Magoti ya Mafuta: Hatua 7 za Magoti yenye Afya na Kuboresha Usawa wa Jumla

Content.

• Njia 7 za kupoteza uzito karibu na magoti yako
• 1. Kupunguza uzito kwa ujumla
• 2. Kukimbia au kukimbia
• 3. Panda baiskeli
• 4. Mishipa
• 5. Viwimbi
• 6. Kamba ya kuruka
• 7. Kutembea
• Chaguzi zingine za kupunguza magoti yako
• Afya ya goti
• Kinga magoti wakati wa mazoezi
• Kuchukua

Njia 7 za kupoteza uzito karibu na magoti yako

Sababu nyingi zinaweza kuathiri kuonekana kwa magoti yako. Uzito wa ziada, ngozi inayolegea inayohusiana na kuzeeka au kupoteza uzito hivi karibuni, na kupungua kwa sauti ya misuli kutoka kwa kutokuwa na shughuli au kuumia kunaweza kuathiri kuonekana kwa eneo la goti.

Wakati hakuna mbinu maalum inayoweza kulenga mafuta ya goti peke yake, kuna njia ambazo unaweza kupoteza mafuta katika mwili wako wote na mazoezi mengi ambayo yatasaidia kuboresha utendaji na toni ya misuli ya miguu yako, na kwa hivyo magoti yako.

1. Kupunguza uzito kwa ujumla

Kupunguza uzito ni moja ya funguo za miguu iliyo na umbo zaidi na inaweza kusaidia kuzuia au kupunguza maumivu ya goti. Hii sio tu ni pamoja na kufanya mazoezi ya mchanganyiko wa mazoezi ya moyo na mishipa na nguvu, lakini pia kula lishe bora.

Kwa kupunguza mafuta ya mwili kwa jumla, unaweza kusaidia kupunguza eneo lako la magoti, pia. Hakuna zoezi moja linaloweza kutibu mafuta katika eneo la goti au eneo lingine lolote la mwili.

2. Kukimbia au kukimbia

Kukimbia na kukimbia ni nzuri kwa kuchoma kalori. Pia hufanya kazi ngumu zaidi kwa miguu yako ikilinganishwa na kutembea na inaweza kusaidia kuimarisha eneo la mbele karibu na magoti yako.

Walakini, kulingana na kukimbia na kupoteza uzito, kupasuka kwa muda mfupi kunaweza kuwa na ufanisi zaidi kwa kuchoma mafuta kuliko mbio za masafa marefu.

Kabla ya kuanza, muulize daktari wako au mkufunzi juu ya kunyoosha magoti unayoweza kufanya kusaidia joto mwili wako kuzuia majeraha wakati wa kukimbia.

3. Panda baiskeli

Kuendesha baiskeli inachukuliwa kama mazoezi ya moyo na mishipa ambayo ni nzuri kwa moyo wako na uvumilivu wa jumla, lakini msisitizo wake juu ya utumiaji wa miguu yako pia hutoa uwezo mkubwa wa toning. Hii ni pamoja na quads zako, mapaja, na ndama, ambazo zitasababisha maeneo yako ya goti, pia.

Kuendesha baiskeli pia ni mbadala mzuri wa athari ya chini kwa kukimbia, haswa ikiwa unashughulikia maumivu yoyote ya goti au jeraha la mguu lililopo.

Kuna njia mbili ambazo unaweza kupanda baiskeli ili kuongeza faida za toning: mafunzo au umbali wa mafunzo. Ya kwanza inasisitiza vipindi vya mwendo wa haraka na wa kawaida, wakati wa mwisho unadumisha kasi sawa kwa muda mrefu.

Unaweza kupanda baiskeli nje au baiskeli iliyosimama kwenye mazoezi yako.

4. Mishipa

Lunge hulenga misuli ya mbele kwenye miguu yako, inayojulikana kama quadriceps yako. Unapoimarisha na kupiga toni misuli hii, hii inaweza kukaza miguu yako yote kwa wakati, pamoja na eneo la goti na gluti.

Lunge la jadi hufanywa kwa kupitisha mguu mmoja mbele kwa pembe ya digrii 90, kuweka mwili wako wa juu sawa. Unaweza kubadilisha miguu yako mpaka umefanya 10 kwa kila mguu. Baada ya muda, unaweza kuongeza reps au kushikilia jozi ya dumbbells kwa upinzani ulioongezwa.

5. Viwimbi

Viwanja pia vinalenga quadriceps, ambayo huwafanya mazoezi mengine mazuri kusaidia sauti ya miguu yako. (Kama bonasi, squats pia husaidia kwa kuongeza glute zako, pia.)

Viwanja hufanywa kwa kusimama angalau upana wa bega na kushusha mwili wako chini na mgongo wa moja kwa moja kuelekea sakafu, kana kwamba unajaribu kukaa kwenye kiti. Anza na squats 12 kwa seti na ujenge hadi zaidi miguu yako na gluti zinapoimarika.

6. Kamba ya kuruka

Kamba ya kuruka ni burner nyingine ya juu ya kalori ambayo inaweza toni na kuimarisha miguu yako (sembuse moyo wako).

Kitufe kikubwa cha kuruka kamba ni mbinu yako, sio kasi yako. Zingatia kuruka na magoti yako yameinama kidogo ili usiumize viungo vyako wakati wa kutua. Pia, chagua nyuso za mpira juu ya saruji au lami.

Kwa kuwa kamba ya kuruka ni zoezi lenye athari kubwa, dakika chache tu kwa wakati ni bora kwa viungo vyako vya goti. Unaweza kufanya zoezi hili kama sehemu ya programu ya mafunzo ya mzunguko au hata kama joto kwa kuinua uzito au kufanya mazoezi mengine ya mafunzo ya nguvu (kama vile mapafu na squats hapo juu).

7. Kutembea

Linapokuja suala la kupunguza mafuta mwilini na kuchoma misuli yako ya mwili wa chini, matembezi mazuri ya zamani yanaweza kufanya ujanja. Kutembea kuna faida nyingi za kiafya, na pia kuna athari ndogo na bei rahisi.

Utafiti wa 2000 kutoka kwa athari za kutembea zilizojulikana juu ya kupunguzwa kwa mapaja kwa wanawake wa baada ya kumaliza kuzaa wakati wamejumuishwa na lishe bora. Nyingine pia imepata kutembea kunaweza kuchangia nguvu kubwa ya goti kwa jumla.

Chaguzi zingine za kupunguza magoti yako

Mazoezi, pamoja na lishe bora, ndiyo njia bora ya kuondoa mafuta mwilini. Lakini ikiwa hauoni matokeo katika eneo lako la goti, unaweza kufikiria kuzungumza na daktari wako juu ya chaguzi za upasuaji. Baadhi ya uwezekano ni pamoja na:

• liposuction
• cryolipolysis (CoolSculpting)
• tiba ya macho
• tiba ya laser
• tiba nyepesi
• tiba ya radiofrequency
• ultrasound

Afya ya goti

Haijalishi ni chaguo gani unazochagua kwa mafuta ya goti, ni muhimu kuzingatia kwamba inachukua muda na uvumilivu kuondoa mafuta mwilini kutoka yoyote eneo la mwili wako.

Magoti bila shaka ni changamoto zaidi isipokuwa ikiwa tayari unafanya kazi sana - kukaa chini kwa kazi au kucheza kunaweza kuongeza hatari yako ya kukusanya mafuta mengi katika eneo hili. Wanawake wa hali yoyote ya mwili pia wanakabiliwa na mkusanyiko wa mafuta katika maeneo ya mwili pamoja na magoti, viuno, gliti, na tumbo.

Kuimarisha misuli yako ya mguu pia huenda zaidi ya aesthetics. Kadiri unavyoimarisha miguu yako, maumivu ya chini ya goti unaweza kupata kwa muda. Utafiti mmoja uliochapishwa katika kupatikana kwa matukio ya juu ya maumivu ya goti kwa wanawake walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu ambao pia walikuwa na misuli ya chini.

Ni muhimu pia kuzingatia afya yako yote ya goti. Wakati unaweza kutaka kuondoa mafuta ya goti, hautaki kuumiza magoti yako, ama. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kusaidia kulinda magoti yako wakati wa mazoezi.

Kinga magoti wakati wa mazoezi

• Vaa viatu ambavyo vimetengenezwa kwa shughuli unayoifanya (kukimbia viatu kwa kukimbia, wakufunzi wa msalaba kwa mafunzo ya mzunguko, n.k.).
• Fanya mazoezi yenye athari kubwa kwenye nyuso laini tu.
• Piga magoti yako, lakini usiwaache wapite vidole vyako.
• Pumzika wakati unahitaji, haswa ikiwa magoti yako yanaanza kuumiza.
• Chukua siku ya kupumzika kati ya mazoezi (kwa mfano, unaweza kubadilisha njia ya mazoezi ya kuimarisha moyo na miguu).

Kuchukua

Kwa mazoezi na maisha ya jumla ya afya, inawezekana kuondoa mafuta mengi mwilini peke yako nyumbani.

Kwa kuwa upotezaji wa mafuta haulengi, ujue kuwa hii inaweza kuchukua muda. Kadiri mafuta yako ya mwili hupungua, ndivyo uzito wa ziada katika magoti yako. Pia utapunguza hatari yako ya uzito na magonjwa ya viungo yanayohusiana na uchochezi, kama ugonjwa wa arthritis.

Ikiwa hauoni matokeo nyumbani, fikiria kuzungumza na daktari wako kwa maoni juu ya lishe au mazoezi, au taratibu zilizolengwa za kupiga magoti.