Kiunga kati ya Furaha na Mfumo wako wa Kinga

Content.

• Jinsi Furaha Inavyoongeza Afya Yako
• Jinsi ya Kupata Manufaa ya Mfumo wa Kinga
• Jaribu mbili kwa moja
• Shikilia Utaratibu Wako wa Ustawi
• Ifanye iwe ya Kibinafsi
• Chukua Muda Wako
• Pata Faida halisi
• Pitia kwa

Haishangazi kuwa mafadhaiko yanaweza kuharibika na mwili wako, lakini sayansi ya hivi karibuni inaangalia upande wa nyuma. Na kama inavyotokea, kupata hali ya ustawi kunaweza kuwa na athari ya kuimarisha mwili ambayo ni tofauti na kutokuwepo kwa mafadhaiko.

"Kwa kweli inaonekana kana kwamba michakato hii chanya inafanya kazi kwa uhuru kutoka kwa ile hasi. Ikiwa kuna chochote, zinaweza kuwa na uhusiano wenye nguvu na kinga," anasema Julienne Bower, Ph.D., profesa wa saikolojia na akili na mtafiti katika binamu. Kituo cha Psychoneuroimmunology huko UCLA. "Wakati mwingine ni rahisi kuongeza furaha ya watu kuliko kupunguza msongo wa mawazo."

Kwa maneno mengine, hata wakati wa uzito wa janga, mazoea ambayo huongeza ustawi wa eudaemonic - ambayo ni pamoja na hali ya unganisho na kusudi maishani na inahusishwa na maelezo mafupi ya kinga ya mwili - inaweza kusaidia. (Kuhusiana: Dhana potofu za kawaida kuhusu Furaha, Imefafanuliwa)

Jinsi Furaha Inavyoongeza Afya Yako

Katika masomo mawili ya 2019, Bower na wenzake waligundua kuwa mafunzo ya akili ya wiki sita yalisababisha mabadiliko mazuri ya kinga kwa waathirika wa saratani ya matiti, ikiwa ni pamoja na kupunguzwa kwa usemi wa jeni zinazohusiana na kuvimba - ambayo ni sababu ya hali kama ugonjwa wa moyo, na kwa hivyo kitu unachotaka kulinda dhidi yake. Waathirika pia walionyesha kuongezeka kwa ustawi wa eudaemonic; kadiri ilivyokuwa, ndivyo athari kubwa kwenye jeni.

Wanasayansi wanafikiria kwamba faida hizi zinahusiana na shughuli za mfumo wa neva wenye huruma, yule anayehusika na majibu ya kupigana-au-kukimbia. "Unapoamsha maeneo yanayohusiana na tuzo ya ubongo - maeneo ambayo tunaamini yanasababishwa na michakato hii nzuri ya kisaikolojia - ambayo inaweza kuwa na athari za chini kwenye mfumo wa neva wenye huruma," anaelezea Bower. (Kuhusiana: Nilichojifunza kutoka kwa Mtihani wa Mkazo wa Nyumbani)

Nini zaidi, katika utafiti uliochapishwa katika Sayansi ya Saikolojia, watu waliofuata programu ya miezi mitatu ya "kanuni za furaha", ambapo walifanya mambo kama vile kuweka jarida la shukrani la kila wiki na kufanya mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu, waliripoti viwango vya juu vya hali njema na siku chache za theluthi za wagonjwa kuliko wale ambao hawakufanya chochote. ili kuongeza furaha yao.

Bila shaka, unapojisikia vizuri, unaweza pia kuwa na uwezekano zaidi wa kufanya mazoezi ya afya kama vile kufanya mazoezi na kula vizuri. Lakini kuna zaidi ya hayo, anasema Kostadin Kushlev, Ph.D., mwandishi mwenza wa utafiti na profesa na mtafiti katika Chuo Kikuu cha Georgetown. "Utafiti wa zamani unaonyesha kwamba hisia chanya zinaweza kusaidia kazi ya kinga juu na zaidi ya athari zilizowekwa vizuri za mkazo juu ya ugonjwa," anasema. Wanaimarisha upinzani wa mwili wako kwa virusi na kuongeza shughuli za kingamwili kupambana na wavamizi.

Jinsi ya Kupata Manufaa ya Mfumo wa Kinga

Jaribu mbili kwa moja

Wakati roho zako zinahitaji pick-me-up, jambo bora zaidi unaweza kufanya ni kumsaidia mtu mwingine."Utafiti unaonyesha kuwa tunapata faraja kutoka kwa kuwafanyia wengine mambo mazuri," Santos anasema. Kwa hivyo jitahidi kuwa mwema kwa mgeni anayeonekana kuwa na shida. Panga mradi wa kujitolea ambao umesitishwa. Vitendo hivi huunda kitanzi cha maoni ambacho hujaza ubongo wako na mawazo chanya, anasema Elizabeth Lombardo, Ph.D., mwanasaikolojia na mwandishi wa Bora Kuliko Kamilifu (Nunua, $ 17, amazon.com). Utafiti wa 2017 katika jarida Psychoneuroendocrinology iligundua kwamba watu waliofanya matendo hayo ya fadhili kwa muda wa wiki nne walionyesha uboreshaji wa jeni unaohusishwa na utendaji wa mwitikio wa kinga mwilini.

Shikilia Utaratibu Wako wa Ustawi

Kuweka mazoea mengine mazuri ya maisha kutafanya mfumo wako wa kinga ufanye kazi vizuri, kama vile kulala kwa kutosha, kusonga mwili wako, na kula vyakula vyenye virutubishi vingi. Na unaweza kujaribu mazoezi ya kuzingatia yanayotumika katika masomo ya Bower kwa kupakua programu ya UCLA Mindful katika uclahealth.org. (Hapa kuna zaidi juu ya jinsi mazoezi yanaathiri mfumo wako wa kinga.)

Ifanye iwe ya Kibinafsi

Furaha ni tabia, na kadiri unavyoifanya, ndivyo utakavyoihisi zaidi. "Siri ni kuchagua shughuli ambazo zinakuletea furaha na kuzifanya mara kwa mara," anasema Kushlev. Kwa hivyo ikiwa unapenda kuendesha baiskeli, toka nje wakati wowote uwezapo. Tembea zaidi katika bustani. Kumbe na mbwa wako. Usijaribu kufuata mifano ya watu wengine. Wewe hufanya wewe. (Unaweza pia kuchukua moja ya burudani hizi za nje ya sanduku.)

Chukua Muda Wako

Lengo la kile wanasayansi wanaita "utajiri wa wakati" - hisia kwamba una wakati wa kushiriki katika shughuli zenye maana na mahusiano. Hii ni muhimu kwa sababu kinyume chake, "njaa ya wakati, hisia kwamba hauna wakati wa bure, inaweza kuwa kubwa kwa ustawi wako kama ukosefu wa ajira, kulingana na utafiti," anasema Laurie Santos, Ph.D., saikolojia profesa huko Yale na mwenyeji wa Maabara ya Furaha podcast. Anza kwa kurudisha nyuma wakati mmoja mkubwa - simu yako. Kuiweka nje mara chache kwa siku, anasema Santos, na utaanza kujisikia huru. (Ona pia: Mambo 5 Niliyojifunza Nilipoacha Kuleta Simu Yangu Kitanda Kitandani)

Pata Faida halisi

Kwa kuwa watu hawajaweza kufanya mengi wakati wa janga hili, wengine wamebadilisha uzoefu wa kufurahisha na kununua vitu ili kujisikia vizuri. Anza kuelekeza nguvu yako kwa shughuli. "Uzoefu unatoa kuridhika zaidi kwa njia ya kutarajia, furaha ya wakati huo, na kukumbuka furaha kuliko mali," anasema Lombardo. Jaribu darasa la kusimama juu ya bodi. Au panga safari ambayo umekuwa ukiiota.

Jarida la Umbo, toleo la Novemba 2020

Pitia kwa