Fanya mazoezi kidogo kwa ABS kubwa

Content.

• Pitia kwa

Swali: Nimesikia kwamba kufanya mazoezi ya tumbo kila siku itakusaidia kupata sehemu ya katikati iliyoimara. Lakini pia nimesikia kwamba ni bora kufanya mazoezi haya kila siku nyingine ili kutoa misuli yako ya ab kupumzika. Ni ipi sahihi?

J: "Zifanyie kazi mara mbili kwa wiki, kama ungefanya kikundi kingine chochote cha misuli," anasema Tom Seabourne, Ph.D., mwandishi mwenza wa Athletic Abs (Binadamu Kinetiki, 2003) na mkurugenzi wa kinesiolojia katika Chuo cha Jumuiya ya Kaskazini mashariki mwa Texas huko Mount Pleasant. Rectus abdominis ni karatasi kubwa, nyembamba ya misuli ambayo inaendesha urefu wa kiwiliwili chako, na "misuli hii hujibu vyema kwa mafunzo ya kiwango cha juu," Seabourne anaelezea. "Ikiwa utajaribu kufanya mazoezi ya kiwango cha juu kila siku, utavunja misuli."

Seabourne anapendekeza kuchagua mazoezi ya ab ambayo ni changamoto kiasi kwamba unaweza kufanya marudio 10-12 tu kwa kila seti. (Kwa mfano, chagua crunch ya kawaida, fanya viboko kwenye mpira wa utulivu, ambao ni mgumu sana.) Kisha acha misuli hii ipumzike angalau masaa 48 kati ya mazoezi.

Pitia kwa