Vitafunio na vinywaji vyenye tamu - watoto

Kuchagua vitafunio na vinywaji vyenye afya kwa watoto wako inaweza kuwa ngumu. Kuna chaguzi nyingi. Ni nini afya kwa mtoto wako inaweza kutegemea hali yoyote ya kiafya aliyonayo.

Matunda na mboga ni chaguo nzuri kwa vitafunio vyenye afya. Wamejaa vitamini, hawana sukari iliyoongezwa au sodiamu. Aina zingine za watapeli na jibini pia hufanya vitafunio vizuri. Chaguo zingine za vitafunio vyenye afya ni pamoja na:

• Maapuli (kavu bila sukari iliyoongezwa au kukatwa kwenye wedges)
• Ndizi
• Trail changanya na zabibu na karanga ambazo hazina chumvi
• Matunda yaliyokatwa yaliyowekwa kwenye mtindi
• Mboga mbichi na hummus
• Karoti (karoti za kawaida hukatwa vipande vipande ili iwe rahisi kutafuna, au karoti watoto)
• Nyanya mbaazi (maganda ni chakula)
• Karanga (ikiwa mtoto wako hana mzio)
• Nafaka kavu (ikiwa sukari haijaorodheshwa kama moja ya viungo 2 vya kwanza)
• Pretzels
• Jibini la kamba

Weka vitafunio katika vyombo vidogo ili iwe rahisi kubeba mfukoni au mkoba. Tumia vyombo vidogo kusaidia kuzuia sehemu kubwa kupita kiasi.

Epuka kuwa na vitafunio vya "junk" kama chips, pipi, keki, biskuti, na ice cream kila siku. Ni rahisi kuwaweka watoto mbali na vyakula hivi ikiwa hauna ndani ya nyumba yako na ni tiba maalum badala ya bidhaa ya kila siku.

Ni sawa kumruhusu mtoto wako apate vitafunio visivyo vya afya mara moja kwa wakati. Watoto wanaweza kujaribu kula chakula kisicho na afya ikiwa hawaruhusiwi kuwa na vyakula hivi. Muhimu ni usawa.

Vitu vingine unavyoweza kufanya ni pamoja na:

• Badilisha sahani yako ya pipi na bakuli la matunda.
• Ikiwa una vyakula kama biskuti, chips, au ice cream ndani ya nyumba yako, zihifadhi mahali ambapo ni ngumu kuona au kufikia. Sogeza vyakula vyenye afya mbele ya chumba na jokofu, kwa kiwango cha macho.
• Ikiwa familia yako itakula vitafunio wakati wa kutazama Runinga, weka sehemu ya chakula kwenye bakuli au kwenye sahani kwa kila mtu. Ni rahisi kula kupita kiasi kutoka kwa kifurushi.

Ikiwa hauna hakika kama vitafunio ni vyema, soma lebo ya Ukweli wa Lishe.

• Angalia kwa karibu ukubwa wa sehemu kwenye lebo. Ni rahisi kula zaidi ya kiasi hiki.
• Epuka vitafunio ambavyo huorodhesha sukari kama moja ya viungo vya kwanza.
• Jaribu kuchagua vitafunio bila sukari iliyoongezwa au sodiamu iliyoongezwa.

Wahimize watoto kunywa maji mengi.

Epuka soda, vinywaji vya michezo, na maji yenye ladha.

• Vinywaji vichache na sukari iliyoongezwa. Hizi zinaweza kuwa na kalori nyingi na zinaweza kuchangia kupata uzito usiofaa.
• Ikiwa inahitajika, chagua vinywaji na vitamu bandia (vilivyotengenezwa na watu).

Hata juisi 100% zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Mtoto akinywa juisi ya machungwa ya aunzi 12 (mililita 360) kila siku, pamoja na vyakula vingine, anaweza kupata hadi pauni 15 za ziada (kilo 7) kwa mwaka pamoja na kuongezeka kwa uzito kutoka kwa mifumo ya ukuaji wa kawaida. Jaribu kutengenezea juisi na vinywaji vyenye ladha na maji. Anza kwa kuongeza maji kidogo tu. Kisha polepole ongeza kiasi.

• Watoto, wenye umri wa miaka 1 hadi 6, hawapaswi kunywa zaidi ya ounces 4 hadi 6 (mililita 120 hadi 180) ya juisi ya matunda 100% kwa siku.
• Watoto, wenye umri wa miaka 7 hadi 18, hawapaswi kunywa zaidi ya ounces 8 hadi 12 (mililita 240 hadi 360) ya juisi ya matunda kwa siku.

Watoto, wenye umri wa miaka 2 hadi 8, wanapaswa kunywa vikombe 2 (mililita 480) za maziwa kwa siku. Watoto wenye umri zaidi ya miaka 8 wanapaswa kuwa na vikombe kama 3 (mililita 720) kwa siku. Inaweza kusaidia kutoa maziwa na chakula na maji kati ya chakula na vitafunio.

• Ukubwa wa vitafunio inapaswa kuwa saizi inayofaa kwa mtoto wako. Kwa mfano, toa ndizi moja kwa mtoto wa miaka 2 na ndizi nzima kwa mtoto wa miaka 10.
• Chagua vyakula vilivyo na nyuzi nyingi na chumvi na sukari ya chini.
• Toa watoto matunda, mboga mboga, na vitafunio vya nafaka nzima badala ya pipi.
• Vyakula ambavyo asili ni tamu (kama vile vipande vya tufaha, ndizi, pilipili ya kengele, au karoti za watoto) ni bora kuliko vyakula na vinywaji vyenye sukari iliyoongezwa.
• Punguza vyakula vya kukaanga kama kaanga za Kifaransa, pete za vitunguu, na vitafunio vingine vya kukaanga.
• Ongea na lishe au mtoaji wa huduma ya afya ya familia yako ikiwa unahitaji maoni ya vyakula bora kwa familia yako.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Unene kupita kiasi. Katika: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Muhimu wa Nelson wa watoto. Tarehe 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 29.

Hifadhi za EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Kulisha watoto wachanga wenye afya, watoto, na vijana. Katika: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Kitabu cha kiada cha Nelson cha watoto. Tarehe 21 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 56.

Thompson M, Noel MB. Lishe na dawa ya familia. Katika: Rakel RE, Rakel DP, eds. Kitabu cha Dawa ya Familia. Tarehe 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 37.