Kufunga aerobic (AEJ): ni nini, faida, hasara na jinsi ya kuifanya

Content.

• Jinsi ya kutengeneza
• Faida na hasara za mazoezi ya kufunga aerobic
• Je! Mafunzo ya haraka ya aerobic hupunguza uzito?
• Je! Ni njia gani bora ya kupunguza uzito?

Kufanya mazoezi ya mazoezi ya viungo, pia inajulikana kama AEJ, ni njia ya mafunzo inayotumiwa na watu wengi kwa lengo la kupunguza uzito haraka. Zoezi hili linapaswa kufanywa kwa kiwango kidogo na kawaida hufanywa kwenye tumbo tupu mara tu baada ya kuamka. Mkakati huu una kanuni ya kuufanya mwili utumie akiba ya mafuta ili kuzalisha nishati, kwani wakati wa mfungo hifadhi za glukosi zilimalizika.

Aina hii ya mafunzo bado iko chini ya utafiti na inajadiliwa sana kati ya wataalamu, kwani inaweza kusababisha kutokuwa na usawa katika mwili, kama vile usumbufu au hypoglycemia, bila kupoteza uzito. Hata kuvunjika kwa protini na, kwa hivyo, upotezaji wa misuli inaweza kutokea. Ili kutatua suala hili, watu wengine huchagua kuchukua aina ya nyongeza, kama BCAA, ambayo ni nyongeza inayojumuisha asidi ya amino inayoweza kuzuia upotezaji wa misuli, lakini hii inaweza kupuuza kufunga.

Jinsi ya kutengeneza

Zoezi la kufunga aerobic linapaswa kufanywa mapema asubuhi, na saa 12 hadi 14 haraka, bila matumizi ya virutubisho, kama vile BCAA, na inapaswa kuwa ya kiwango cha chini, na kutembea kwa dakika 45 kupendekezwa. Ni muhimu kunywa maji kabla, wakati na baada ya mazoezi na epuka kuifanya kila siku au kwa muda mrefu, kwani mazoezi ya aerobic yaliyofungwa hupoteza ufanisi wake kwa muda mrefu.

Faida na hasara za mazoezi ya kufunga aerobic

Kufunga mazoezi ya aerobic lazima izingatie maswala kadhaa ili iweze kuwa na faida kwa mtu. Ili kuwa na matokeo ya kuridhisha, aina ya chakula, tabia ya hypoglycemic, hali ya moyo na mishipa na hali ya mwili lazima izingatiwe.

Baadhi faidawao ni:

• Chakula kinasindika haraka zaidi, kwani kuna kupungua kwa uzalishaji na kuongezeka kwa unyeti wa mwili kwa insulini;
• Kuongezeka kwa misa ya misuli, kwani kuna kichocheo katika utengenezaji wa homoni ya ukuaji, GH;
• Kuongezeka kwa matumizi ya kalori;
• Kupoteza mafuta, mwili unapoanza kutumia mafuta kama chanzo cha kwanza cha nishati.

Ingawa ina faida kadhaa, ni muhimu kuzuia kufanya mazoezi ya haraka ya aerobic kila siku, kwani ni njia isiyofaa mwishowe, kwani mwili unaweza kupelekwa katika hali ya kuokoa nishati, ambayo kuna kupungua kwa matumizi nguvu wakati wa mazoezi. Kwa hivyo, wengine hasara wao ni:

• Demotivation wakati wa mazoezi ya aerobic;
• Kupungua kwa utendaji katika mwaka;
• Usawa katika mwili;
• Nafasi kubwa ya kupata magonjwa;
• Ugonjwa wa mwendo;
• Kuzimia;
• Kizunguzungu;
• Hypoglycemia;
• Kupoteza misa ya misuli kwa sababu ya kuongezeka kwa kuvunjika kwa protini, katika kesi ya mazoezi ya kufunga na nguvu kubwa.

Pia ni muhimu kuzingatia kwamba sio watu wote watakuwa na faida sawa za mafunzo ya kufunga na, kwa hivyo, bora ni kwamba inaonyeshwa na mtaalamu wa elimu ya mwili ili mikakati ibuniwe kuongeza athari za AEJ.

Je! Mafunzo ya haraka ya aerobic hupunguza uzito?

Ikiwa mafunzo yanafanywa kwa ukali wa chini, kwa siku mbadala na kwa mwongozo wa kitaalam, ndio. Kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili ni msingi wa ukweli kwamba katika kufunga mwili hutumia maduka yote ya glukosi kudumisha utendaji wa mwili, kuifanya iwe rahisi kwa mwili kutumia duka za mafuta kutoa nguvu ya mazoezi ya mwili mapema asubuhi.

Walakini, aina hii ya mafunzo ni bora zaidi kwa wale watu ambao wana lishe ya chini ya kalori, tayari wana hali ya mwili na kwamba mwili kawaida unaweza kutumia mafuta kama chanzo msingi cha nishati. Kwa kuongezea, ili kupunguza uzito na mazoezi kwenye tumbo tupu, ni muhimu kunywa maji kabla na wakati wa mazoezi na kufanya shughuli za kiwango cha chini, kama vile kutembea, kwa muda wa dakika 40.

Ikiwa zoezi linalofanyika kwa haraka ni la kiwango cha juu sana, kama vile kukimbia kwa muda au HIIT, kunaweza kupoteza misuli, kizunguzungu, kuzimia au kuhisi mgonjwa. Jifunze zaidi kuhusu HIIT.

Tazama maelezo ya mtaalam wetu wa lishe juu ya kufunga mazoezi ya aerobic kwenye video ifuatayo:

Je! Ni njia gani bora ya kupunguza uzito?

Tayari imethibitishwa kisayansi kwamba kupoteza uzito kunahusiana moja kwa moja na lishe bora, muda na nguvu ya mazoezi.

Kufanya mazoezi ya mazoezi ya viungo, licha ya kuwa na uwezo wa kuongeza matumizi ya mafuta ili kuzalisha nishati, inahusishwa zaidi na upotezaji wa misuli, kuliko ukweli na kupoteza uzito, kwani watu wengi huishia kufanya mazoezi ya aina hii bila mwongozo mzuri.

Angalia ni mazoezi gani bora ya kupunguza uzito.