Mazoezi ya ugonjwa wa sukari: Faida na Jinsi ya Kuepuka Hypoglycemia

Content.

• Jinsi ya kuzuia hypoglycemia wakati wa mazoezi
• Ni mazoezi gani yalionyeshwa kwa ugonjwa wa sukari
• Jinsi ya kufanya mazoezi
• Wakati sio kufanya mazoezi

Kufanya mazoezi ya kawaida ya aina fulani ya mazoezi ya mwili huleta faida kubwa kwa mgonjwa wa kisukari, kwa sababu kwa njia hii inawezekana kuboresha udhibiti wa glycemic na epuka shida zinazosababishwa na ugonjwa wa sukari. Faida kubwa zaidi ya mazoezi ya ugonjwa wa sukari ni:

1. Punguza kiwango cha sukari kwenye damu;
2. Kuboresha utendaji wa seli za kongosho;
3. Kupunguza upinzani wa insulini, na iwe rahisi kwa seli kuingia;
4. Kuboresha mzunguko wa damu na capillaries ya damu, kupunguza mikono na miguu baridi na miguu ya kisukari;
5. Kuboresha kazi ya moyo na kupumua, misuli na kuimarisha mifupa;
6. Husaidia kupunguza uzito na kupunguza tumbo.

Lakini kufikia faida hizi zote unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara, angalau mara 3 kwa wiki, kwa dakika 30 hadi 45, kwa maisha yote. Faida zinaweza kuzingatiwa kutoka mwezi wa 1 wa madarasa, hata hivyo, kuchoma mafuta ni muhimu kuongeza nguvu na mzunguko wa mazoezi, kwenda kwa siku 5 kwa wiki, wakati wa saa 1 ya mafunzo makali.

Angalia: Mazoezi bora ya kupunguza uzito.

Jinsi ya kuzuia hypoglycemia wakati wa mazoezi

Ili kuepuka hypoglycemia wakati wa mazoezi, unapaswa kuchukua glasi 1 ya juisi ya machungwa, nusu saa kabla ya darasa kuanza, ikiwa chakula cha mwisho kilikuwa zaidi ya masaa 2 yaliyopita.

Wakati mzuri wa kutoa mafunzo ni asubuhi, baada ya kula kiamsha kinywa, na kamwe wakati wa usiku, ili kuepuka hypoglycemia baadaye, wakati wa kulala. Kufanya mazoezi hadi masaa 2 baada ya chakula cha mchana au vitafunio pia ni uwezekano.

Ni muhimu pia kunywa maji au kinywaji cha isotonic wakati wa mazoezi kwa sababu unyevu mzuri husaidia kuzuia utofauti wa sukari ya damu haraka.

Ikiwa unahisi kizunguzungu, kichefuchefu au haujisikii vizuri wakati wa mazoezi unapaswa kuacha, pumua kidogo na kunywa glasi 1 ya juisi au kunyonya risasi, kwa mfano.

Jua jinsi ya kutambua na jinsi ya kupambana na hypoglycemia

Ni mazoezi gani yalionyeshwa kwa ugonjwa wa sukari

Mgonjwa wa kisukari anaweza kufanya mazoezi ya aina yoyote ya mwili, maadamu sukari ya damu iko chini ya 250 na hakuna ushiriki wa macho, kama vile ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari, au vidonda miguuni. Katika kesi hizi, haifai kufanya mazoezi kama vile mapigano au kuhusisha kuruka. Ikiwa una vidonda miguuni mwako, unaweza kufanya mazoezi kama baiskeli au ndani ya maji, kama vile kuogelea au aerobics ya maji.

Mazoezi mengine ambayo yanaweza kuonyeshwa, wakati hakuna shida ni kutembea haraka, kukimbia, mazoezi ya uzani, Pilato na mpira, vifaa au ardhini, madarasa ya densi, au kwa vikundi. Lakini haifai kufanya mazoezi peke yako ili usiwe na hatari ya kuwa na sehemu ya hypoglycemia na kukosa mtu yeyote wa karibu kusaidia, ikiwa ni lazima.

Jinsi ya kufanya mazoezi

Katika ugonjwa wa sukari, mazoezi yanapaswa kufanywa kwa njia ya wastani, kutoka siku 3 hadi 5 kwa wiki, kudumu kwa dakika 30 hadi 45 kwa darasa. Nguvu ya mafunzo inapaswa kuwa 60 hadi 70% ya kiwango cha juu cha moyo. Ikiwa unataka kupoteza uzito unahitaji kufundisha angalau siku 5 kwa wiki, kwa kiwango cha juu kuweza kuchoma mafuta.

Walakini, linapokuja mazoezi mepesi, kama vile kutembea, kwa mfano, ambayo haileti malezi ya misuli, faida ya unywaji wa sukari na tishu za misuli haifanyi kazi vizuri, kwa hivyo ni vizuri pia kuchukua madarasa ya mafunzo ya uzani kwa faida nzuri.

Wakati sio kufanya mazoezi

Zoezi halipaswi kufanywa wakati sukari ya damu ni kubwa kuliko 250 hadi 300, na baada ya kunywa pombe, kutapika au sehemu ya kuhara. Haupaswi pia kufundisha katika nyakati zenye joto zaidi za siku na michezo kali inapaswa kuepukwa, kwa sababu wanapendelea mabadiliko ya haraka katika sukari ya damu.

Angalia jinsi ya kupima sukari ya damu