubwa za Kiafya
• Je! Watoto au Vijana Wanapaswa Kunywa Vinywaji vya Nishati?
• Je! Mtu yeyote Anapaswa Kunywa Vinywaji vya Nishati? Je! Ni Nyingi Sana?
• Jambo kuu

Vinywaji vya nishati vinakusudiwa kuongeza nguvu yako, umakini na umakini.

Watu wa kila kizazi huwatumia na wanaendelea kukua katika umaarufu.

Lakini wataalamu wengine wa afya wameonya kuwa vinywaji vya nishati vinaweza kuwa na athari mbaya, ambayo imesababisha watu wengi kuhoji usalama wao.

Nakala hii ina uzito mzuri na mbaya wa vinywaji vya nishati, ikitoa hakiki kubwa ya athari zao za kiafya.

Je! Vinywaji vya Nishati ni Nini?

Vinywaji vya nishati ni vinywaji ambavyo vina viungo vilivyouzwa ili kuongeza nguvu na utendaji wa akili.

Red Bull, Nishati ya Saa 5, Monster, AMP, Rockstar, NOS na Throttle Kamili ni mifano ya bidhaa maarufu za vinywaji vya nishati.

Karibu vinywaji vyote vya nishati vina kiunga cha kafeini ili kuchochea utendaji wa ubongo na kuongeza tahadhari na umakini.

Walakini, kiwango cha kafeini hutofautiana na bidhaa na bidhaa. Jedwali hili linaonyesha yaliyomo kwenye kafeini ya vinywaji maarufu vya nishati:

Maelezo yote ya kafeini kwenye jedwali hili yalipatikana kutoka kwa wavuti ya mtengenezaji au kutoka kwa Mtaalam wa Caffeine, ikiwa mtengenezaji hakuorodhesha yaliyomo kwenye kafeini.

Vinywaji vya nishati pia huwa na viungo vingine kadhaa. Viungo vichache vya kawaida isipokuwa kafeini vimeorodheshwa hapa chini:

• Sukari: Kawaida chanzo kikuu cha kalori katika vinywaji vya nishati, ingawa zingine hazina sukari na ni rafiki wa kiwango cha chini.
• Vitamini B: Cheza jukumu muhimu katika kubadilisha chakula unachokula kuwa nishati ambayo mwili wako unaweza kutumia.
• Vipengele vya asidi ya amino: Mifano ni taurini na L-carnitine. Zote mbili hutolewa asili na mwili na zina majukumu katika michakato kadhaa ya kibaolojia.
• Dondoo za mitishamba: Guarana inawezekana imejumuishwa kuongeza kafeini zaidi, wakati ginseng inaweza kuwa na athari nzuri kwenye utendaji wa ubongo (1).

Vinywaji vya nishati vimeundwa ili kuongeza nguvu na utendaji wa akili. Zina mchanganyiko wa kafeini, sukari, vitamini, derivatives ya asidi ya amino na dondoo za mitishamba.

Vinywaji vya Nishati vinaweza Kuboresha Kazi ya Ubongo

Watu hutumia vinywaji vya nishati kwa sababu anuwai.

Moja ya maarufu zaidi ni kuongeza uangalifu wa akili kwa kuboresha utendaji wa ubongo.

Lakini je! Utafiti unaonyesha kweli vinywaji vya nishati vinaweza kutoa faida hii? Uchunguzi mwingi unathibitisha kuwa vinywaji vya nishati vinaweza kweli kuboresha hatua za utendaji wa ubongo kama kumbukumbu, mkusanyiko na wakati wa athari, na pia kupunguza uchovu wa akili (,,).

Kwa kweli, utafiti mmoja, haswa, ulionyesha kuwa kunywa moja tu ya 8.4-ounce (500-ml) ya Red Bull iliongeza mkusanyiko na kumbukumbu kwa karibu 24% ().

Watafiti wengi wanaamini ongezeko hili la utendaji wa ubongo linaweza tu kuhusishwa na kafeini, wakati wengine wamedhani kuwa mchanganyiko wa kafeini na sukari katika vinywaji vya nishati ni muhimu kuona faida zaidi ().

Masomo mengi yameonyesha vinywaji vya nguvu vinaweza kupunguza uchovu wa akili na kuboresha hatua za utendaji wa ubongo, kama kumbukumbu, mkusanyiko na wakati wa athari.

Vinywaji vya Nishati vinaweza Kusaidia Watu Kufanya Kazi Wanapochoka

Sababu nyingine ambayo watu hutumia vinywaji vya nishati ni kuwasaidia kufanya kazi wanapokuwa wamenyimwa usingizi au wamechoka.

Madereva wa safari ndefu, za usiku sana za barabarani mara nyingi hufikia vinywaji vya nishati kuwasaidia kukaa macho wakati wako nyuma ya gurudumu.

Masomo mengi kwa kutumia uigaji wa kuendesha gari yamehitimisha kuwa vinywaji vya nishati vinaweza kuongeza ubora wa kuendesha na kupunguza usingizi, hata kwa madereva ambao wamekosa usingizi (,).

Vivyo hivyo, wafanyikazi wengi wa zamu ya usiku hutumia vinywaji vya nishati kuwasaidia kutimiza mahitaji ya kazi wakati wa masaa wakati watu wengi wamelala usingizi.

Ingawa vinywaji vya nishati vinaweza pia kuwasaidia wafanyikazi hawa kukaa macho na kuamka, angalau utafiti mmoja umedokeza kuwa matumizi ya vinywaji vya nishati yanaweza kuathiri vibaya ubora wa kulala kufuatia mabadiliko yao ().

Vinywaji vya nishati vinaweza kusaidia watu kufanya kazi wakati wamechoka, lakini watu wanaweza kuona kupungua kwa ubora wa kulala kufuatia matumizi ya kinywaji cha nishati.

Vinywaji vya Nishati vinaweza Kusababisha Shida za Moyo kwa Baadhi

Utafiti unaonyesha kuwa vinywaji vya nishati vinaweza kuboresha utendaji wa ubongo na kukusaidia kukaa macho wakati umechoka.

Walakini, kuna wasiwasi pia kwamba vinywaji vya nishati vinaweza kuchangia shida za moyo.

Mapitio moja yalionyesha kuwa matumizi ya kinywaji cha nishati yamehusishwa katika visa kadhaa vya shida za moyo, ambazo zinahitaji kutembelewa kwa chumba cha dharura ().

Kwa kuongezea, zaidi ya safari 20,000 kwa idara ya dharura zinahusishwa na matumizi ya vinywaji vya nishati kila mwaka huko Merika peke yake ().

Kwa kuongezea, tafiti nyingi kwa wanadamu pia zimeonyesha kuwa kunywa vinywaji vya nishati kunaweza kuongeza shinikizo la damu na kiwango cha moyo na kupunguza alama muhimu za utendaji wa mishipa ya damu, ambayo inaweza kuwa mbaya kwa afya ya moyo (,).

Wataalam wengi wanaamini kuwa shida za moyo zinazohusiana na matumizi ya vinywaji vya nishati hufanyika kama matokeo ya ulaji mwingi wa kafeini.

Hii inaonekana kuwa ya busara, kwani watu wengi ambao walipata shida kubwa za moyo baada ya kunywa vinywaji vya nishati walikuwa wakitumia zaidi ya vinywaji vitatu vya nishati kwa wakati mmoja au pia wakichanganya na pombe.

Ingawa unaweza kuhitaji kuwa mwangalifu juu ya kutumia vinywaji vya nishati ikiwa una historia ya ugonjwa wa moyo, kuzitumia mara kwa mara na kwa kiwango kinachowezekana kuna uwezekano wa kusababisha shida za moyo kwa watu wazima wenye afya bila historia ya ugonjwa wa moyo.

Watu kadhaa wamepata shida ya moyo baada ya kunywa vinywaji vya nguvu, labda kwa sababu ya kunywa kafeini nyingi au kuchanganya vinywaji vya nishati na pombe.

Aina zingine zimepakiwa na Sukari

Vinywaji vingi vya nishati vina sukari kubwa.

Kwa mfano, kopo moja ya 8.4-ounce (250-ml) ya Red Bull ina gramu 27 (kama vijiko 7) vya sukari, wakati kijiko cha 16 (473-ml) cha Monster kina karibu gramu 54 (kama vijiko 14) vya sukari.

Kutumia sukari hii nyingi kutasababisha sukari ya mtu yeyote kuota, lakini ikiwa una shida kudhibiti sukari yako ya damu au una ugonjwa wa sukari, unapaswa kuwa mwangalifu sana na vinywaji vya nguvu.

Unywaji wa vinywaji vyenye sukari, kama vinywaji vingi vya nguvu, husababisha mwinuko wa sukari kwenye damu ambayo inaweza kuwa mbaya kwa afya, haswa ikiwa una ugonjwa wa sukari.

Mwinuko huu wa sukari ya damu umehusishwa na viwango vya kuongezeka kwa mafadhaiko ya kioksidishaji na uchochezi, ambayo yamehusishwa katika ukuzaji wa karibu kila ugonjwa sugu (,,).

Lakini hata watu wasio na ugonjwa wa sukari wanaweza kuhitaji kuwa na wasiwasi juu ya sukari katika vinywaji vya nishati. Utafiti mmoja uliripoti kuwa kunywa vinywaji moja au mbili vyenye sukari-sukari kila siku kulihusiana na hatari kubwa ya 26% ya ugonjwa wa kisukari cha 2 ().

Kwa bahati nzuri, wazalishaji wengi wa vinywaji vya nishati sasa wanatengeneza bidhaa ambazo zina sukari kidogo au wameiondoa kabisa. Matoleo haya yanafaa zaidi kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari au wale wanaojaribu kufuata lishe ya chini ya wanga.

Watu walio na ugonjwa wa kisukari wanapaswa kuchagua toleo la chini au lisilo na sukari ya vinywaji vya nishati ili kuepuka mwinuko hatari katika sukari ya damu.

Kuchanganya Vinywaji vya Nishati na Pombe ina Hatari Kubwa za Kiafya

Kuchanganya vinywaji vya nishati na pombe ni maarufu sana kati ya vijana na wanafunzi wa vyuo vikuu.

Walakini, hii inatoa wasiwasi mkubwa wa afya ya umma.

Athari za kusisimua za kafeini kwenye vinywaji vya nishati zinaweza kushinda athari za unyogovu. Hii inaweza kukufanya ujisikie ulevi mwingi wakati unapata shida za kuhusishwa na pombe (,).

Mchanganyiko huu unaweza kusumbua sana. Watu ambao humeza vinywaji vya nishati na pombe huwa na ripoti ya unywaji wa pombe nzito. Wao pia wana uwezekano wa kunywa na kuendesha gari, na wanakabiliwa na majeraha yanayohusiana na pombe (,,).

Kwa kuongezea, utafiti mmoja wa vijana 403 wa Australia walionyesha kuwa watu walikuwa na uwezekano zaidi ya mara sita kupata mapigo ya moyo wakati walipokunywa vinywaji vya nguvu vilivyochanganywa na pombe ikilinganishwa na wakati walipokunywa pombe peke yao ().

Vinywaji vya pombe vyenye mchanganyiko wa awali viliongezeka katika umaarufu katikati ya miaka ya 2000, lakini mnamo 2010 Amerika (FDA) ililazimisha kampuni kuondoa vichocheo kutoka kwa vinywaji vikali kufuatia ripoti za shida za kiafya na vifo.

Bado, watu wengi na baa wanaendelea kuchanganya vinywaji vya nishati na pombe peke yao. Kwa sababu zilizo hapo juu, haipendekezi kutumia vinywaji vya nishati vilivyochanganywa na pombe.

Vinywaji vya nishati vinavyochanganywa na pombe vinaweza kukuacha unahisi kulewa sana wakati unapata shida zinazohusiana na pombe. Kutumia vinywaji vya nishati na pombe haipendekezi.

Je! Watoto au Vijana Wanapaswa Kunywa Vinywaji vya Nishati?

Inakadiriwa kuwa 31% ya watoto wenye umri wa miaka 12-17 hutumia vinywaji vya nishati.

Walakini, kulingana na mapendekezo yaliyochapishwa na American Academy of Pediatrics mnamo 2011, vinywaji vya nishati haipaswi kunywa na watoto au vijana ().

Mawazo yao ni kwamba kafeini inayopatikana katika vinywaji vya nishati inaweka watoto na vijana katika hatari ya kuwa tegemezi au uraibu wa dutu hii, na pia inaweza kuwa na athari mbaya kwa moyo na ubongo unaokua ().

Wataalam pia huweka kikomo cha kafeini kwa miaka hii, wakipendekeza kwamba vijana hawatumii zaidi ya 100 mg ya kafeini kila siku na watoto hutumia chini ya 1.14 mg ya kafeini kwa pauni (2.5 mg / kg) ya uzito wao wa mwili kwa siku ().

Hii ni sawa na karibu 85 mg ya kafeini kwa mtoto wa pauni 75 (34-kg) mtoto wa miaka 12 au chini.

Kulingana na chapa ya kinywaji cha nishati na saizi ya kontena, haitakuwa ngumu kuzidi mapendekezo haya ya kafeini na moja tu.

Kwa sababu ya athari mbaya ya kafeini katika idadi hii ya watu, mashirika ya huduma ya afya inayoongoza yanakatisha tamaa utumiaji wa vinywaji vya nguvu kwa watoto na vijana.

Je! Mtu yeyote Anapaswa Kunywa Vinywaji vya Nishati? Je! Ni Nyingi Sana?

Masuala mengi ya kiafya yanayohusu kituo cha vinywaji vya nishati kwenye yaliyomo kwenye kafeini.

Muhimu, kwa ujumla inashauriwa kuwa watu wazima hawatumii zaidi ya 400 mg ya kafeini kwa siku.

Vinywaji vya nishati kawaida huwa na karibu 80 mg ya kafeini kwa ounces 8 (237 ml), ambayo iko karibu na kikombe cha kahawa wastani.

Shida ni kwamba vinywaji vingi vya nishati huuzwa katika vyombo vyenye zaidi ya ounces 8 (237 ml). Kwa kuongezea, zingine zina kafeini zaidi, haswa "nishati shoti" kama Nishati ya Saa 5, ambayo ina 200 mg ya kafeini katika ounces 1.93 tu (57 ml).

Juu ya hayo, vinywaji kadhaa vya nishati pia vina dondoo za mitishamba kama guarana, chanzo asili cha kafeini ambayo ina karibu 40 mg ya kafeini kwa gramu (24).

Watengenezaji wa vinywaji vya nishati hawatakiwi kujumuisha hii katika yaliyomo kwenye kafeini iliyoorodheshwa kwenye lebo ya bidhaa, ambayo inamaanisha kuwa jumla ya kafeini ya vinywaji vingi inaweza kupuuzwa sana.

Kulingana na aina na saizi ya kinywaji cha nishati unachotumia, sio ngumu kuzidi kiwango kilichopendekezwa cha kafeini ikiwa utatumia vinywaji vingi vya nishati kwa siku moja.

Ingawa mara kwa mara kunywa kinywaji kimoja cha nishati kunaweza kusababisha madhara yoyote, labda ni busara kuzuia kunywa vinywaji vya nishati kama sehemu ya utaratibu wako wa kila siku.

Ukiamua kutumia vinywaji vya nishati, vizuie visizidi ounces 16 (473 ml) ya kinywaji wastani cha nishati kwa siku na jaribu kupunguza vinywaji vingine vyote vyenye kafeini ili kuepuka ulaji mwingi wa kafeini.

Wanawake wajawazito na wauguzi, watoto na vijana wanapaswa kuepuka vinywaji vya nishati kabisa.

Wakati mwingine kunywa kinywaji kimoja cha nishati kuna uwezekano wa kusababisha shida. Ili kupunguza madhara, punguza matumizi yako kwa ounces 16 (473 ml) kila siku na epuka vinywaji vingine vyote vyenye kafeini.

Jambo kuu

Vinywaji vya nishati vinaweza kutoa baadhi ya faida zao zilizoahidiwa kwa kuongeza utendaji wa ubongo na kukusaidia kufanya kazi wakati umechoka au umelala usingizi.

Walakini, kuna shida kadhaa za kiafya na vinywaji vya nishati, haswa zinazohusiana na ulaji mwingi wa kafeini, yaliyomo kwenye sukari na kuyachanganya na pombe.

Ikiwa unachagua kunywa vinywaji vya nishati, punguza ulaji wako kwa ounces 16 (473 ml) kwa siku na kaa mbali na "shots za nishati." Kwa kuongeza, jaribu kupunguza ulaji wako wa vinywaji vingine vyenye kafeini ili kuepusha athari mbaya za kafeini nyingi.

Watu wengine, pamoja na wanawake wajawazito na wauguzi, watoto na vijana, wanapaswa kuepuka vinywaji vya nguvu kabisa.