Tafuta ni makosa gani ya kawaida ya kula ambayo hudhuru afya yako

Content.

• 1. Ruka chakula
• 2. Kuzidisha nyama
• 3. Kunywa soda
• 4. Tumia nyuzi chache
• 5. Usisome lebo ya chakula
• Makosa ya kawaida ya lishe ya wazee

Makosa ya kawaida ya lishe huenda kwa muda mrefu bila kula, kula nyama nyingi na vinywaji baridi, kula nyuzi kidogo na kutosoma lebo za chakula. Tabia hizi mbaya za kula huongeza hatari ya magonjwa kama unene kupita kiasi, ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, magonjwa ya moyo na saratani, lakini kuna mikakati ambayo inaweza kusaidia kuzuia mabadiliko haya.

Kuwa na lishe bora na yenye usawa husaidia kudhibiti uzito na kuboresha kimetaboliki ya mwili, kupunguza uzalishaji wa mafuta na itikadi kali ya bure, ambayo ndio vitu kuu vinavyosababisha magonjwa na kuzeeka mapema.

1. Ruka chakula

Kwenda muda mrefu bila kula ni moja wapo ya makosa ya kawaida ya lishe ambayo huchangia kupata uzito. Watu wengi wanasema hawana wakati au kwamba ikiwa watakula wataongeza uzito kila wakati, lakini kutengeneza vitafunio kati ya milo kuu ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili na kuzuia kuweka uzito.

Utumbo wa kula chakula mara nyingi hujiandaa kunyonya virutubisho vingi iwezekanavyo, wakati mwili wote huanza kuhifadhi nguvu. Matokeo ya mwisho ni kwamba kalori chache hutumika kwa siku nzima, na mtu anapozidi kula, anaishia kuokoa kalori za ziada kwa urahisi zaidi.

Jinsi ya kutatua: Kula kila masaa 3-4 husaidia kudhibiti sukari ya damu, epuka chakula kupita kiasi katika milo mikubwa na kudumisha umetaboli mwingi mwilini.

2. Kuzidisha nyama

Kula nyama nyingi ni tabia ya kawaida ambayo huleta madhara kwa afya kama vile kuongezeka kwa cholesterol na asidi ya mkojo. Nyama, haswa nyama nyekundu, zina mafuta mengi na kawaida maandalizi yake huchukua mafuta zaidi kama mafuta na siagi, pamoja na unga wa ngano na yai kutengeneza mkate.

Bacon na nyama zilizopachikwa kama sausage na sausage ni chaguo mbaya zaidi, kwa sababu pamoja na kuwa na mafuta na chumvi zaidi, pia ni matajiri katika vihifadhi, rangi na viboreshaji vya ladha, viongeza ambavyo ni sumu kwa mwili na vinaweza kukasirisha utumbo.

Jinsi ya kutatua: pendelea nyama nyeupe na samaki, na kula karibu 120 g ya nyama kwa kila mlo, ambayo inalingana na saizi ya kiganja chako.

3. Kunywa soda

Vinywaji baridi ni vinywaji vyenye fructose, aina ya sukari ambayo huongeza hatari ya upinzani wa insulini na ugonjwa wa sukari. Wao pia ni matajiri katika asidi ambayo hutengeneza enamel ya meno, ikipendeza kuonekana kwa kuoza kwa meno, na katika gesi zinazosababisha maumivu ya tumbo, gesi ya matumbo na gastritis.

Kwa kuongezea, vinywaji hivi vina sodiamu na kafeini, ambayo husababisha mabadiliko katika shinikizo la damu na uhifadhi wa maji. Tazama madhara mengine ya vinywaji baridi kwa: Kinywaji baridi ni mbaya.

Jinsi ya kutatua: pendelea vinywaji asili kama vile juisi zisizo na sukari, chai, maji na maji ya nazi.

4. Tumia nyuzi chache

Nyuzi ziko kwenye matunda, mboga mboga, mbegu na vyakula vyote, lakini vyakula hivi vimebadilishwa na bidhaa zenye viwanda vingi zilizo na wanga, chumvi na mafuta, kama vile vitafunio vilivyowekwa vifurushi na vitapeli vilivyojaa.

Chakula chenye nyuzi nyingi huongeza hisia ya njaa, hupendelea kuvimbiwa na huongeza hatari ya magonjwa kama saratani ya koloni. Kwa kuongezea, wale ambao hutumia nyuzi chache pia wana lishe yenye vitamini na madini muhimu kwa kuzuia magonjwa kama saratani na kuzeeka mapema. Angalia ni vyakula gani vyenye nyuzi nyingi.

Jinsi ya kutatua: kula angalau matunda 3 kwa siku, weka saladi kwenye milo kuu na pendelea vyakula vyote, kama mkate na mchele.

5. Usisome lebo ya chakula

Vyakula vilivyotengenezwa viwandani vina mafuta mengi, sukari na chumvi, kwani viungo hivi ni vya bei rahisi na husaidia kuongeza maisha ya rafu ya bidhaa. Kwa sababu hawasomi maandiko, watu hawajui viungo vilivyotumika na hawatambui kuwa wanakula lishe ambayo ina madhara kwa afya yao.

Lishe yenye mafuta mengi, sukari na chumvi hupendeza kuonekana kwa magonjwa kama vile unene wa kupindukia, ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu na atherosclerosis.

Jinsi ya kutatua: soma lebo ya chakula kutambua uwepo wa mafuta, sukari na chumvi. Tazama jinsi ya kufanya uchaguzi mzuri kwa: Jinsi ya kujua ni wakati gani usinunue chakula na Vyakula vyenye sukari nyingi.

Tazama video ifuatayo na ujifunze jinsi ya kurekebisha makosa haya na mengine ya lishe:

Makosa ya kawaida ya lishe ya wazee

Makosa ya lishe yaliyofanywa na wazee ni hatari zaidi kwa afya, kwa sababu katika hatua hii ya maisha mfumo wa kinga umedhoofishwa na ni rahisi kuwa na magonjwa na shida kama vile maambukizo na upungufu wa maji mwilini. Kwa ujumla, makosa kuu ya lishe yaliyofanywa katika hatua hii ya maisha ni:

• Kunywa maji kidogo: wazee hawana tena udhibiti wa maji ya mwili na hawahisi kiu tena, ndiyo sababu upungufu wa maji mwilini ni kawaida kwa wazee, ambayo inaweza kusababisha ngozi kavu na midomo, kizunguzungu na kuzimia.
• Ruka chakula: kwa sababu ya uchovu au ukosefu wa uwezo, ni kawaida kwa wazee kutokula vitafunio na kutokula vizuri, ambayo husababisha kupoteza uzito, udhaifu wa misuli na hatari kubwa ya kuwa na magonjwa ya kuambukiza kama homa na nimonia.
• Ongeza chumvi nyingi kwa chakula: wazee huhisi ladha ya chakula kidogo, kwa hivyo huwa na kuweka chumvi zaidi kwenye chakula ili kufidia ukosefu wa ladha, ambayo inapendelea kuongezeka kwa shinikizo la damu.

Kwa hivyo, wazee wanapaswa kuwa na chakula cha maji au kioevu kila wakati, ili waweze kumwagika kupitia sips ndogo kwa siku nzima, na wanapaswa kula chakula chao kikuu na vitafunio hata wakati hawana njaa. Wanahitaji pia kuwa na mimea yenye kunukia ili kutumia kama viungo vya kupikia, kuchukua nafasi ya chumvi, na kila inapowezekana mtu mzima anapaswa kusimamia lishe yao ili kuhakikisha kuwa wazee wana lishe ya kutosha.