Mazoezi Magumu ni ya kufurahisha zaidi, kulingana na Sayansi

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa unapenda kuhisi kufa karibu wakati wa mazoezi yako na furahi kimya wakati burpees ziko kwenye menyu, wewe sio psychopath rasmi. (Unajua nini nguvu kukufanya kuwa mmoja? Kukaa na marafiki na mpenzi wako wa zamani.) Inageuka kuwa, kuna uwezekano mkubwa wa kufurahia na kuendelea na mazoezi ya kawaida ikiwa ni ngumu-kupiga-kupiga-kitako badala ya nguvu ya "meh".

Ikiwa unaanza mpango mpya wa mazoezi, una uwezekano mkubwa wa kuendelea kuifurahiya ikiwa ni ya juu badala ya kiwango cha wastani, kulingana na utafiti mpya uliofanywa na kinesiologists katika Chuo Kikuu cha McMaster nchini Canada. (Na hiyo ni moja tu ya sababu zilizothibitishwa unapaswa kufanya mazoezi yako ya mazoezi kuwa magumu.)

Watafiti waliajiri takriban watu wazima 40, wazima (lakini wanaokaa), na wakafanya mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama mara tatu kwa wiki kwa wiki sita na nusu wakifanya mafunzo ya muda mrefu (HIIT) na nusu wakifanya mazoezi thabiti, ya wastani. Kikundi cha HIIT kilibadilisha kati ya dakika 1 ya mbio na vipindi vya kupona kwa dakika 20, na kikundi cha kiwango cha wastani kilipanda baiskeli mfululizo karibu asilimia 70 hadi 75 ya kiwango chao cha moyo kwa dakika 27.5. Watafiti walifuatilia mambo kama vile VO2 max (uvumilivu wa aerobic), mapigo ya moyo, na jumla ya pato la nishati katika muda wote wa utafiti, na mwisho wa kila wiki wafanya mazoezi walikadiria mazoezi yao kwa kiwango cha starehe.

Kufikia wiki ya tatu ya programu, watendaji wa HIIT walifurahiya mazoezi yao zaidi na viwango vya raha zao viliendelea kuongezeka kila wiki. Wakati huo huo, viwango vya starehe vya wafanyakazi wa wastani viliendelea kuwa shwari, na mara kwa mara chini kuliko kundi la HIIT. Watafiti pia waligundua kuwa HIIT ni mazoezi ya kufaa zaidi-ambayo tulijua tayari ni moja ya faida za HIIT.

Wakati pekee wa kiwango cha juu sivyo bora kuliko mazoezi ya wastani? Wakati ni ngumu sana kwamba huwezi kuikamilisha, kulingana na utafiti. Kwa mfano: unapolala kifudifudi sakafuni wakati wa darasa la kambi ya buti badala ya kupaka kama unavyotakiwa. (Ambayo inaeleweka, kwa sababu inahisi kama #feli.)

Kwa hivyo kwanini kufanya mazoezi magumu ni kufurahisha zaidi mwishowe? Watafiti waligundua kuwa kuongezeka kwa jumla ya pato la nguvu kulitabiri zoezi la kufurahisha-kumaanisha washiriki walipata nguvu wakati wa kila mazoezi, ndivyo walivyofurahiya zaidi. Hii inaweza kuwa kwa sababu kuhisi uwezo (kwamba "nimepata hii!" Hisia) ni dereva muhimu wa mazoezi mazuri anahisi. Hata hivyo, ongezeko la uvumilivu wao wa VO2 max-au aerobic-haukutabiri starehe kwa njia sawa. Hii inaweza kumaanisha kuwa faida ya nguvu inamaanisha kujifurahisha zaidi kwenye mazoezi (misuli ya yay!) Au watafiti walidhani kuwa inaweza kuwa kitu kingine: Mazoezi yanaweza kuona wazi na kufuatilia maendeleo yao ya nguvu kila wiki, lakini hawakuweza kuona ongezeko lao la VO2. Kwa hivyo uimarishaji mzuri wa kutazama maendeleo yao inaweza kuwa sababu kuu ya kufurahiya sana. Fikiria juu yake: Kujua uliweza kushinikiza kidogo, kuinua kidogo nzito, au kupigia reps zaidi wakati wa mazoezi yako unahisi kama #win, ambayo hakika ingekuacha unafurahi juu ya sesh yako ya jasho.

Zingatia hiki kama kisingizio cha kuruka kutoka kwa duaradufu na splurge kwenye kambi ya mafunzo au darasa maalum la HIIT badala yake. (Je, unataka kuifanya DIY? Changamoto hii ya siku 30 ya mazoezi ya Cardio HIIT ndiyo mahali pazuri pa kuanzia.)

Pitia kwa