Je, Kutembea Ni Nzuri Sana Kama Kukimbia?

Content.

• Pitia kwa

Kuna sababu nyingi kwanini watu wanaanza kukimbia: kukaa kidogo, kuongeza nguvu, au kukokota treadmill karibu na mazoezi yetu ya mazoezi ya muda mrefu (tafadhali fuata vidokezo vyetu vya mazoezi ya mazoezi kabla ya kufanya hatua yoyote!). Kukimbia kunaweza kusaidia kuweka moyo wa afya, kuboresha mhemko, na kuzuia magonjwa; pamoja na tafiti za hivi karibuni zimegundua kukimbia ni njia nzuri ya kupoteza na kudumisha uzito. Lakini utafiti unaonyesha kwenda kwa kasi kamili sio njia pekee ya afya njema.

Sasa Tembea (au Endesha?) Ni nje-Hitaji la Kujua

Wakati kutembea kunaweza kutoa faida nyingi sawa za kiafya zinazohusiana na kukimbia, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kukimbia inaweza kuwa dau bora kwa wale wanaotafuta kutoa pauni kadhaa.Haishangazi, watu hutumia nguvu mara mbili na nusu zaidi kukimbia kuliko kutembea, iwe hiyo iko kwenye wimbo au kwenye mashine ya kukanyaga. Kwa hivyo kwa mtu wa 160-lb, kukimbia kuchoma karibu kalori 800 kwa saa ikilinganishwa na kalori karibu 300 zinazotembea. Na hiyo ni sawa na kipande kizuri cha pizza (nani hapendi zawadi za siku ya kudanganya?).

Jambo la kufurahisha zaidi, uchunguzi wa hivi majuzi uligundua kuwa hata wakati wakimbiaji na watembezi walitumia viwango sawa vya nishati (maana watembea kwa miguu walitumia muda mwingi kufanya mazoezi na kufunikwa umbali mkubwa), wakimbiaji bado walipoteza uzito zaidi. Sio tu kwamba wakimbiaji walianza utafiti kuwa mwembamba kuliko watembeaji; pia walikuwa na nafasi nzuri ya kudumisha BMI yao na mzunguko wa kiuno.

Tofauti hiyo inaweza kuelezewa na utafiti mwingine wa hivi karibuni, ambao unaonyesha kuwa kukimbia kunasimamia hamu yetu ya kula bora kuliko kutembea. Baada ya kukimbia au kutembea, washiriki walialikwa kwenye buffet, ambapo watembezi walitumia kalori zaidi ya 50 zaidi ya ile waliyowaka na wakimbiaji walikula kalori karibu 200 chini ya ile waliyowaka. Wakimbiaji pia walikuwa na viwango vya juu vya peptidi ya homoni YY, ambayo inaweza kukandamiza hamu ya kula.

Zaidi ya kupunguza uzito, kutembea bado kunaweza kuwa na faida kubwa kwa afya zetu. Watafiti waliangalia data kutoka kwa Utafiti wa Kitaifa wa Afya ya Wakimbiaji na Utafiti wa Kitaifa wa Afya wa Watembezi na wakagundua kuwa watu ambao walitumia kiwango sawa cha kalori-bila kujali kama walikuwa wakitembea au kukimbia-waliona faida sawa za kiafya. Tunazungumza juu ya hatari iliyopunguzwa ya shinikizo la damu, cholesterol nyingi, na ugonjwa wa sukari, na afya bora ya moyo na mishipa. (Pia angalia: Rasilimali Kamili za Kuendesha za Greatist)

Lakini hata wanariadha wanaotumia wakati mzuri zaidi wanaweza kutaka kufikiria mara mbili kabla ya kukimbia kila wakati. Kukimbia huweka mkazo zaidi kwenye mwili na huongeza hatari ya majeraha kama vile goti la mwanariadha, misuli ya paja, na mipasuko ya kuogofya ya paja (ambayo huwakumba hata wakimbiaji wasiobadilika). Na bila shaka, watu wengine wanapendelea tu kuchukua mambo polepole.

Tembea Hivi-Mpango Wako wa Utekelezaji

Wakati kukimbia sio kwenye kadi, kutembea na uzani inaweza kuwa suluhisho bora zaidi ya kupata mazoezi ya nguvu. Utafiti mmoja ulionyesha kutembea kwa kasi ya 4 m.p.h kwenye kinu cha kukanyaga kwa uzani wa mikono na vifundo vya mguu kulilinganishwa na kukimbia kwa 5 m.p.h bila poundage ya ziada. (Na ikiwa mtu anaangalia mara mbili, uzito wa mikono upo kabisa sasa hivi, hawajui?)

Haijalishi ni kasi gani inahisi sawa, kila wakati hakikisha mwili uko tayari kwa hatua. Asilimia 60 ya wakimbiaji hupata jeraha kubwa kiasi cha kuwazuia kucheza. Kwa hivyo kumbuka kuwa kikao cha jasho kinaweza kuwa kigumu sana ikiwa kuongea na yule rafiki wa mazoezi kunatuacha tukipumua hewa (AKA "mtihani wa mazungumzo" alishindwa). Kusikiliza mwili na kukamilisha joto-up na baridi chini ni njia zote za kuzuia majeraha, hivyo kukaa na habari na kutumia muda zaidi kukimbia kwenye treadmill (na muda mfupi kukimbia kwa daktari).

Kuchoka na kutembea na kukimbia? Kuna karibu, oh, njia zingine za bazillion za kuendelea kufanya kazi, kutoka kwa yoga na pilates hadi kuinua uzito na baiskeli ya mlima, na kila kitu katikati. Usiogope kujaribu shughuli mpya ili kukaa na furaha na afya!

Kuchukua

Cardio ya kawaida (kwa kasi yoyote) inaweza kusaidia kuweka mwili na afya, sembuse kuboresha viwango vya mhemko na nguvu. Lakini, paja kwa paja, kukimbia kuchoma kalori zaidi ya mara 2.5 kuliko kutembea. Kukimbia pia kunaweza kusaidia kudhibiti hamu ya kula, kwa hivyo wakimbiaji wanaweza kupoteza uzito zaidi kuliko watembezi bila kujali watembezi huenda mbali. Bado, kukimbia sio kwa kila mtu; kwenda kwa kasi kamili kunaweza kuongeza hatari ya kuumia. Kuongeza uzito wa mikono na kifundo cha mguu kunaweza kusaidia kuchukua ukubwa wakati unadumisha mwendo polepole.

Nakala hii ilichapishwa Januari 2012. Iliyasasishwa Mei 2013 na Shana Lebowitz.

Zaidi juu ya Mkuu:

Mazoezi 50 ya Uzito wa Mwili Unaweza Kufanya Popote

Milo 66 Yenye Afya Unayoweza Kupika Kutoka kwa Mabaki

Je, Kweli Tuna Vilele vya Ngono?

Pitia kwa