Mazoezi 9 ya baada ya upasuaji na jinsi ya kufanya

Content.

• Mazoezi kwa wiki 6 za kwanza
• 1. Tembea
• 2. Mazoezi ya Kegel
• 3. Mazoezi ya mkao
• 4. Mwanga unanyoosha
• Mazoezi baada ya wiki 6 za upasuaji
• 1. Daraja
• 2. Kuinua mguu baadaye
• 3. Kuinua miguu iliyonyooka
• 4. Mwanga wa tumbo
• 5. Plank katika 4 inasaidia
• Huduma wakati wa mazoezi

Mazoezi ya baada ya sehemu ya upasuaji huimarisha tumbo na pelvis na kupambana na upungufu wa tumbo. Kwa kuongeza, wao husaidia kuzuia unyogovu baada ya kuzaa, mafadhaiko na kuongeza mhemko na nguvu.

Kwa ujumla, mazoezi yanaweza kuanza kama wiki 6 hadi 8 baada ya sehemu ya upasuaji, na shughuli zenye athari ndogo, kama vile kutembea, kwa mfano, maadamu daktari ametoa na urejesho unafanyika kwa usahihi. Jifunze zaidi juu ya urejesho wa baada ya kaisari unapaswa kuonekana kama.

Baadhi ya mazoezi huruhusu darasa kuongozana na mtoto, ambayo hufanya shughuli kuwa za kufurahisha, pamoja na kuongeza uhusiano wa kihemko na mama.

Shughuli za mwili baada ya sehemu ya upasuaji kawaida hufanywa kwa awamu mbili, kulingana na hali ya mwanamke na kutolewa na daktari:

Mazoezi kwa wiki 6 za kwanza

Katika wiki sita za kwanza baada ya sehemu ya upasuaji, ikiwa daktari anaruhusu, mazoezi yafuatayo yanaweza kufanywa:

1. Tembea

Kutembea husaidia katika hali ya ustawi na inapaswa kufanywa polepole kwa umbali mdogo kama vile kutembea karibu na eneo na polepole kuongeza umbali uliofunikwa. Angalia faida za kiafya za kutembea.

2. Mazoezi ya Kegel

Mazoezi ya Kegel yanaonyeshwa kuimarisha misuli inayounga mkono kibofu cha mkojo, utumbo na uterasi na inaweza kufanywa wakati wa ujauzito au baada ya kujifungua. Kwa hivyo, siku chache baada ya sehemu ya kaisari na kuondolewa kwa catheter ya mkojo, mazoezi haya yanaweza kufanywa. Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi ya Kegel.

3. Mazoezi ya mkao

Mimba zote mbili, sehemu ya upasuaji na kunyonyesha zinaweza kuchangia mkao mbaya. Katika awamu ya mapema baada ya kuzaa, mkao duni katika shughuli za kila siku kama vile kubeba mtoto, kumuweka mtoto kwenye kitanda au kunyonyesha, kunaweza kusababisha maumivu ya mgongo.

Ili kuepusha maumivu ya mgongo na kuimarisha misuli ya tumbo na mgongo wa chini, mazoezi mepesi kama kukaa kwenye kiti na nyuma moja kwa moja na mabega yaliyopangwa nyuma au kufanya mzunguko kidogo wa bega nyuma inaweza kufanywa. Zoezi lingine linaloweza kufanywa, bado umekaa kwenye kiti, na kuhusishwa na kupumua ni kuvuta pumzi na kuinua mabega yako na kuyashusha wakati unatoa pumzi.

4. Mwanga unanyoosha

Kunyoosha kunaweza kufanywa lakini kwa kuzingatia shingo, mabega, mikono na miguu maadamu ni mepesi na usiweke shinikizo kwenye kovu la sehemu ya upasuaji. Tazama mifano kadhaa ya kunyoosha shingo.

Mazoezi baada ya wiki 6 za upasuaji

Baada ya idhini ya matibabu kuanza mazoezi ya mwili, kuna mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kufanywa nyumbani.

Mazoezi haya yanaweza kufanywa seti 3 za marudio 20 juu ya mara 2 hadi 3 kwa wiki. Walakini, ni muhimu kutofanya mazoezi mazito sana kama kukaa zaidi ya saa 1 kwenye mazoezi na kutumia zaidi ya kalori 400 kwani hii inaweza kupunguza uzalishaji wa maziwa.

1. Daraja

Daraja linapendekezwa kuimarisha misuli ya pelvis, gluteal na paja, pamoja na kunyoosha na kutoa utulivu kwa nyonga.

Jinsi ya kutengeneza: lala chali na miguu na mikono sawa, piga magoti na usaidie miguu yako sakafuni. Pata misuli ya pelvis na inua viuno vyako kutoka sakafuni, kuweka mikono yako sakafuni, kwa sekunde 10. Punguza makalio yako na kupumzika misuli yako.

2. Kuinua mguu baadaye

Kuinua mguu wa nyuma husaidia kuimarisha misuli ya tumbo na paja na, pamoja na kutuliza gluti.

Jinsi ya kutengeneza: lala ubavu na miguu yako imenyooka na bila mto, inua juu kadiri uwezavyo na mguu mmoja, bila kuinama goti lako kwa sekunde 5, na punguza polepole. Fanya zoezi kwa mguu mwingine.

3. Kuinua miguu iliyonyooka

Kuinua miguu iliyonyooka ina faida ya kuimarisha tumbo na pia inaboresha mkao, pamoja na kuzuia maumivu ya mgongo.

Jinsi ya kutengeneza: lala chali na miguu na mikono sawa na bila mto, inua juu kadiri uwezavyo na miguu yote pamoja, bila kuinama magoti kwa sekunde 5, na punguza polepole.

4. Mwanga wa tumbo

Tumbo nyepesi linapendekezwa kuimarisha na kutoa sauti kwa tumbo, kuboresha kupumua, kuzuia shida za mgongo, pamoja na kusaidia kuboresha harakati za kila siku.

Jinsi ya kutengeneza: lala chali, bila mto, na miguu yako imeinama na mikono yako ikiwa imenyooshwa, punguza misuli ya pelvis yako na uinue mwili wako wa juu kadri uwezavyo, ukiangalia juu kwa sekunde 5, ukishuka polepole.

5. Plank katika 4 inasaidia

Bodi katika 4 inasaidia kazi ya kupinga na kuimarisha misuli ya tumbo, pamoja na sakafu ya pelvic na diaphragm, pia inaboresha kupumua.

Jinsi ya kutengeneza: tegemeza viwiko na magoti sakafuni ukiweka mgongo wako sawa, unganisha tumbo lako kwa sekunde 10. Wakati huu unapaswa kuongezeka kila wiki hadi ifike dakika 1. Kwa mfano, katika wiki ya kwanza sekunde 5, katika wiki ya pili sekunde 10, katika wiki ya tatu sekunde 20, na kadhalika.

Huduma wakati wa mazoezi

Tahadhari zingine za kuchukuliwa wakati wa mazoezi baada ya sehemu ya upasuaji ni:

• Kunywa maji mengi ili kuepuka maji mwilini na usidhuru uzalishaji wa maziwa ambayo ina maji 87% katika muundo wake;

• Anza shughuli pole pole na polepole kisha uongeze nguvu, epuka juhudi ambazo zinaweza kusababisha majeraha;

• Vaa sidiria ya msaada na tumia diski za kunyonyesha kunyonya maziwa, ikiwa una matone, ikiwa unanyonyesha, ili kuepuka usumbufu wakati wa mazoezi ya mwili;

• Acha shughuli za mwili ikiwa unahisi maumivu yoyote ili kuepuka majeraha na shida katika kipindi cha baada ya kujifungua.

Shughuli za maji kama vile kuogelea na aerobics ya maji inapaswa kuanza tu baada ya daktari wa uzazi kutolewa, karibu siku 30 hadi 45 baada ya kujifungua, kwani ndio wakati kizazi tayari kimefungwa vizuri, kuepusha hatari ya kuambukizwa.

Mazoezi ya mwili baada ya kumaliza upasuaji husaidia wanawake kupona miili yao, kuboresha kujiamini na kujiamini. Angalia vidokezo 4 vya kupunguza uzito haraka baada ya kujifungua.