Sayansi Inasema Kula Matunda na Mboga Zaidi Inaweza Kukufanya Uwe na Furaha

Content.

• Pitia kwa

Tayari tunajua kuwa kuna faida nyingi zinazohusiana na kupata huduma unayopendekeza ya mboga na matunda kila siku. Sio tu kwamba kujaza vyakula hivi kunaweza kuwa na athari nzuri kwa afya yako ya kimwili (inaweza hata kupunguza hatari yako ya kiharusi!) na kukusaidia kudumisha uzito wako, lakini utafiti umeonyesha kuwa inaweza kusaidia kuboresha afya yako ya akili, pia. Sasa, utafiti mpya umegundua kuwa kuongeza ulaji wa matunda na mboga mboga kunaweza kuimarisha hali yako ya kisaikolojia katika muda *kweli* mfupi.

Ndani ya PLOS YA KWANZA utafiti, watafiti walichukua kikundi cha wanawake wadogo wenye umri wa miaka 18 hadi 25 ambao kwa kawaida hawakula matunda na mboga nyingi. Wakawagawanya katika vikundi vitatu: Kikundi kimoja kilipokea huduma mbili za ziada za matunda na mboga kwa siku, moja ilipokea maandishi ya kila siku kuwakumbusha kula matunda na mboga mboga na vile vile vocha ya kuzinunua, na kikundi cha kudhibiti kiliendelea na tabia yao ya kula. kama kawaida. Baada ya jaribio la siku 14, watafiti waligundua kwamba kikundi kilichopewa matunda na mboga sio tu kilifanikiwa kujumuisha zaidi yao katika lishe yao (hakuna mshangao mkubwa hapo!), Lakini pia walikuwa wameboresha ustawi wa kisaikolojia, na motisha zaidi , udadisi, ubunifu, na nishati.

Ingawa utafiti haukupata uboreshaji wowote katika dalili za unyogovu au wasiwasi kama tafiti zilizopita, waandishi walibainisha kuwa wanaamini mabadiliko ya chakula yatahitaji kuchukua muda mrefu ili kuonyesha aina hizo za matokeo. Bado, kujua kwamba mabadiliko ya muda mfupi yanaweza kufanya tofauti kama hiyo ni ya kutia moyo. (Ikiwa unahitaji kuburudishwa juu ya miongozo mpya ya lishe ya USDA, tunayo mgongo wako.)

Je, unahitaji motisha zaidi? Kikundi kilichoongeza ulaji wao zaidi ni kula tu wastani wa milo 3.7 kila siku katika kipindi cha utafiti, kumaanisha kuwa si lazima ubadilishe mlo wako. hiyo mengi ili kupata faida ikiwa hautakula matunda na mboga nyingi sasa. Kufikia mwaka wa 2015, Wamarekani wengi hawakukutana na ulaji uliopendekezwa, ambayo ni sawa na mahali kati ya 5 na 9 resheni za mboga na matunda kwa siku, kulingana na CDC.

Utafiti huu unaonyesha kwamba hata kwa mabadiliko madogo, unaweza kujisikia furaha zaidi (na afya njema) kwa muda mfupi. (Je! Unahitaji maoni kadhaa juu ya jinsi ya kupata huduma yako? Waza njia hizi 16 za kula mboga zaidi.)

Pitia kwa