Mazoezi ya Scoliosis Unaweza Kufanya Nyumbani

Content.

• Njia mbili za kuelimisha upya
• Mazoezi matatu ya scoliosis
• Shuka chini na ufikie mkono mmoja
• Mbwa wa juu na wa chini
• Mgawanyiko wa msimamo na kufikia mkono
• Aina za scoliosis
• Kusimamia scoliosis yako
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Scoliosis inaonyeshwa na mviringo wa S- au C kwenye mgongo. Inaonekana kwa ujumla katika utoto, lakini pia inaweza kutokea kwa watu wazima. Scoliosis kwa watu wazima inaweza kutokea kwa sababu ya sababu anuwai, pamoja na maumbile, nafasi isiyo sawa ya pelvic, upasuaji wa nyuma wa mgongo au wa pamoja, upotovu wa goti au mguu, au hata majeraha ya kichwa. Curves zingine ni za kina kuliko zingine. Katika hali ya wastani hadi kali, scoliosis husahihishwa kupitia upasuaji. Ikiwa unashuku scoliosis, unapaswa kushauriana na daktari wako kuhusu mpango sahihi wa matibabu.

Tulizungumza na Rocky Snyder, mkufunzi wa kibinafsi na mtaalam wa mazoezi ya kurekebisha huko Santa Cruz, California, ambaye alipendekeza mazoezi kadhaa kwa watu walio na scoliosis, na pia kunyoosha ambayo inaweza kusaidia kuboresha ustadi.

Tofauti kati ya mgongo wa kawaida na ile ya mtu aliye na scoliosis, anaelezea, ni kwamba wa zamani anaweza kusonga kutoka upande hadi upande. Kwa mfano, unapotembea, mgongo wako unainama na unazunguka kushoto na kulia, mwishowe unarudi katikati. Watu walio na scoliosis wana wakati mgumu kusonga kwa mwelekeo mmoja kwa sababu ya kupunguka kwa mgongo wao.

Njia mbili za kuelimisha upya

Kupata njia mpya za kuhamia kunaweza kusaidia kurudisha usawa wa scoliosis, Snyder anasema. Anashauri njia mbili za kufanya hivyo. Moja ni kuendesha mwili wako kwa mwelekeo ambao tayari umeinama ili kunyoosha zaidi. Hii inaweza kusababisha misuli unayonyosha kurudi nyuma na kufupisha kidogo. Scoliosis huathiri uwezo wa mfumo mkuu wa neva kusaidia misuli kupata mkataba na kufupisha. "Unahitaji kuzinyoosha zaidi kuwaleta katika hali iliyofupishwa," anasema Snyder.

Njia ya pili inajumuisha kufanya kinyume: Ikiwa mgongo wako unategemea upande wako wa kushoto, tegemea upande wa kulia tu. Njia hii, maelezo ya Snyder, haionekani kufanya kazi pia. Kunyoosha kunamaanisha kusaidia misuli ambayo imekwenda lex. "Fikiria kuchukua bendi ya mpira na kuiweka ikinyoosha kwa muda mrefu na kisha kuiacha iende," anasema. "Isingejua jinsi ya kufupisha nakala tena."

Mazoezi matatu ya scoliosis

Mazoezi yafuatayo yanalenga kwa watu walio na scoliosis. Mazoezi ni muhimu kwa afya njema kwa jumla, ingawa kwa watu walio na ugonjwa wa wastani au kali, Snyder anapendekeza tathmini ya daktari kwanza.

Shuka chini na ufikie mkono mmoja

1. Ukiwa na mguu wowote unaonekana mrefu ukilala chali, nenda kwenye sanduku ndogo au hatua.
2. Punguza mguu wa kinyume chini sakafuni unapoinama kwa goti.
3. Unaposhuka, inua mkono upande huo huo kama mguu ulioteremshwa juu juu iwezekanavyo. Kwa mfano, ikiwa mguu wa kushoto unapungua sakafuni, inua mkono wa kushoto.
4. Fanya seti 2 hadi 3 za reps 5 hadi 10 upande huu tu. Usifanye zoezi hilo upande wa pili.

Mbwa wa juu na wa chini

1. Katika nafasi ya kukwama kwa mikono na mikono yako imenyooshwa sawa, sukuma viuno vyako nyuma na juu kadiri inavyowezekana.
2. Shikilia hii kwa sekunde 2, kisha punguza makalio yako chini chini kuelekea sakafu.
3. Jaribu kupata chini iwezekanavyo bila kujipa usumbufu au maumivu nyuma.
4. Fanya seti 2 hadi 3 za reps 5 hadi 10.

Mgawanyiko wa msimamo na kufikia mkono

1. Songa mbele na mguu mrefu mbele kwa urefu wa urefu uliotiwa chumvi.
2. Weka torso yako iwe sawa kila wakati iwezekanavyo.
3. Anza kugeuza uzito wako na kurudi, ukiruhusu goti la mbele kuinama unapohisi uzito unabadilika kwenda juu.
4. Unapogeuza uzito wako mbele, inua mkono ulio kinyume na mguu wako wa mbele kwa juu iwezekanavyo angani.
5. Wakati mkono huo unafika juu, fikia mkono mwingine nyuma na kiganja juu iwezekanavyo. Hii inasababisha kiwiliwili na mgongo kugeukia upande wa mguu wa mbele.
6. Fanya zoezi hili upande huo tu. Fanya seti 2 hadi 3 za reps 5 hadi 10.

Aina za scoliosis

Mazoezi fulani yanaweza kuamriwa na daktari au mtaalamu wa mwili kukusaidia na tofauti yako maalum ya kimuundo, lakini sio njia ya matibabu. Matibabu ya scoliosis ya wastani hadi kali itahusisha upasuaji.

Scoliosis kali, hata hivyo, kawaida haitaji matibabu muhimu na haionekani kwa macho kama shida zingine za mkao. Scoliosis kali ni neno linalotumiwa kuelezea scoliosis ambapo pembe ya Cobb, au kupindika kwa mgongo, iko chini ya digrii 20. Scoliosis kali ni msikivu zaidi kwa matibabu ya mazoezi.

Scoliosis wastani inaweza kutibiwa na mazoezi pia, lakini kuvaa brace iliyowekwa na matibabu wakati mwingine inashauriwa pia. Scoliosis ya wastani inaweza kukua kuwa scoliosis kali, inayoelezewa kama curvature ya mgongo kati ya digrii 40 hadi 45. Scoliosis kali kawaida inahitaji kusahihishwa na upasuaji wa mgongo.

Kusimamia scoliosis yako

Scoliosis kali mara nyingi husimamiwa tu na mazoezi, uchunguzi wa kimatibabu, na tiba maalum ya mwili ya scoliosis. Kwa watu wengine walio na scoliosis, yoga pia inashauriwa kupunguza kiwango cha maumivu na kuongeza kubadilika.

Scoliosis ya wastani mara nyingi hujumuisha kushona ili kuzuia mgongo usizunguke zaidi. Kulingana na kupindika kwa mgongo, daktari wako anaweza kupendekeza kuongezeka kwa uchunguzi wa matibabu au njia zingine za matibabu.

Mara tu mgongo unafikia upinde fulani, na mara tu mtu aliye na scoliosis anafikia umri fulani, upasuaji huwa chaguo la matibabu linalopendekezwa zaidi. Upasuaji wa kurekebisha scoliosis unaweza kuchukua fomu kadhaa na inategemea mambo anuwai, pamoja na:

• njia ambayo mgongo wako umeumbwa
• ulivyo mrefu
• ikiwa sehemu zingine za mwili wako zimeharibika sana na ukuaji wa mgongo wako

Kuchukua

Zoezi linapendekezwa zaidi na zaidi kama matibabu ya scoliosis kali hadi wastani. Kwa kufanya kazi kwa bidii na kufanya mazoezi haya, unaweza kupunguza kasi ya kupindika kwa mgongo wako na kupunguza maumivu unayosikia kama matokeo ya scoliosis yako. Pilato na mazoea ya yoga yaliyokusudiwa haswa kwa wale ambao wana shida ya kubadilika kwa mgongo pia inaweza kutumika kama matibabu ya kupunguza maumivu. Ni muhimu kupata maoni ya daktari wako wa mifupa kila wakati kabla ya kuanza regimen ya matibabu ya scoliosis, hata ile ambayo inajumuisha mazoezi rahisi. Hii inahakikisha kuwa hautaumiza mfumo wako wa mifupa kwa kufanya mazoezi haya.