Vitafunio 10 Vizuri vya Maboga

Content.

• 1. Malenge manukato chocolate chip mipira ya nishati
• 2. Laini ya boga protini laini
• 3. Pudding ya malenge chia pudding
• 4. Muffins ya malenge ya malenge ya Paleo
• 5. Mchuzi wa malenge uliokaangwa
• 6. Chokoleti ya moto ya malenge ya mboga
• 7. Pie ya malenge ilionyeshwa mbegu za malenge
• 8. Boga la malenge usiku mmoja
• 9. Vitunguu vya kuchoma na humus malenge hummus
• 10. Sponge ya malenge siagi ya mlozi
• Mstari wa chini

Kwa kupewa malenge tamu kidogo, ladha ya lishe, haishangazi kuwa ni moja ya ladha maarufu zaidi ya msimu.

Wakati hakuna shaka kwamba chipsi zenye ladha ya malenge ni ladha, nyingi zimejaa sukari zilizoongezwa na viungo vingine visivyo vya afya.

Kwa bahati nzuri, vitafunio vingi vilivyojaa malenge sio kitamu tu bali pia vina lishe.

Hapa kuna vitafunio 10 vyenye afya na vilivyo na ladha ya malenge.

1. Malenge manukato chocolate chip mipira ya nishati

Wakati unatamani pick-me-up tamu kukufanya upunguke kwenye mchana, hizi mipira ya nguvu ya viungo vya malenge ni chaguo bora kukuchochea.

Tofauti na baa za nishati, ambazo zinaweza kujazwa na sukari zilizoongezwa na viungo bandia, mipira hii ya nishati kawaida hutamuwa na tende na imejaa nyuzi na protini kutoka kwa mbegu za malenge, shayiri, na kitani cha ardhi.

Mkojo wa malenge hutoa chanzo bora cha vitamini C, potasiamu, na magnesiamu na jozi kikamilifu na viungo vya pai la malenge na chips ndogo za chokoleti zinazotumika kumaliza maelezo mafupi ya ladha ya vitafunio hivi vyenye kuridhisha ().

Bonyeza hapa kwa mapishi kamili.

2. Laini ya boga protini laini

Smoothies ni moja wapo ya njia bora kupakia viungo vyenye mnene wa virutubisho kwenye vitafunio moja vya kwenda-kwenda.

Kuongeza vyanzo vya protini kwenye laini yako itasaidia kukufanya ushibe na kuridhika kati ya chakula, kwani protini husaidia kumengenya polepole na inakandamiza homoni fulani zinazoendesha hisia za njaa (,).

Kichocheo hiki cha laini cha laini kinachanganya ndizi iliyohifadhiwa, malenge ya malenge, na viungo vya joto kama mdalasini na nutmeg ili kuunda mchanganyiko mzuri kuhakikisha kushinda mpenzi wa mkate wa malenge.

Pamoja, siagi ya karanga na unga wa protini huongeza nguvu ya kukupa nguvu siku yako yote. Ikiwa unatamani lishe ya ziada, toa wachache wa mchicha wa hiari ili kuongeza ulaji wako wa folate, vitamini C, na antioxidants ya carotenoid (,).

Bonyeza hapa kwa mapishi kamili.

3. Pudding ya malenge chia pudding

Ikiwa unatafuta dessert yenye ladha ya malenge ambayo haitakupa mshtuko wa sukari, jaribu kichocheo hiki cha boga chia pudding kilichojaa viungo vyenye afya.

Mbegu za Chia - nyota ya sahani hii - sio tu hutoa chanzo bora cha nyuzi lakini pia mafuta yenye afya, protini, vitamini, na madini ().

Zaidi ya hayo, utafiti mwingine unaonyesha kwamba kula mbegu za chia kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe na shinikizo la damu na viwango vya sukari ya damu (,).

Kwa kuongeza, kichocheo hiki hakiwezi kuwa rahisi kuandaa. Wote unahitaji kufanya hii tamu tamu ni viungo, blender, na vyombo vya kuhifadhia chia pudding yako safi kwenye friji mpaka iko tayari kufurahiya.

Bonyeza hapa kwa mapishi kamili.

4. Muffins ya malenge ya malenge ya Paleo

Muffini wa jadi wa malenge kawaida huwa na sukari nyingi na protini na nyuzi nyingi. Walakini, unaweza kutengeneza muffini za malenge ladha na afya kwa kubadilisha viungo kadhaa.

Kuongeza kiwango cha nyuzi na protini za muffini zako huwafanya waridhishe zaidi na inaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya njaa siku nzima ().

Kichocheo hiki cha malenge ya muffin hutumia unga wa nazi ili kung'amua yaliyomo kwenye nyuzi na mayai yote kupakia protini na mafuta yenye afya katika bidhaa hizi zilizooka lakini zenye afya.

Muffin hizi hutengeneza vitafunio vyenye lishe wakati unatafuta tibu tamu ya malenge.

Bonyeza hapa kwa mapishi kamili.

5. Mchuzi wa malenge uliokaangwa

Supu ya malenge yenye moyo mzuri ni chaguo bora kukidhi hamu ya vitafunio vitamu.

Zaidi ya hayo, kuchagua kula vitafunio kwenye supu badala ya vyakula vyenye kalori nyingi kama chips au biskuti inaweza kuwa chaguo nzuri kukufanya ula kidogo katika milo inayofuata.

Utafiti fulani umeonyesha kuwa kula supu kabla ya kula kunaweza kusaidia kupunguza ulaji wa kalori, ambayo inaweza kusaidia wale wanaotafuta kutumia kalori chache kwa jumla (,).

Kichocheo hiki kinachanganya viungo vyenye lishe kama malenge yaliyokaangwa, vitunguu, vitunguu, mafuta ya mzeituni, viungo, na maziwa kamili ya nazi ili kuunda supu tamu yenye kuridhisha.

Hifadhi supu hiyo kwenye mitungi ya glasi iliyowekwa tayari nyumbani au kazini ili uwe na vitafunio vyenye lishe mikononi wakati njaa inapotokea.

Bonyeza hapa kwa mapishi kamili.

6. Chokoleti ya moto ya malenge ya mboga

Ingawa kikombe cha kakao moto inaweza kuwa moja ya vinywaji vyenye kufariji zaidi, mchanganyiko mwingi wa chokoleti ya moto uliotengenezwa tayari hujazwa na viungo visivyo vya afya kama siki ya nafaka ya juu-fructose.

Kwa bahati nzuri, kutengeneza toleo lenye afya la chokoleti moto ni haraka na rahisi. Kwa kuongeza, kutengeneza chokoleti moto ya nyumbani hukuruhusu kuongeza ladha tofauti kwenye mchanganyiko - kama malenge.

Kichocheo hiki cha chokoleti cha moto hutumia keki halisi ya malenge, maziwa ya almond, poda ya kakao, mdalasini, nutmeg, karafuu, na siki ya maple kuunda chokoleti ya moto yenye ladha ya malenge ambayo ni bora kwa vitafunio vyenye ladha tamu.

Puri ya malenge inaongeza nyongeza ya vitamini na madini wakati kakao hutoa chanzo bora cha vioksidishaji vyenye nguvu vya flavonoid, ambayo inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa akili kulingana na tafiti zingine ().

Bonyeza hapa kwa mapishi kamili.

7. Pie ya malenge ilionyeshwa mbegu za malenge

Mbegu za malenge zina mnene wa virutubisho, anuwai, na inayoweza kubeba, na kuifanya iwe chaguo bora kwa vitafunio vyenye afya, na vya kwenda.

Mbegu za malenge ziko juu katika magnesiamu ya madini, ambayo inahitajika kwa kazi nyingi muhimu mwilini, kama contraction ya misuli, sukari ya damu na udhibiti wa shinikizo la damu, uzalishaji wa nishati, na utunzaji wa afya ya mifupa (,).

Ingawa mbegu za malenge ni kitamu wakati zinaliwa wazi, kichocheo hiki kinapiga ladha yao kwa kuongeza ladha ya utamu kutoka kwa siki ya maple na ladha ya joto kutoka kwa manukato ya mkate wa malenge.

Jaribu mbegu hizi za malenge wazi au uzichanganye na maapulo yaliyokaushwa, nazi isiyotengenezwa, na walnuts kwa mchanganyiko wa njia ya moyo.

Bonyeza hapa kwa mapishi kamili.

8. Boga la malenge usiku mmoja

Ingawa shayiri mara moja hutumiwa kwa kiamsha kinywa, pia hufanya chaguo la vitafunio vya hali ya juu.

Oats ya usiku ni kamili kwa watu ambao wanachoka kwa urahisi, kwani sahani hii inaweza kutengenezwa na karibu kiunga chochote, pamoja na malenge.

Kichocheo hiki cha shayiri cha usiku mmoja kinafanywa na purée ya malenge, mtindi wa Uigiriki, maziwa ya mlozi, shayiri iliyovingirishwa, mbegu za chia, na viungo kama tangawizi ya ardhini.

Kuongezewa kwa mtindi wa Uigiriki huongeza yaliyomo kwenye protini ya vitafunio vyenye moyo ambao hakika utakutosheleza kwa masaa. Ikiwa unatamani vitafunio vya ziada vya kujaza, ongeza shayiri zako za usiku mmoja na karanga zilizokatwa, mbegu, matunda yaliyokaushwa, au nazi isiyotiwa sukari ().

Bonyeza hapa kwa mapishi kamili.

9. Vitunguu vya kuchoma na humus malenge hummus

Hummus ni kuzamisha yenye kuridhisha sana, inayoweza kuchanganywa na viungo vyenye ladha au tamu. Sehemu bora juu ya kutengeneza hummus ni kwamba unaweza kuongeza viungo vyovyote ambavyo moyo wako - au tumbo - hutamani.

Kichocheo hiki cha hummus kinaoa ladha nzuri ya vitunguu iliyokaangwa, rosemary, na malenge na kuiweka ndani ya kitamu kimoja chenye kitamu chenye virutubisho ambavyo vinaweza kufurahiya wakati wowote wa siku.

Mbali na kuwa ladha, viungo kwenye kichocheo hiki huleta faida nzuri za kiafya. Kwa mfano, vitunguu ina misombo ya sulfuri yenye nguvu ambayo ina kinga ya mwili, anticancer, na mali ya kupambana na uchochezi ().

Kwa kuongeza, rosemary ni mimea ya dawa ambayo pia ina mali ya kuzuia-uchochezi na antioxidant, na kufanya mchanganyiko huu wa ladha uwe na faida kwa afya yako kwa ujumla ().

Kwa kuongeza, hummus imejaa nyuzi, protini, mafuta yenye afya, kalsiamu, magnesiamu, na folate, na kuifanya uchaguzi mzuri wa vitafunio ().

Bonyeza hapa kwa mapishi kamili.

10. Sponge ya malenge siagi ya mlozi

Ingawa bidhaa zingine za siagi ya karanga zimeruka kwenye gari ya manukato ya malenge na kutoa bidhaa zenye ladha ya malenge, kutengeneza siagi yako ya manukato nyumbani ni rahisi na inaweza kukusaidia kuokoa pesa.

Lozi zina virutubisho vingi na zimejaa protini na mafuta yenye afya. Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa kula mlozi kunaweza kukusaidia kudumisha uzito wa mwili, kuboresha afya ya moyo, na kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu (,).

Spice ya malenge ya siagi ya almond huunganisha vizuri na anuwai ya vyakula vyenye vitafunio, pamoja na maapulo yaliyokatwa, karoti za watoto, au vifuniko vya mmea. Inaweza pia kutumiwa kama kitamu kitamu cha shayiri, mtindi, au kipande nene cha mkate wa malenge uliotengenezwa nyumbani.

Zaidi ya hayo, kichocheo hiki ni rahisi kama pai na inahitaji tu mlozi, mchuzi wa malenge, viungo vya pai la malenge, mdalasini, siki ya maple, chumvi, na processor ya chakula.

Bonyeza hapa kwa mapishi kamili.

Mstari wa chini

Ingawa mapishi mengi yenye ladha ya malenge na vitafunio vilivyonunuliwa dukani huwa na viungo visivyo vya afya, vitafunio vya kujifurahisha vilivyojazwa nyumbani kwenye orodha hii vimejaa ladha na hutumia viungo vinavyoendeleza afya kwa jumla.

Pamoja, mapishi yaliyoorodheshwa hapo juu yametengenezwa na viungo vichache na rahisi kutengeneza - hata kwa wale ambao hawana uzoefu jikoni.

Wakati mwingine unapopata hamu ya kutibiwa kwa malenge, mapishi haya ya kuridhisha lakini yenye afya ya malenge yamekufunika.