Kuweka Malengo ya Kupimika na Aina ya 2 ya Kisukari: Vidokezo rahisi

Content.

• Weka malengo yanayokuza tabia njema
• Weka malengo ambayo ni ya kweli na mahususi
• Fuatilia maendeleo yako
• Fanya kazi na timu yako ya huduma ya afya
• Kuwa na huruma na wewe mwenyewe
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Ili kudhibiti ugonjwa wa kisukari wa aina 2, unaweza kushauriwa kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha. Daktari wako anaweza kukuelekeza uangalie viwango vya sukari kwenye damu mara kwa mara. Wanaweza pia kuagiza dawa za kunywa au matibabu mengine.

Unaweza kuhisi kama kuna idadi kubwa ya mabadiliko ya kufanya - na hapo ndipo kuweka malengo kunakuja.

Kuweka malengo maalum, yanayoweza kupimika kunaweza kukusaidia kukuza tabia nzuri na kushikamana na mpango wako wa matibabu. Soma ili ujifunze kuhusu mikakati unayoweza kutumia kuweka malengo ya matibabu.

Weka malengo yanayokuza tabia njema

Kuweka sukari yako ya damu ndani ya kiwango kinacholengwa husaidia kupunguza hatari yako ya shida kutoka kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Kukubali tabia nzuri kunaweza kukusaidia kufikia na kudumisha anuwai hiyo.

Fikiria kuchukua muda kutafakari juu ya tabia yako ya sasa ya maisha na mabadiliko unayoweza kufanya kudhibiti hali yako.

Kwa mfano, unaweza kufaidika na:

• kurekebisha tabia yako ya kula
• kupata mazoezi zaidi
• kupata usingizi zaidi
• kupunguza mafadhaiko
• kupima viwango vya sukari yako ya damu mara nyingi zaidi
• kuchukua dawa zako zilizoagizwa mfululizo

Hata mabadiliko madogo ya tabia yako yanaweza kufanya tofauti nzuri kwa viwango vya sukari yako ya damu au afya kwa ujumla.

Weka malengo ambayo ni ya kweli na mahususi

Ukiweka lengo ambalo ni la kweli, una uwezekano mkubwa wa kutimiza. Mafanikio hayo yanaweza kukuchochea kuweka malengo mengine na kuendelea kufanya maendeleo kwa muda.

Ni muhimu pia kuweka malengo ambayo ni maalum. Kuweka malengo maalum husaidia kujua nini unataka kufikia na wakati umefanikiwa. Hii inaweza kukusaidia kufanya maendeleo halisi.

Kwa mfano, "mazoezi zaidi" inaweza kuwa ya kweli, lakini sio maalum sana. Lengo maalum zaidi lingekuwa, "nenda kwa kutembea kwa nusu saa jioni, siku tano kwa wiki kwa mwezi ujao."

Mifano mingine ya malengo maalum ni pamoja na:

• "Tembelea mazoezi siku za Jumatatu, Jumatano, na Jumamosi kwa mwezi ujao"
• "Kata matumizi yangu ya kuki kutoka tatu hadi moja kwa siku kwa miezi miwili ijayo"
• "Poteza pauni kumi na tano kwa miezi mitatu ijayo"
• "Jaribu kichocheo kipya kutoka kwa kitabu changu cha kupika kisukari kila wiki"
• "Angalia viwango vya sukari katika damu mara mbili kwa siku kwa wiki mbili zijazo"

Fikiria juu ya kile unataka kufikia, ni hatua gani utachukua ili kuifikia, na ni lini unataka kuifikia.

Fuatilia maendeleo yako

Fikiria kutumia jarida, programu ya smartphone, au zana zingine kuandikia malengo yako na kufuatilia maendeleo yako kuelekea kuyatimiza. Hii inaweza kukusaidia uwajibike kwa muda.

Kwa mfano, programu nyingi zinapatikana kwa ufuatiliaji wa kalori na chakula, vipindi vya mazoezi, au shughuli zingine. Katika hali nyingine, orodha rahisi iliyoangaziwa kwenye jokofu yako inaweza kukufanyia kazi.

Ikiwa unajikuta unajitahidi kufikia malengo yako, fikiria juu ya vizuizi ambavyo umekuwa ukikabiliana nazo na fikiria njia za kuzishinda. Katika visa vingine, unaweza kuhitaji kurekebisha lengo kuwa la kweli zaidi.

Baada ya kufikia lengo, unaweza kuweka lingine kujenga maendeleo ambayo umefanya.

Fanya kazi na timu yako ya huduma ya afya

Timu yako ya utunzaji wa afya inaweza kukusaidia kuweka na kufikia malengo ya kudhibiti ugonjwa wa kisukari wa aina 2.

Kwa mfano, daktari wako au muuguzi anaweza kukuelekeza kwa mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ili kuandaa mpango wa chakula ambao unakidhi malengo yako ya kula au kupoteza uzito. Au, wanaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa mwili ili kukuza mpango wa mazoezi ulio salama kwako.

Daktari wako au muuguzi anaweza pia kukusaidia kuweka shabaha inayofaa ya sukari.

Kufuatilia viwango vya sukari yako ya damu kwa muda, watatumia mtihani wa A1C. Jaribio hili la damu hupima kiwango chako cha wastani cha sukari katika miezi 3 iliyopita.

Kulingana na Chama cha Kisukari cha Amerika, lengo linalofaa la A1C kwa watu wazima wengi ambao sio wajawazito ni chini ya asilimia 7 (53 mmol / mol).

Lakini katika hali zingine, mtoa huduma wako wa afya anaweza kukushauri uweke lengo ambalo liko chini kidogo au juu.

Kuweka lengo linalofaa, watazingatia hali yako ya sasa na historia ya matibabu.

Kuwa na huruma na wewe mwenyewe

Ikiwa unapata shida kuweka sukari yako ya damu ndani ya anuwai au kufikia malengo mengine ya matibabu, jaribu kuwa mgumu sana kwako.

Aina ya 2 ugonjwa wa sukari ni hali ngumu ambayo inaweza kubadilika kwa muda, hata wakati unafuata mpango wako wa matibabu uliopendekezwa.

Mabadiliko mengine ya maisha na changamoto pia zinaweza kusababisha vizuizi kufikia malengo yako ya matibabu.

Ikiwa unajitahidi kufikia malengo yako, basi mtoa huduma wako wa afya ajue.

Katika hali nyingine, wanaweza kupendekeza mabadiliko kwa tabia yako ya maisha, dawa zilizoagizwa, au sehemu zingine za mpango wako wa matibabu. Kwa muda, wanaweza kufanya marekebisho kwa malengo yako ya sukari ya damu, pia.

Kuchukua

Kuweka malengo ya kweli na maalum inaweza kukusaidia kupunguza kiwango cha sukari katika damu yako na kupunguza hatari yako ya shida kutoka kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Timu yako ya utunzaji wa afya inaweza kukusaidia kuweka na kufuata malengo ambayo yanakidhi mahitaji yako.

Ongea na daktari wako ili ujifunze juu ya malengo ambayo unaweza kuweka kusaidia kudhibiti hali yako.