Jinsi ya Kufanya Kazi Kama Halle Berry, Kulingana na Mkufunzi Wake

Content.

• Jumatatu: Mafunzo ya Sanaa ya Vita vya Mapigano
• Jumanne: Siku ya Mapumziko
• Jumatano: Plyometrics
• Alhamisi: Siku ya Mapumziko
• Ijumaa: Mafunzo ya Nguvu
• Pitia kwa

Sio siri kwamba mazoezi ya Halle Berry ni makali-kuna uthibitisho mwingi kwenye Instagram yake. Bado, unaweza kuwa unajiuliza ni mara ngapi mwigizaji anafanya kazi na jinsi wiki ya kawaida ya mafunzo inavyoonekana. Jibu fupi: Berry hudumisha mpango mkali wa mazoezi. (Inahusiana: Mazoezi 8 ya Halle Berry hufanya kwa Msingi wa Muuaji)

Hivi majuzi, Berry amekuwa akimaliza kazi yake Iliyojeruhiwa, sinema inayokuja anayoongoza na kuigiza kuhusu mpiganaji wa MMA aliyeaibishwa. Yeye kimsingi akaenda moja kwa moja kutoka John Wick 3- ambayo ilihusisha aina kama hiyo ya mafunzo- kujiandaa kwa jukumu hili, anasema mkufunzi wa mazoezi ya mwili maarufu Peter Lee Thomas, ambaye amekuwa akifanya kazi na Berry kwa miaka kadhaa. "Ilikuwa na nguvu kamili wakati wote, kwa hivyo hakuwa na siku ya kupumzika kwa miaka michache, zaidi ya labda pumziko kidogo la likizo," anasema Thomas. (Wakati mmoja, alisema ana riadha ya mtu nusu ya umri wake.)

Thomas, ambaye hivi majuzi alishirikiana na Berry kuzindua jumuiya ya mazoezi ya viungo Re-spin, hubuni mafunzo yake ili kuafiki maisha ya kawaida ya mpiganaji. "Nafikiria hilo kwa njia ya, 'Sawa, je, mpiganaji angewezaje treni?" Anasema. "Na hiyo inajumuisha nini? Siku zinaonekanaje?" Kwa hivyo, Barry huamka kwa Cardio ya asubuhi na mapema, kwa kawaida kwenye elliptical. Halafu hukutana na Thomas kwa kikao baadaye asubuhi au alasiri. Mazoezi yao kawaida hudumu karibu saa na nusu.

Hapa kuna mfano wa jinsi wiki moja ya vikao vyao vinaweza kuonekana, kwa hivyo unaweza kujaribu kufundisha kama Halle Berry nyumbani:

Jumatatu: Mafunzo ya Sanaa ya Vita vya Mapigano

Siku hii inaangazia mafunzo ya sanaa ya kijeshi ili Berry aweze kufanyia kazi ujuzi ambao ni msingi wa jukumu lake katika Iliyojeruhiwa. Thomas anajumuisha makonde mengi ya kawaida ya ndondi, mateke ambayo hutoka kwa Muay Thai, harakati za wanyama na gari kutoka kwa capoeira kwa uhamaji, na mazoezi ya kurekebisha kutoka jiu-jitsu, anasema Thomas.

Jumanne: Siku ya Mapumziko

Jumatano: Plyometrics

Siku hii, mazoezi ya Berry inasisitiza harakati za kulipuka, zenye nguvu. Mafunzo ya poliometriki huzingatia miondoko ya balestiki kama vile mipaka au kuruka na yanafaa katika kuajiri nyuzi za misuli inayoshikika haraka na inaweza kutumika kuboresha nguvu, nguvu na wepesi. (Jaribu mazoezi haya ya plyometric ya dakika 10 ili kupata manufaa.)

Alhamisi: Siku ya Mapumziko

Ijumaa: Mafunzo ya Nguvu

Siku zingine hutolewa kwa "harakati kuu za ujenzi wa mwili," anasema Thomas. Berry atafanya mazoezi kama vile kuchuchumaa, kunyanyua juu, kupumua, kuvuta-ups, kusukuma-ups, na mikanda ya benchi. Mojawapo ya vikao vyao vya hivi majuzi vilihusisha mizunguko 10 ya vuta-ups 10 kali, push-ups 10 (zilizo na tofauti tofauti kila raundi k.m. mikono iliyoinuliwa kwenye mpira wa BOSU), na majosho 10 yenye uzani wa triceps kwa jumla kuu ya reps 100. (Kuhusiana: Mwongozo wa Kompyuta kwa Ujenzi wa Mwili kwa Wanawake)

Kuhusu siku ambazo Berry hajakutana na Thomas, mara nyingi bado anafanya mazoezi. "Katika baadhi ya siku ambazo sijamuona, bado anafanya kazi," anasema. "Ninaye anafanya vitu kwa wakati wake mwenyewe. Anaingiza moyo wake ndani. Anaruka kamba, anapiga kelele, anapitia joto-up na kujiweka sawa. Kwa njia hiyo hajeruhi." (Inahusiana: Halle Berry Je! Kufunga kwa vipindi wakati wa Lishe ya Keto, Lakini Je! Hiyo ni Salama?)

Kwa maelezo hayo, Berry huchukua ahueni kwa uzito ili kusaidia kupunguza madhara ya kila kitu anachoweka mwili wake. Anategemea sana kunyoosha, kukunja povu, kazi ya mwili (kama vile masaji na kunyoosha), na virutubisho vya lishe, na lishe yake ya ketogenic husaidia kuzuia kuvimba, anasema Thomas. (Ni kweli: Utafiti unapendekeza kufuata lishe ya keto kunaweza kupunguza viashiria vya uchochezi.)

Berry anaendelea kusukuma mipaka ya kile anachoweza kufanya. "Nadhani ameenda juu zaidi ya kile alichofikiria angeweza kufanya," anasema Thomas. "Wahusika hawa wamemruhusu kuchimba zaidi na kuhisi itakuwaje kuchukua majukumu ya aina hii."

Pitia kwa