Faida 9 za kuvutia za kiafya za Hawthorn Berry

Content.

• 1. Imejaa antioxidants
• 2. Inaweza kuwa na mali ya kupambana na uchochezi
• 3. Inaweza kupunguza shinikizo la damu
• 4. Inaweza kupunguza mafuta ya damu
• 5. Kutumika kusaidia mmeng'enyo wa chakula
• 6. Husaidia kuzuia upotevu wa nywele
• 7. Inaweza kupunguza wasiwasi
• 8. Inatumika kutibu kufeli kwa moyo
• 9. Rahisi kuongeza kwenye lishe yako
• Madhara na tahadhari
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Matunda ya Hawthorn ni matunda madogo ambayo hukua kwenye miti na vichaka vya mali ya Crataegus jenasi.

Aina hiyo inajumuisha mamia ya spishi ambazo hupatikana sana Ulaya, Amerika ya Kaskazini, na Asia.

Berries zao zimejaa lishe na zina tart, ladha tangy na utamu laini, yenye rangi kutoka manjano hadi nyekundu nyekundu hadi nyeusi ().

Kwa karne nyingi, beri ya hawthorn imekuwa ikitumika kama dawa ya mitishamba ya shida za kumengenya, kushindwa kwa moyo, na shinikizo la damu. Kwa kweli, ni sehemu muhimu ya dawa ya jadi ya Wachina.

Hapa kuna faida 9 za kiafya za beri ya hawthorn.

1. Imejaa antioxidants

Beri ya Hawthorn ni chanzo tajiri cha polyphenols, ambayo ni misombo yenye nguvu ya antioxidant inayopatikana kwenye mimea ().

Antioxidants husaidia kupunguza molekuli zisizo na utulivu zinazoitwa radicals bure ambazo zinaweza kuumiza mwili wako wakati ziko kwenye viwango vya juu. Molekuli hizi zinaweza kutoka kwa lishe duni, pamoja na sumu ya mazingira kama uchafuzi wa hewa na moshi wa sigara ().

Kwa sababu ya shughuli zao za antioxidant, polyphenols zimehusishwa na faida nyingi za kiafya, pamoja na hatari ndogo ya yafuatayo (,):

• saratani zingine
• aina 2 ugonjwa wa kisukari
• pumu
• magonjwa mengine
• matatizo ya moyo
• kuzeeka mapema kwa ngozi

Ingawa utafiti wa awali unaahidi, tafiti zaidi zinahitajika kutathmini athari za matunda ya hawthorn kwenye hatari ya ugonjwa.

Muhtasari Berry ya Hawthorn ina polyphenols za mmea ambazo zimeunganishwa na faida nyingi za kiafya kwa sababu ya mali zao za antioxidant.

2. Inaweza kuwa na mali ya kupambana na uchochezi

Berry ya Hawthorn inaweza kuwa na mali ya kuzuia uchochezi ambayo inaweza kuboresha afya yako.

Uvimbe sugu umehusishwa na magonjwa mengi, pamoja na ugonjwa wa kisukari wa aina 2, pumu, na saratani zingine ().

Katika utafiti wa panya na ugonjwa wa ini, dondoo la brythorn hupunguza viwango vya misombo ya uchochezi ().

Zaidi ya hayo, utafiti wa panya na pumu ulionyesha kuwa kuongezea na dondoo ya beri ya hawthorn ilipungua kuvimba kwa kutosha kupunguza dalili za pumu ().

Kwa sababu ya matokeo haya ya kuahidi kutoka kwa masomo ya wanyama na bomba, wanasayansi wanaamini kuwa nyongeza inaweza kutoa faida za kuzuia uchochezi kwa wanadamu. Walakini, utafiti zaidi unahitajika.

Muhtasari Katika uchunguzi wa bomba na wanyama, dondoo ya beri ya hawthorn imeonyesha uwezo wa kupambana na uchochezi. Bado, utafiti zaidi kwa wanadamu unahitajika.

3. Inaweza kupunguza shinikizo la damu

Katika dawa ya jadi ya Wachina, beri ya hawthorn ni moja ya vyakula vinavyopendekezwa sana kusaidia kutibu shinikizo la damu ().

Uchunguzi kadhaa wa wanyama unaonyesha kuwa hawthorn inaweza kufanya kama vasodilator, ikimaanisha inaweza kupumzika mishipa ya damu iliyobanwa, mwishowe kupunguza shinikizo la damu (,,,).

Katika utafiti wa wiki 10 kwa watu 36 walio na shinikizo la juu la damu, wale wanaotumia 500 mg ya dondoo la hawthorn kila siku hawakupata kupungua kwa shinikizo la damu, ingawa walionyesha mwelekeo kuelekea shinikizo la damu la diastoli (idadi ya chini ya usomaji) ( ).

Utafiti mwingine wa wiki 16 kwa watu 79 walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2 na shinikizo la damu waliona kuwa wale ambao walichukua mg 1,200 ya dondoo ya hawthorn kila siku walikuwa na maboresho makubwa katika shinikizo la damu, ikilinganishwa na wale walio kwenye kikundi cha placebo ().

Walakini, utafiti kama huo kwa watu 21 walio na shinikizo la juu la damu haukubaini tofauti kati ya dondoo la hawthorn na vikundi vya placebo ().

Muhtasari Ushahidi fulani unaonyesha kwamba beri ya hawthorn inaweza kupunguza shinikizo la damu kwa kusaidia kupanua mishipa ya damu. Walakini, sio masomo yote yanakubali.

4. Inaweza kupunguza mafuta ya damu

Tafiti zingine zinaonyesha kuwa dondoo la hawthorn linaweza kuboresha viwango vya mafuta kwenye damu.

Cholesterol na triglycerides ni aina mbili za mafuta zilizo kwenye damu yako kila wakati.

Katika viwango vya kawaida, wana afya nzuri kabisa na wanacheza majukumu muhimu sana katika utengenezaji wa homoni na usafirishaji wa virutubisho mwilini mwako.

Walakini, viwango vya mafuta visivyo na usawa wa damu, haswa triglycerides ya juu na cholesterol ya chini ya HDL (nzuri), inashiriki katika atherosclerosis, au kujengwa kwa jalada katika mishipa yako ya damu ().

Ikiwa jalada linaendelea kujilimbikiza, linaweza kuzuia kabisa mishipa ya damu, na kusababisha mshtuko wa moyo au kiharusi.

Katika utafiti mmoja, panya waliopewa dozi mbili tofauti za dondoo la hawthorn walikuwa na jumla ya chini na LDL (mbaya) cholesterol, na vile vile 28-47% viwango vya chini vya triglyceride ya ini, ikilinganishwa na panya ambao hawakupokea dondoo ().

Vivyo hivyo, katika utafiti wa panya juu ya lishe yenye kiwango cha juu cha cholesterol, dondoo zote za hawthorn na dawa ya kupunguza cholesterol ya simvastatin ilipunguza jumla ya cholesterol na triglycerides karibu sawa, lakini dondoo pia ilipunguza LDL (mbaya) cholesterol ().

Ingawa utafiti huu unaahidi, masomo zaidi ya wanadamu yanahitajika kutathmini athari za dondoo la hawthorn kwenye mafuta ya damu.

Muhtasari Dondoo la Hawthorn limeonyeshwa kupunguza kiwango cha cholesterol na triglyceride katika masomo ya wanyama. Utafiti zaidi unahitajika ili kubaini ikiwa ina athari sawa kwa wanadamu.

5. Kutumika kusaidia mmeng'enyo wa chakula

Matunda ya Hawthorn na dondoo ya hawthorn zimetumika kwa karne nyingi kutibu maswala ya kumengenya, haswa utumbo na maumivu ya tumbo.

Berries zina nyuzi, ambayo imethibitishwa kusaidia mmeng'enyo kwa kupunguza kuvimbiwa na kutenda kama prebiotic.

Prebiotic kulisha bakteria yako ya gut yenye afya na ni muhimu kudumisha digestion yenye afya ().

Utafiti mmoja wa uchunguzi kwa watu walio na digestion polepole uligundua kuwa kila gramu ya nyuzi ya lishe inayotumiwa ilipunguza wakati kati ya harakati za matumbo kwa takriban dakika 30 ().

Kwa kuongezea, utafiti wa panya uligundua kuwa dondoo ya hawthorn ilipunguza sana wakati wa chakula katika mfumo wa mmeng'enyo ().

Hii inamaanisha kuwa chakula hutembea haraka zaidi kupitia mfumo wako wa mmeng'enyo, ambao unaweza kupunguza utumbo.

Kwa kuongezea, katika utafiti wa panya na vidonda vya tumbo, dondoo la hawthorn lilionyesha athari sawa ya kinga kwa tumbo kama dawa ya kupambana na vidonda ().

Muhtasari Berry ya Hawthorn imetumika kama msaada wa mmeng'enyo kwa karne nyingi. Inaweza kupunguza wakati wa chakula katika mfumo wako wa kumengenya. Zaidi ya hayo, yaliyomo kwenye nyuzi ni prebiotic na inaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa.

6. Husaidia kuzuia upotevu wa nywele

Berry ya Hawthorn inaweza hata kuzuia upotezaji wa nywele na ni kiunga cha kawaida katika bidhaa za ukuaji wa nywele za kibiashara.

Utafiti mmoja katika panya uligundua kuwa dondoo la mlima hawthorn lilichochea ukuaji wa nywele na kuongeza idadi na saizi ya visukusuku vya nywele, kukuza nywele zenye afya ().

Inaaminika kuwa yaliyomo kwenye polyphenol kwenye berry ya hawthorn husababisha athari hii ya faida. Walakini, utafiti katika eneo hili ni mdogo, na masomo ya wanadamu yanahitajika.

Muhtasari Berry ya Hawthorn ni kiungo katika bidhaa zingine za ukuaji wa nywele. Yaliyomo kwenye polyphenol inaweza kukuza ukuaji mzuri wa nywele, lakini utafiti zaidi unahitajika.

7. Inaweza kupunguza wasiwasi

Hawthorn ina athari kali sana ya kutuliza, ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi ().

Katika utafiti juu ya athari ya hawthorn kwenye shinikizo la damu, wakati watu wanaotumia dondoo la hawthorn hawakuripoti viwango vya chini vya wasiwasi, kulikuwa na mwelekeo kuelekea kupunguzwa kwa wasiwasi ().

Katika utafiti mwingine kwa watu 264 walio na wasiwasi, mchanganyiko wa maua ya hawthorn, magnesiamu, na California hupunguza viwango vya wasiwasi, ikilinganishwa na placebo. Bado, haijulikani jukumu la hawthorn lilicheza, haswa ().

Kwa kuwa ina athari chache ikilinganishwa na dawa za jadi za kupambana na wasiwasi, hawthorn inaendelea kutafitiwa kama tiba inayowezekana ya shida za mfumo mkuu wa neva, kama vile wasiwasi na unyogovu ().

Walakini, utafiti zaidi unahitajika. Ikiwa unataka kujaribu nyongeza ya hawthorn ili kudhibiti wasiwasi wako, usiache dawa yako yoyote ya sasa na uhakikishe kujadili na mtoa huduma wako wa afya.

Muhtasari Hakuna ushahidi wenye nguvu unaonyesha kuwa virutubisho vya hawthorn vinaweza kupunguza wasiwasi. Utafiti zaidi unahitajika kabla ya mapendekezo kutolewa.

8. Inatumika kutibu kufeli kwa moyo

Berry ya Hawthorn inajulikana zaidi kwa matumizi yake pamoja na dawa za jadi katika matibabu ya ugonjwa wa moyo.

Mapitio ya tafiti 14 zilizo na nasibu kwa zaidi ya watu 850 walihitimisha kuwa wale ambao walichukua dondoo la hawthorn pamoja na dawa zao za kutofaulu kwa moyo walipata utendaji bora wa moyo na uvumilivu wa mazoezi.

Walipata pia upungufu wa kupumua na uchovu ().

Zaidi ya hayo, utafiti wa miaka 2 wa uchunguzi katika watu 952 walio na shida ya moyo uligundua kuwa wale wanaongeza na dondoo ya beri ya hawthorn walikuwa na uchovu mdogo, kupumua kwa pumzi, na mapigo ya moyo kuliko watu ambao hawakuongeza nayo.

Kikundi kinachotumia berry ya hawthorn pia kilihitaji dawa chache kudhibiti moyo wao kushindwa ().

Mwishowe, utafiti mwingine mkubwa kwa watu zaidi ya 2,600 walio na shida ya moyo walipendekeza kwamba kuongezea na beri ya hawthorn kunaweza kupunguza hatari ya kifo cha ghafla kinachohusiana na moyo ().

Watu walio na shida ya moyo mara nyingi huhimizwa kuchukua beri ya hawthorn pamoja na dawa zao za sasa, kwani kiboreshaji kinachukuliwa kuwa salama na athari chache ().

Muhtasari Berry ya Hawthorn ni ya faida kwa watu wenye shida ya moyo, kwani imeonyeshwa kuboresha utendaji wa moyo na kupunguza dalili kama kupumua na uchovu.

9. Rahisi kuongeza kwenye lishe yako

Berry ya Hawthorn inaweza kuwa ngumu kupata katika duka lako la vyakula. Walakini, unapaswa kuipata kwenye masoko ya wakulima, maduka maalum ya vyakula vya afya, na mkondoni.

Unaweza kuongeza hawthorn kwenye lishe yako kwa njia nyingi:

• Mbichi. Matunda mabichi ya hawthorn yana tart, ladha tamu kidogo na hufanya vitafunio vizuri wakati wa kwenda.
• Chai. Unaweza kununua chai ya hawthorn ya mapema au kufanya yako mwenyewe kwa kutumia matunda yaliyokaushwa, maua, na majani ya mmea.
• Jamu na dessert. Kusini mashariki mwa Merika, matunda ya hawthorn kawaida hutengenezwa kuwa jam, kujaza keki, na syrup.
• Mvinyo na siki. Matunda ya Hawthorn yanaweza kuchomwa ndani ya kinywaji kitamu cha watu wazima au siki yenye ladha ambayo inaweza kutumika kutengeneza mavazi ya saladi.
• Vidonge. Unaweza kuchukua virutubisho vya beri ya hawthorn katika poda inayofaa, kidonge, au fomu ya kioevu.

Vidonge vya berry ya Hawthorn kawaida huwa na beri pamoja na majani na maua. Ingawa, zingine zinajumuisha majani na maua tu, kwani ni chanzo cha kujilimbikizia zaidi cha antioxidants kuliko beri yenyewe.

Bidhaa tofauti na aina za virutubisho vya hawthorn zina mapendekezo tofauti ya kipimo.

Kulingana na ripoti moja, kiwango cha chini cha dondoo ya hawthorn ya kutofaulu kwa moyo ni 300 mg kila siku ().

Viwango vya kawaida ni 250-500 mg, huchukuliwa mara tatu kwa siku.

Kumbuka kuwa virutubisho havidhibitwi na Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) au shirika lingine linaloongoza.

Kwa hivyo, ni vigumu kujua ufanisi wa kweli au usalama wa nyongeza. Daima ununue kutoka vyanzo vyenye sifa.

Tafuta bidhaa ambazo zimepokea muhuri wa idhini kutoka kwa mashirika huru yanayotathmini ufanisi na ubora, kama vile United States Pharmacopeia (USP), NSF International, au ConsumerLab.

Muhtasari Matunda ya Hawthorn yanaweza kuliwa kwa njia nyingi au kuchukuliwa kama nyongeza. Vidonge havikudhibitiwa, kwa hivyo ni muhimu kununua kutoka kwa vyanzo unavyoamini.

Madhara na tahadhari

Madhara machache sana yameripotiwa kutoka kwa kuchukua beri ya hawthorn.

Walakini, watu wengine wamelalamika juu ya kichefuchefu kidogo au kizunguzungu ().

Kwa sababu ya athari yake nzuri kwa moyo, inaweza kuathiri dawa zingine. Ikiwa unachukua dawa kwa moyo wako, shinikizo la damu, au cholesterol, zungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kutumia virutubisho vya beri ya hawthorn.

Muhtasari Berry ya Hawthorn iko salama na athari chache. Ongea na mtaalamu wako wa huduma ya afya kabla ya kuanza nyongeza hii ikiwa uko kwenye dawa yoyote ya moyo.

Mstari wa chini

Hasa kwa sababu ya yaliyomo katika antioxidant, beri ya hawthorn ina athari nyingi kiafya, haswa kwa moyo wako.

Uchunguzi unaonyesha kuwa inaweza kuboresha shinikizo la damu na kiwango cha mafuta ya damu, na pia kutibu kufeli kwa moyo pamoja na dawa za kawaida.

Kwa kuongezea, inaweza kupunguza uvimbe, kukuza ukuaji wa nywele, na kusaidia mmeng'enyo wa chakula.

Ikiwa unataka kujaribu beri hii yenye nguvu, hakikisha kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuichukua kama nyongeza.