Mabadiliko ya uzee katika umbo la mwili

Umbo la mwili wako hubadilika kawaida unapozeeka. Huwezi kuzuia baadhi ya mabadiliko haya, lakini chaguo zako za mtindo wa maisha zinaweza kupunguza au kuharakisha mchakato.

Mwili wa mwanadamu umeundwa na mafuta, tishu nyembamba (misuli na viungo), mifupa, na maji. Baada ya miaka 30, watu huwa wanapoteza tishu konda. Misuli yako, ini, figo, na viungo vingine vinaweza kupoteza seli zao. Utaratibu huu wa kupoteza misuli huitwa atrophy. Mifupa inaweza kupoteza madini yao na kuwa chini ya mnene (hali inayoitwa osteopenia katika hatua za mwanzo na ugonjwa wa mifupa katika hatua za baadaye). Kupoteza kwa tishu hupunguza kiwango cha maji mwilini mwako.

Kiasi cha mafuta mwilini huenda juu kwa kasi baada ya umri wa miaka 30. Watu wazee wanaweza kuwa na karibu theluthi moja zaidi ya mafuta ikilinganishwa na wakati walikuwa wadogo. Tishu ya mafuta hujiunga kuelekea katikati ya mwili, pamoja na kuzunguka viungo vya ndani. Walakini, safu ya mafuta chini ya ngozi hupungua.

Tabia ya kuwa mfupi hufanyika kati ya jamii zote na jinsia zote. Kupoteza urefu kunahusiana na mabadiliko ya uzee katika mifupa, misuli, na viungo. Kwa kawaida watu hupoteza karibu inchi moja (kama sentimita 1) kila baada ya miaka 10 baada ya umri wa miaka 40. Kupungua kwa urefu ni haraka zaidi baada ya miaka 70. Unaweza kupoteza jumla ya inchi 1 hadi 3 (sentimita 2.5 hadi 7.5) kama wewe umri. Unaweza kusaidia kuzuia upotezaji wa urefu kwa kufuata lishe bora, kukaa hai, na kuzuia na kutibu upotevu wa mfupa.

Misuli ya miguu kidogo na viungo vikali vinaweza kufanya kuzunguka ngumu zaidi. Mafuta mengi ya mwili na mabadiliko katika umbo la mwili yanaweza kuathiri usawa wako. Mabadiliko haya ya mwili yanaweza kusababisha kuanguka zaidi.

Mabadiliko katika jumla ya uzito wa mwili hutofautiana kwa wanaume na wanawake. Wanaume mara nyingi hupata uzito hadi kufikia umri wa miaka 55, na kisha huanza kupunguza uzito baadaye maishani. Hii inaweza kuhusishwa na kushuka kwa homoni ya jinsia ya testosterone. Wanawake kawaida hupata uzito hadi umri wa miaka 65, na kisha huanza kupunguza uzito. Kupunguza uzito baadaye maishani hufanyika kwa sababu mafuta huchukua nafasi ya tishu konda za misuli, na mafuta huwa na uzito mdogo kuliko misuli. Mlo na tabia ya mazoezi inaweza kuchukua jukumu kubwa katika mabadiliko ya uzito wa mtu juu ya maisha yake.

Chaguo zako za mtindo wa maisha huathiri jinsi mchakato wa kuzeeka unafanyika haraka. Vitu vingine unavyoweza kufanya ili kupunguza mabadiliko ya mwili yanayohusiana na umri ni:

• Fanya mazoezi ya kawaida.
• Kula lishe bora ambayo ni pamoja na matunda na mboga, nafaka nzima, na kiwango kizuri cha mafuta yenye afya.
• Punguza matumizi yako ya pombe.
• Epuka bidhaa za tumbaku na dawa haramu.

Shah K, Villareal DT. Unene kupita kiasi. Katika: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Kitabu cha maandishi cha Brocklehurst cha Tiba ya Geriatric na Gerontolojia. Tarehe 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 80.

Walston JD. Mfuatano wa kawaida wa kliniki wa kuzeeka. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 22.