Ngozi bandia: ni nini, kwa nini hufanyika na nini cha kufanya

Content.

• Kwa nini hufanyika
• Jinsi ya kupunguza mafuta
• Jinsi ya kuongeza misuli
• Chaguo la menyu kwa ngozi nyembamba

Maneno ya ngozi bandia kawaida hutumiwa kuelezea watu ambao si wazito kupita kiasi, lakini ambao wana faharisi ya juu ya mwili, haswa mkusanyiko mkubwa wa mafuta katika mkoa wa tumbo, na viwango vya chini vya misuli, ambayo husababisha kuongezeka kwa nafasi kutokana na kuwa na shida kama cholesterol nyingi, sukari na mafuta ya ini.

Kwa hivyo, ni muhimu kwamba ngozi bandia ichukue tabia nzuri za kiafya ili kupunguza kiwango cha mafuta mwilini na kuongeza misuli, kuzuia shida. Kwa hivyo, inashauriwa ufanye mazoezi ya mwili mara kwa mara na uwe na lishe bora na inayofaa, ikiwezekana kuwa na protini nyingi na mafuta mazuri.

Kwa nini hufanyika

Kuongezeka kwa kiwango cha mafuta mwilini wakati huo huo kwamba uzito unafaa kwa umri na urefu inaweza kutokea kwa sababu ya maumbile, hii ni kwa sababu watu wengine wana mabadiliko madogo kwenye nyenzo za maumbile zinazopendelea mafuta ya ndani.

Walakini, maumbile pia huathiriwa na mtindo wa maisha, kama mazoezi ya mwili na tabia ya kula. Lishe isiyofaa, iliyo na sukari nyingi, wanga na mafuta pia hupendelea mkusanyiko wa mafuta mwilini, pamoja na kuongeza hatari ya kupata magonjwa na kuifanya iwe ngumu kupata misuli.

Ukosefu wa mazoezi ya mwili, inayojulikana kama kutokuwa na shughuli za mwili, pia hupendelea faida ya mafuta, kwani umetaboli wa mwili haufanyi mabadiliko ambayo hupendelea kuchomwa mafuta na matumizi ya mafuta kama chanzo cha nishati. Kwa kuongeza, maisha ya kukaa hufanya iwe ngumu kupata misuli, na kusababisha uzito wa kawaida na kuongezeka kwa kiwango cha mafuta.

Kwa hivyo, wakati kuna sifa ambazo zinaweza kuhusishwa na ngozi nyembamba, ni muhimu kwamba mtu huyo ashauriane na mtaalam wa lishe ili tathmini ya muundo wa mwili iweze kufanywa kupitia ujumuishaji au tathmini ya mikunjo ya ngozi, pamoja na kufanya vipimo ya damu, kama jumla ya cholesterol na sehemu ndogo na kipimo cha vitamini na madini.

Tazama kwenye video ifuatayo jinsi tathmini ya bioimpedance inavyofanya kazi:

Jinsi ya kupunguza mafuta

Ili kupunguza kiwango cha mafuta bila kupoteza uzito mkubwa na inaweza kupendeza kupata misuli, ni muhimu kwamba mtu afuate lishe na wanga kidogo na idadi kubwa ya protini na mafuta mazuri, kwani inawezekana kuchochea uchomaji wa mafuta wakati unapendelea faida ya misuli.

Vyakula vyenye mafuta mengi ni karanga, karanga, mbegu, parachichi, nazi na mafuta, na inapaswa kuliwa pamoja na vyakula vyenye wanga au protini kwenye vitafunio, kwa kutumia mchanganyiko kama: matunda + karanga, mkate + siagi ya karanga, vitamini vya parachichi. na mtindi + mbegu na chia.

Kwa kuongezea, ni muhimu kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili kila wakati, kwani inawezekana kwamba kupoteza uzito na kupata misuli kunaweza kutokea kwa njia nzuri.

Hapa kuna jinsi ya kujua kiwango bora cha mafuta mwilini.

Jinsi ya kuongeza misuli

Ili kupata misuli, ni muhimu kufanya mazoezi ya mwili kila siku, inashauriwa kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili na mazoezi ya nguvu, kama mazoezi ya uzani na msalaba, kwa mfano, kwa kuwa ndio ambayo huchochea hypertrophy na kuimarisha misuli.

Kwa kuongezea, ni muhimu kula vyakula vyenye protini na mafuta ya asili katika milo yote ya siku, pamoja na vitafunio, kwani hii inapendelea kupona kwa misuli na kuongezeka kwa mwili dhaifu. Kwa hivyo, chaguzi nzuri ni pamoja na jibini na mayai kwenye vitafunio, na kila wakati hutumia nyama nzuri, samaki au kuku kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Pia ni muhimu kukumbuka kuwa ulaji wa kutosha wa matunda na mboga ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili na kutoa vitamini na madini ambayo yataruhusu ukuaji wa misuli.

Chaguo la menyu kwa ngozi nyembamba

Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu ya siku 3 ya kijana mwembamba kupata misuli na kupoteza mafuta:

Ni muhimu kukumbuka kuwa bora ni kwa idadi na usambazaji wa chakula kuongozwa na mtaalam wa lishe, kulingana na mahitaji ya kila mtu.

Angalia video ifuatayo kwa vidokezo zaidi kupata misuli ya misuli: