Jua hatari za mafunzo ya uzito wakati wa ujauzito

Content.

• Nani asiyeweza kufanya mafunzo ya uzani katika ujauzito
• Mazoezi yaliyopendekezwa kwa wanawake wajawazito wanaokaa
• Faida za shughuli za mwili wakati wa ujauzito
• Mazoezi ambayo hayapendekezi kwa wanawake wajawazito

Wanawake ambao hawajawahi kufanya mazoezi ya uzito na kuamua kuanza mazoezi haya wakati wa ujauzito wanaweza kumdhuru mtoto kwa sababu katika visa hivi kuna hatari ya:

• Majeraha na athari kali juu ya tumbo la mama,
• Kupungua kwa oksijeni kwa mtoto,
• Kupungua kwa ukuaji wa fetasi,
• Uzito mdogo wa kuzaliwa na
• Kuzaliwa mapema.

Njia bora ya kujua ikiwa mazoezi ni salama wakati wa ujauzito ni kuzungumza na daktari na mwalimu wa mazoezi kabla ya kuanza mazoezi na ikiwa mwanamke hakufanya mazoezi yoyote kabla ya ujauzito, anapaswa kuchagua mazoezi mepesi, bila athari kidogo. .

Walakini, hata mama mjamzito ambaye alikuwa ameshazoea mazoezi ya uzito kabla ya kuwa mjamzito anahitaji kuwa mwangalifu, asifanye mazoezi makali sana, au afanye mazoezi zaidi ya mara 3 kwa wiki. Kila mazoezi yanapaswa kuwa kutoka dakika 30 hadi saa 1, na seti za kurudia 8 hadi 10 kwa kila zoezi. Tahadhari nyingine muhimu ni kuchagua mazoezi ya athari ya chini, bila kulazimisha mkoa wa pelvic, tumbo na mgongo, ambayo lazima iongozwe na mtaalamu wa elimu ya mwili.

Nani asiyeweza kufanya mafunzo ya uzani katika ujauzito

Wanawake ambao hawakufanya mazoezi wanapaswa kupumzika wakati wa trimester ya kwanza na kuanza shughuli tu katika trimester ya pili, wakati hatari ya kuharibika kwa mimba inapungua.

Mbali na kukatazwa kwa wanawake ambao hawakufanya mazoezi ya uzani kabla ya kuwa na ujauzito, aina hii ya shughuli imekataliwa haswa kwa wajawazito ambao:

• Ugonjwa wa moyo;
• Kuongezeka kwa hatari ya thrombosis;
• Embolism ya mapafu ya hivi karibuni;
• Ugonjwa mkali wa kuambukiza;
• Hatari ya kuzaliwa mapema;
• Kutokwa na damu ya uterini;
• Isoimmunization kali;
• Unene kupita kiasi;
• Upungufu wa damu;
• Ugonjwa wa kisukari;
• Shinikizo la damu;
• Dhiki ya fetusi inayoshukiwa;
• Mgonjwa bila huduma ya kabla ya kujifungua.

Bora ni kwenda kwa daktari kila wakati kabla ya kuanza mazoezi yoyote ya mwili, kutathmini afya ya ujauzito na kuomba idhini ya kufanya mazoezi, pamoja na kuongozana na mwalimu wa mwili kufanya kila kitu salama. Angalia wakati wa kuacha shughuli za mwili wakati wa ujauzito.

Mazoezi yaliyopendekezwa kwa wanawake wajawazito wanaokaa

Kwa wanawake ambao hawakufanya mazoezi ya uzani kabla ya ujauzito, bora ni kwamba wanafanya mazoezi ya mwili kwa mgongo na viungo, kama vile Pilates, kuogelea, aerobics ya maji, Yoga, aerobics, kutembea na kuendesha baiskeli kwenye baiskeli ya mazoezi.

Kwa kuongezea, kufanya mazoezi madogo kwa siku nzima pia huleta faida kwa kiumbe kwa muda mrefu kama pamoja wanakamilisha angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili. Kwa hivyo, mwanamke anaweza kufanya mara 3 kwa siku dakika 10 za kutembea, kwa mfano, ambayo tayari itakuwa na matokeo mazuri kwa ujauzito.

Faida za shughuli za mwili wakati wa ujauzito

Mazoezi mepesi au wastani katika ujauzito yana faida zifuatazo:

• Kupunguza uzito wa mama;
• Kuzuia ugonjwa wa kisukari cha ujauzito;
• Hatari ya chini ya kuzaliwa mapema;
• Muda mfupi wa kazi;
• Hatari ya chini ya shida katika kuzaa kwa mama na mtoto;
• Punguza hatari ya kupata upasuaji;
• Kuongeza uwezo wa mama mjamzito na tabia;
• Kuzuia mishipa ya varicose;
• Kupunguza maumivu ya mgongo;
• Saidia kudhibiti shinikizo la damu;
• Kuongeza kubadilika;
• Kuwezesha kupona baada ya kuzaa.

Mbali na faida kwa mwili na mtoto, mazoezi pia husaidia kuongeza kujistahi kwa mwanamke na kupunguza mafadhaiko, wasiwasi na hatari ya unyogovu baada ya kujifungua.

Mazoezi ambayo hayapendekezi kwa wanawake wajawazito

Miongoni mwa mazoezi ambayo hayapendekezi ni tumbo, kushinikiza, kuruka na mazoezi ambayo yanahitaji usawa, kwani yanaathiri tumbo au huongeza hatari ya kuanguka, ambayo inaweza kumdhuru mtoto.

Kwa hivyo, mazoezi au michezo kama vile mpira wa wavu, mpira wa magongo, farasi, mazoezi ya viungo yenye athari kubwa na kupiga mbizi inapaswa kuepukwa kabisa wakati wa ujauzito, hata na wanawake ambao tayari walifanya mazoezi haya kabla ya kuwa mjamzito.

Mbali na kufanya mazoezi ya uzani, angalia mazoezi mengine ambayo yanawezesha kuzaliwa kwa kawaida.