Vyakula Vinavyopiga Uchovu

Content.

• 1. Vyakula visivyosindikwa
• 2. Matunda na mboga mboga za msimu mpya
• 3. Vinywaji visivyo na kafeini
• 4. Protini zilizoegemea
• 5. Nafaka nzima na wanga tata
• 6. Karanga na mbegu
• 7. Maji
• 8. Vitamini na virutubisho
• 9. Ndizi
• 10. Shayiri
• 11. Mbegu za Chia
• Kuchukua

Mwili wako hukimbia kile unachokilisha. Njia bora ya kupata nguvu zaidi kutoka kwa chakula chako ni kuhakikisha unajipa chakula bora iwezekanavyo.

Mbali na kile unachokula, wakati wa kula pia inaweza kuathiri nguvu yako. Je! Umewahi kugundua jinsi unavyohisi uvivu baada ya chakula cha mchana kikubwa au chakula cha jioni? Hiyo ni kwa sababu mwili wako unatumia nguvu zake kuchimba chakula hicho kikubwa badala ya kuwezesha mwili wako kubaki.

Njia rahisi ya kuzuia kukosa fahamu baada ya kula ni kula milo kadhaa iliyogawanywa kwa siku nzima. Hii itaweka mwili wako mafuta mara kwa mara na inaweza kukusaidia kupunguza uzito.

1. Vyakula visivyosindikwa

Wakati jibini la jibini na kaanga zinaweza kufariji wakati unakula, ni thamani ya lishe ni ndogo. Vyakula vilivyosindikwa, kama vile vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi au vya makopo, pipi, milo ya ndondi, na nyama zilizopikwa tayari hujaa vihifadhi, viongeza, sodiamu, mafuta ya mafuta, na viungo bandia ambavyo vinaweza kukupunguza kasi.

2. Matunda na mboga mboga za msimu mpya

Chakula chako ni kipya zaidi, ndivyo virutubisho vingi vitakavyokuwa. Tofauti na vyakula vilivyosindikwa ambavyo vinaweza kunyimwa virutubisho kwa maisha ya rafu ndefu, vyakula safi kawaida huwa na virutubisho vingi. Kula matunda na mboga mboga msimu wa msimu inamaanisha wameiva kawaida.

3. Vinywaji visivyo na kafeini

Caffeine iko sawa kwa wastani, na imeonyeshwa kuwa na faida kadhaa za kiafya. Ingawa hutoa nyongeza ya muda mfupi, haipei mwili nguvu. Vipande vya kwanza vinaweza kukupa msukumo, lakini ikiwa hautoi mwili wako na lishe bora na chakula chenye usawa na vitafunio, mwishowe utahisi kukimbia.

Ikiwa lazima uwe na urekebishaji wako, chagua kahawa nyeusi au chai isiyosafishwa. Soda na vinywaji vya nishati vinaweza kujaa sukari iliyosafishwa na viungo vya bandia ambavyo vinaweza kukusababisha kuanguka, na kusababisha maswala mengine ya kiafya ikiwa unazidi.

4. Protini zilizoegemea

Nyama nyekundu zilizowekwa mafuta huongeza mafuta yaliyojaa kwenye lishe yako. Nyama za leaner, kama kuku, Uturuki, na samaki, bado hutoa protini bora, lakini ina mafuta yaliyojaa.Samaki yenye asidi ya mafuta ya omega-3, kama lax na tuna, yanaweza kuongeza mafuta yenye afya, yenye afya.

5. Nafaka nzima na wanga tata

Kama vyakula vilivyosindikwa, wanga iliyosafishwa kama sukari na unga mweupe huongeza lishe kidogo. Kuchagua vyakula vya nafaka na wanga tata huhakikisha kuwa mwili wako unapata faida kamili ya ganda la nafaka ambalo linaongeza nyuzi kwenye lishe yako.

6. Karanga na mbegu

Karanga na mbegu ni baadhi ya vyakula bora kushinda uchovu na kupambana na njaa. Kupata karanga na mbegu anuwai katika lishe yako kunaweza kutoa virutubishi na nguvu na afya. Jaribu mlozi, karanga za Brazil, korosho, karanga, karanga, karanga, mbegu za alizeti, na mbegu za malenge. Kula matoleo mabichi, yasiyotiwa chumvi yanapendekezwa. Nao ni vitafunio kamili vya mchana.

7. Maji

Maji ya kunywa ni muhimu kwa utendaji bora wa mwili. Ingawa maji haitoi nishati kwa njia ya kalori, inasaidia kuwezesha michakato ya nguvu katika mwili, ambayo ni nyongeza ya nishati yenyewe. Sip juu ya maji siku nzima, na jaribu kubadilisha soda, kahawa, na vinywaji vingine kwa glasi ya maji. Mabadiliko haya rahisi yanaweza kuleta mabadiliko makubwa, na utahisi vizuri kabla ya kujua.

8. Vitamini na virutubisho

Ikiwa haupati kila kitu unachohitaji kutoka kwa chakula chako, unaweza kutaka kufikiria kuchukua vitamini ya kila siku. Kushauriana na daktari wa lishe au daktari wa homeopathic kunaweza kukufanya uanze kwenye regimen ya kuongeza lishe. Hakikisha kuzungumza na daktari wako juu ya virutubisho vyovyote na lishe unayofikiria.

9. Ndizi

ikilinganishwa ndizi na vinywaji vya michezo vya wanga kwa waendesha baiskeli ambao walihitaji nishati endelevu kwa safari zao ndefu. Waligundua kuwa ndizi hiyo ilitoa mafuta kwa waendeshaji kama vile kinywaji. Ndizi, sawa? Inageuka, ndizi zimejaa potasiamu, nyuzi, vitamini, na kiwango kizuri cha wanga ambacho hukupa nguvu kubwa ya asili. Pamoja, ndizi mara nyingi huwa chini ya dola kwa tunda, na hiyo ni bei ambayo huwezi kuipiga kwa nguvu nyingi za ziada.

10. Shayiri

Sio tu kwa kiamsha kinywa. Bakuli kubwa la shayiri linafunga ngumi ya kujaza nyuzi na hata protini kidogo. Kwa kuongeza, ni nzuri kwa watu ambao hupata spikes na sukari ya damu na nafaka zingine za kiamsha kinywa zilizosindika. Kuchagua matoleo ya wazi ya pakiti za papo hapo za shayiri, shayiri iliyokatwa na chuma, au shayiri ya zamani ni bora kwani hazijazwa sukari ya ziada. Basi unaweza kuwa na udhibiti wa kile unachoweka ndani yake kama maziwa, asali kidogo, na matunda mchanganyiko. Basi unaweza kuwa njiani ukiwa na nguvu zaidi ya kukufanya upate siku nzima.

11. Mbegu za Chia

Wakati unaweza kuwa haufanyi mazoezi ya hafla ya zoezi la uvumilivu, mbegu za chia zinaweza kuwa chanzo bora cha nguvu ya muda mrefu ya shukrani kwa yaliyomo kwenye carb, mafuta yenye afya, na kujaza nyuzi. Vijiko viwili vya chia hutoa juu ya gramu 24 za wanga na gramu 4,800 za omega-3s, ambazo zina afya ya moyo na anti-uchochezi. Kulingana na moja ndogo ambayo ilihusisha wanariadha sita wa uvumilivu, kula mbegu za chia hutoa nguvu kama vile vinywaji vya michezo vya wanga. Kwa madhumuni ya kila siku, kunyunyiza vijiko vichache vya mbegu za chia na laini yako ya asubuhi au kuongeza kijiko kwenye mtindi wako wa alasiri kunaweza kukupa nguvu ya kutosha ili uweze kupunguza uchovu.

Kuchukua

Kuzingatia kile kilicho kwenye sahani yako inaweza kuwa njia nzuri na nzuri ya kuweka nguvu zako. Kwa mazoezi ya kawaida na lishe bora, unaweza kudumisha viwango vya afya vya nguvu wakati wa vipindi vya unyogovu.