Mazoezi ya kunyoosha ya wazee kufanya nyumbani

Content.

• Zoezi 1
• Zoezi 2
• Zoezi 3

Mazoezi ya kunyoosha kwa wazee ni muhimu kwa kudumisha ustawi wa mwili na kihemko, pamoja na kusaidia kuongeza kubadilika kwa misuli na viungo, kupendelea mzunguko wa damu na kuifanya iwe rahisi kufanya shughuli kadhaa za kila siku, kama vile kupika, kusafisha na kusafisha.

Mbali na mazoezi ya kunyoosha, ni muhimu pia kwamba wazee wafanye shughuli za mwili, kwani wanaboresha ustawi, huongeza mhemko, huboresha hali ya mwili na utendaji wa mfumo wa kinga na kusaidia kupambana na magonjwa. Ni muhimu kwamba mazoezi ya mwili yanaanza baada ya kutolewa kwa daktari na hufanywa chini ya mwongozo wa mtaalamu wa tiba ya mwili au mtaalamu wa elimu. Angalia faida zaidi za mazoezi ya mwili kwa wazee.

Hapa kuna mifano mitatu rahisi ya mazoezi ya kunyoosha kwa wazee, ambayo yanaweza kufanywa nyumbani:

Zoezi 1

Kulala juu ya tumbo lako, piga mguu mmoja na ushike juu ya goti lako, lakini kuwa mwangalifu usilazimishe pamoja. Shikilia msimamo kwa sekunde 30 wakati unapumua na kisha urudia zoezi hilo na mguu mwingine, kaa katika nafasi hiyo kwa wakati mmoja.

Zoezi 2

Kuketi na miguu yako pamoja na kunyooshwa mbele ya mwili wako, nyoosha mikono yako na ujaribu kuweka mikono yako kwa miguu yako. Inashauriwa kubaki katika nafasi hii kwa sekunde 30 na wakati huo, ikiwezekana, endelea kujaribu kugusa miguu yako.

Zoezi 3

Imesimama, pindua mwili wako pembeni ili kurefusha upande wa kiwiliwili chako na ukae katika msimamo kwa sekunde 30. Kisha, pindua mwili wako kwa upande mwingine na ubaki katika nafasi ile ile kwa sekunde 30 pia. Ni muhimu kuzingatia utekelezaji wa harakati, ili kujaribu kusonga tu shina na kuacha nyonga imetulia, kwa sababu vinginevyo kunaweza kuwa na fidia nyuma na makalio, ambayo inaweza kusababisha maumivu.

Mazoezi haya ya kunyoosha yanaweza kufanywa wakati wowote wa siku na kila moja lazima irudishwe angalau mara 3 au kulingana na pendekezo la mtaalamu wa tiba ya mwili au mwalimu, lakini ni muhimu pia kuzingatia mipaka ya mwili ili kuepuka kuumia kwa misuli au viungo. Kawaida ambayo mazoezi haya ya kunyoosha hufanywa pia ni muhimu kufikia faida zao na, kwa hivyo, inashauriwa kufanya mazoezi angalau mara 3 kwa wiki. Angalia mazoezi mengine ambayo yanaweza kufanywa nyumbani.

Mbali na mifano hii 3, unaweza pia kufanya mazoezi mengine ya kunyoosha kama yale yaliyoonyeshwa kwenye video ifuatayo ili kuboresha mzunguko wako wa damu, uhamaji na ustawi. Unaweza kufanya haya kwa dakika chache na utahisi vizuri zaidi: