Pompoarism ya kiume: ni nini na mazoezi

Content.

• Jinsi ya kufanya mazoezi ya kegel kwa wanaume
• Wakati unaweza kuona matokeo

Mazoezi ya Kegel kwa wanaume, pia hujulikana kama pompoirism ya kiume, inaweza kusaidia kutibu kutokuwepo kwa mkojo, kuboresha utendaji wakati wa mawasiliano ya karibu, na hata kuwa muhimu kupambana na kumwaga mapema au kutofaulu kwa erectile.

Kwa ujumla, faida za mazoezi haya ni pamoja na:

• Kupambana na upotezaji wa hiari wa mkojo;
• Pambana na kumwaga mapema;
• Kuongeza wakati wa kumwaga;
• Zima dysfunction ya erectile;
• Kuongeza afya ya kibofu;
• Inaboresha udhibiti wa viti;
• Kuongeza unyeti wa mkoa wa karibu;
• Kuboresha ngono.

Mazoezi ya Kegel kwa wanaume huboresha mvutano wa misuli ya pubococcygeal, kuinua korodani, na pia kuimarisha misuli ya cremáster na sphincter ya anal na, kwa hivyo, kutoa unyeti mkubwa katika mkoa wa sehemu ya siri na kuongeza kujithamini, kukuza wema -be.

Mazoezi haya ni mazuri kwa kutibu upungufu wa mkojo baada ya prostate kuondolewa na kwa hivyo inapaswa kufanywa kila siku baada ya upasuaji huu. Jifunze dalili, sababu na jinsi matibabu ya ukosefu wa mkojo wa kiume unaweza kuwa.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya kegel kwa wanaume

Ili kufanya mazoezi ya pompoirism ya kiume, mwanzoni mwanamume lazima ajitoe na wakati huo huo:

1. Acha au punguza mtiririko wa mkojo wakati wa kukojoa ili kuweza kutambua misuli ambayo lazima ifanyiwe kazi;
2. Jaribu kubana misuli ambayo ilitambuliwa wakati mtiririko wa mkojo ulipokoma.

Mkazo lazima ufanywe kwa nguvu, lakini mwanzoni ni kawaida kwamba hudumu kwa sekunde 1 lakini kwa mazoezi, contraction inaweza kudumishwa kwa muda mrefu.

Tazama hatua kwa hatua jinsi ya kufanya zoezi hili kwenye video hii:

Mazoezi ya Kegel yanapaswa kufanywa angalau mara 3 hadi 8 kwa siku, kila siku, na idadi ya vipindi muhimu ni 300 kwa jumla. Baada ya kujifunza jinsi ya kubana misuli kwa usahihi, unaweza kufanya mikazo mahali popote, uketi, umelala au umesimama. Mwanzoni ni rahisi kuanza mazoezi ya kegel yaliyolala upande wako.

Wakati unaweza kuona matokeo

Matokeo ya mazoezi ya kegel yanaweza kuonekana mapema mwezi wa kwanza, lakini wakati lengo ni kutibu upungufu wa mkojo, matokeo ya mwisho yanaweza kuchukua kutoka miezi 3 hadi mwaka 1 kugunduliwa na wakati mwingine inaweza kuwa muhimu kufanya tiba nyingine ya mwili taratibu.