Kuzuia Fibromyalgia

Content.

• Pata usingizi wa kutosha
• Punguza mafadhaiko ya kihemko na kiakili
• Fanya mazoezi ya kawaida
• Kula lishe bora
• Fuatilia dalili zako

Kuzuia fibromyalgia

Fibromyalgia haiwezi kuzuiwa. Matibabu sahihi na mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia kupunguza kiwango na ukali wa dalili zako. Watu walio na fibromyalgia wanajaribu kuzuia kuwaka moto badala ya kujaribu kuzuia ugonjwa wenyewe. Kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kuzuia kuongezeka kwa dalili zako.

Pata usingizi wa kutosha

Ukosefu wa usingizi wa kurejesha ni dalili ya fibromyalgia na sababu ya kuwaka. Kulala vibaya hutengeneza mzunguko wa maumivu zaidi, na kuifanya iwe ngumu kulala, ambayo husababisha maumivu zaidi, na kadhalika. Unaweza kuvunja mzunguko kwa kwenda kulala wakati huo huo kila usiku na kufanya mazoezi ya kulala.

Jaribu kupumzika saa moja kabla ya kulala kwa kuzima runinga na vifaa vingine vya elektroniki. Kusoma, kuoga kwa joto, au kutafakari zote ni njia nzuri za kupumzika na kujiandaa kwa usingizi mzito. Daktari wako anaweza kuagiza msaada wa kulala ikiwa una shida za kuendelea kuanguka au kulala.

Punguza mafadhaiko ya kihemko na kiakili

Dalili za fibromyalgia huzidi kuwa mbaya na mafadhaiko. Unaweza kupunguza uovu kwa kupunguza vitu vinavyosababisha mafadhaiko. Kuondoa vyanzo vya mafadhaiko, kama vile uhusiano usiofaa au mazingira ya kazi, ni njia moja ya kufanya hivyo.

Baadhi ya mafadhaiko hayawezi kuepukwa. Kujifunza mbinu za kukabiliana inaweza kusaidia kupunguza athari za mafadhaiko kwenye mwili wako na akili yako.

Wazuiaji wazuri wa mkazo ni pamoja na:

• kutafakari
• kupumzika
• acupuncture
• mbinu za kupumua kwa kina

Mazoezi ya kiwango cha wastani pia ni njia nzuri ya kupiga mvuke kwa njia nzuri.

Watu wengine hubadilika na kunywa pombe na dawa za kulevya ili kushughulikia mafadhaiko. Tabia hii ya kukabiliana haina tija. Inaweza kufanya dalili kuwa mbaya zaidi au kuongeza hatari yako kwa shida hatari za kiafya zinazotokana na unywaji pombe mara kwa mara au matumizi ya dawa za kulevya.

Fanya mazoezi ya kawaida

Zoezi la kawaida, la wastani linaweza kuweka misuli na viungo vizuri. Usiende kupita kiasi. Mipango ya mazoezi magumu ya mwili inaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Kutembea ni njia nzuri ya kukaa na afya na bidii bila bidii.

Kula lishe bora

Watu wengine walio na fibromyalgia wanaona kuwa vyakula fulani hufanya dalili zao kuwa mbaya zaidi. Maswala ya njia ya utumbo, kama vile ugonjwa wa haja kubwa, wakati mwingine huambatana na ugonjwa huu. Unaweza kupunguza kuwaka kwa kula lishe bora na kuzuia vyakula na vinywaji ambavyo hufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Mara nyingi ni bora kupunguza:

• kafeini
• vyakula vya kukaanga
• vyakula vyenye sodiamu

Fuatilia dalili zako

Kuweka diary juu ya dalili zako kunaweza kukusaidia kubainisha vitu ambavyo vinasababisha kukukolea. Kuorodhesha habari kuhusu kile ulichokula, jinsi ulivyohisi baada ya kula, na kuweka kumbukumbu za shughuli zako za kila siku kunaweza kutoa ufahamu juu ya kile kinachoongeza dalili zako. Shajara hiyo pia inaweza kuwa kifaa muhimu kwa daktari wako katika kuagiza matibabu bora kwa hali yako.

Kila kesi ya fibromyalgia ni tofauti. Unaweza kupata njia zingine ambazo hufanya kazi vizuri kupunguza dalili zako na kupunguza upepo. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi za matibabu na mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yatakidhi mahitaji yako maalum.