Kwa nini mimi huumwa na kichwa baada ya kufanya mazoezi?

Content.

• 1. Una maumivu ya kichwa ya kujitahidi
• Jinsi ya kutibu
• Jinsi ya kuizuia
• 2. Umekosa maji mwilini
• Jinsi ya kutibu
• Jinsi ya kuizuia
• 3. Umetumia muda mwingi juani
• Jinsi ya kutibu
• Jinsi ya kuizuia
• 4. Sukari yako ya damu iko chini
• Jinsi ya kutibu
• Jinsi ya kuizuia
• 5. Fomu yako imezimwa
• Jinsi ya kutibu
• Jinsi ya kuizuia
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini

Maelezo ya jumla

Sio kawaida kuwa na kichwa baada ya kufanya mazoezi. Unaweza kuhisi maumivu upande mmoja wa kichwa chako au kupata maumivu ya kupiga kichwa kwa kichwa chako chote. Vitu kadhaa vinaweza kusababisha hii kutokea.

Katika hali nyingi, ni kitu rahisi ambacho ni rahisi kurekebisha.

Soma ili ujifunze zaidi juu ya sababu za kawaida na jinsi ya kuzitibu. Tutaelezea pia jinsi ya kuzuia maumivu ya kichwa baada ya mazoezi yako yajayo.

1. Una maumivu ya kichwa ya kujitahidi

Kichwa cha mazoezi ni aina ya maumivu ya kichwa ambayo husababishwa na aina fulani ya mazoezi ya mwili. Hii inaweza kuwa chochote kutoka kwa kukohoa kwa mazoezi mazito. Unaweza kuhisi inakuja wakati au baada ya mazoezi yako.

Mara nyingi watu huelezea maumivu ya kichwa kama maumivu ya kusumbua pande zote mbili za kichwa. Maumivu yanaweza kudumu popote kutoka kwa dakika chache hadi siku kadhaa.

Aina hii ya maumivu ya kichwa hufanyika tu na mazoezi. Watu pia wana uwezekano mkubwa wa kukuza maumivu ya kichwa wakati wa kufanya kazi katika hali ya hewa ya joto au kwenye mwinuko wa juu.

Maumivu ya kichwa ya mazoezi yanaweza kuwa ya msingi au ya sekondari:

• Maumivu ya kichwa ya mazoezi ya msingi hufanyika kwa sababu zisizojulikana. Lakini wataalam wanafikiria inaweza kuwa inahusiana na kupungua kwa mishipa yako ya damu ambayo hufanyika unapofanya mazoezi.
• Maumivu ya kichwa ya mazoezi ya sekondari pia husababishwa na shughuli za mwili, lakini jibu hili ni kwa sababu ya hali ya msingi. Hali hii ya msingi inaweza kutoka kwa maambukizo rahisi ya sinus hadi tumor.

Kumbuka kwamba maumivu ya kichwa ya kawaida ya mazoezi huja na dalili zingine, kama vile:

• kutapika
• msongamano
• ugumu wa shingo
• masuala ya maono

Kichwa cha kichwa cha mazoezi pia kinaweza kukosewa kwa migraines inayosababishwa na mazoezi.

Jinsi ya kutibu

Ikiwa unapata maumivu ya kichwa mara kwa mara baada ya kufanya mazoezi na una dalili zingine zisizo za kawaida, ni bora kupanga miadi na daktari ili kuondoa hali yoyote ya msingi ambayo inaweza kuhitaji matibabu.

Vinginevyo, maumivu ya kichwa ya mazoezi ya msingi mara nyingi huacha kutokea peke yao baada ya miezi michache.

Wakati huo huo, kuchukua dawa ya kupambana na uchochezi, kama ibuprofen (Advil), inaweza kusaidia. Unaweza pia kujaribu kuweka pedi ya kupokanzwa kwa kichwa chako kufungua mishipa ya damu. Hakuna pedi ya kupokanzwa? Hapa kuna jinsi ya kutengeneza nyumbani.

Jinsi ya kuizuia

Kunywa majimaji kabla na wakati wa mazoezi. Kwa wengine, kuwasha moto polepole kabla ya kufanya mazoezi kunaweza kusaidia kuzuia maumivu ya kichwa. Katika hali nyingine, kupunguza kiwango cha mazoezi pia husaidia kuwazuia.

Lakini ikiwa hizi hazitasaidia, au kupunguza nguvu sio chaguo, chukua indomethacin au naproxen ya nguvu ya dawa. Utahitaji dawa kutoka kwa daktari kwa hizi. Zote zinaweza kusababisha kuwasha kwa tumbo kwa watu wengine. Ikiwa huwezi kuzichukua, daktari wako anaweza kupendekeza kujaribu beta-blockers.

2. Umekosa maji mwilini

Ukosefu wa maji mwilini hufanyika wakati mwili wako unapoteza giligili zaidi ya inavyochukua. Nafasi ni, unatoa jasho wakati unafanya mazoezi. Hii inahesabu kama upotezaji wa maji. Ikiwa hunywi maji ya kutosha kabla ya kufanya mazoezi, ni rahisi kuwa na maji mwilini.

Kichwa cha kichwa mara nyingi ni ishara ya kwanza ya upungufu wa maji mwilini. Dalili zingine za upungufu wa maji mwilini ni pamoja na:

• kuongezeka kwa hisia ya kiu
• kuhisi kichwa kidogo au kizunguzungu
• uchovu
• kupungua kwa pato la mkojo
• kutoa machozi machache
• ngozi kavu na mdomo
• kuvimbiwa

Unyovu mkali zaidi unaweza kusababisha:

• kiu kupita kiasi
• jasho lililopunguzwa
• shinikizo la chini la damu
• kupumua kwa moyo haraka
• mkojo wenye rangi nyeusi
• kupumua haraka
• macho yaliyozama
• ngozi iliyokauka
• homa
• mshtuko
• kifo

Ukosefu wa maji mwilini ni dharura ya matibabu. Ikiwa unapoanza kupata dalili hizi, tafuta matibabu ya haraka.

Jinsi ya kutibu

Kesi nyingi za unyevu mdogo hujibu vizuri kujaza majimaji na elektroliti zilizopotea. Unaweza kufanya hivyo kwa kunywa maji mengi.

Kinywaji cha michezo kinaweza kusaidia kurudisha elektroliti zako, lakini mara nyingi hizi zina sukari nyingi iliyoongezwa ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa kuwa mabaya zaidi. Badala yake, jaribu kufikia maji ya nazi yasiyotakaswa. Unaweza pia kujaribu kichocheo chetu cha kinywaji cha elektroliti ambacho unaweza kutengeneza nyumbani.

Jinsi ya kuizuia

Jaribu kunywa vikombe 1 hadi 3 vya maji kwa muda wa saa moja au mbili kabla ya kufanya mazoezi. Unaweza pia kubeba chupa ya maji wakati wa mazoezi yako ili uweze kujaza mwili wako wakati unatoa jasho. Hakikisha kufuata glasi au mbili baada ya mazoezi yako pia.

3. Umetumia muda mwingi juani

Mfiduo wa jua unaweza kuwa kichocheo cha maumivu ya kichwa kwa watu wengi, hata wakati hawafanyi mazoezi. Hii ni kweli haswa ikiwa ni moto nje.

Jinsi ya kutibu

Ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi nje ya jua na kupata maumivu ya kichwa, kichwa ndani ikiwa unaweza. Jaribu kutumia muda katika chumba chenye giza au taa ndogo.

Ikiwa hali ya hewa ni ya joto, leta glasi ya maji na kitambaa cha baridi na chenye uchafu. Weka juu ya macho yako na paji la uso kwa dakika chache.

Kuoga vugu vugu vugu pia kunaweza kusaidia.

Ikiwa huna wakati wa kupoza, unaweza pia kuchukua anti-uchochezi isiyo ya kawaida, kama ibuprofen (Advil).

Jinsi ya kuizuia

Kabla ya kuelekea nje kufanya mazoezi, chukua miwani ya jua au kofia yenye brima pana ili kukinga uso na macho yako. Ikiwa ni joto nje, unaweza pia kujaribu kufunika bandana yenye unyevu shingoni mwako.

Kubeba chupa ndogo ya dawa iliyo na maji baridi pia inaweza kusaidia. Tumia kunyunyiza uso wako mara kwa mara. Zingatia wakati unahisi moto sana au pumzi fupi na utafute baridi zaidi.

4. Sukari yako ya damu iko chini

Sukari ya chini ya damu, pia huitwa hypoglycemia, pia inaweza kusababisha maumivu ya kichwa baada ya kufanya mazoezi. Sukari ya damu inahusu glucose, ambayo ni moja ya vyanzo vikuu vya nishati ya mwili wako. Ikiwa hautakula vya kutosha kabla ya kufanya mazoezi, mwili wako unaweza kuchoma kupitia glukosi, na kusababisha hypoglycemia.

Kichwa cha kichwa ni moja ya dalili kuu za hypoglycemia. Dalili zingine ni pamoja na:

• kutetemeka
• kuhisi njaa kali
• kizunguzungu
• jasho
• maono hafifu
• mabadiliko katika utu
• ugumu wa kuzingatia
• kuchanganyikiwa

Jinsi ya kutibu

Ikiwa una dalili za sukari ya damu, jaribu kula au kunywa kitu kilicho na gramu 15 za wanga mara moja, kama glasi ya juisi ya matunda au kipande kidogo cha matunda. Hii ni suluhisho la haraka ambalo linapaswa kukushikilia kwa dakika chache.

Hakikisha kufuata na wanga tata, kama kipande cha toast ya nafaka nzima, ili kuepuka ajali nyingine.

Jinsi ya kuizuia

Jaribu kula chakula chenye lishe bora, au chakula kidogo ndani ya masaa mawili ya mazoezi. Lengo la kitu kilicho na protini, wanga tata, na nyuzi kusaidia kusawazisha sukari ya damu. Epuka sukari au wanga iliyosafishwa, iliyosafishwa.

Hajui nini cha kula? Hapa kuna kila kitu unachohitaji kujua juu ya kula kabla ya mazoezi.

5. Fomu yako imezimwa

Kufanya mazoezi na fomu mbaya kunaweza kusababisha mvutano wa misuli, ambayo inaweza kugeuka haraka kuwa kichwa, haswa ikiwa unatumia shingo yako na misuli ya bega. Kuinua uzito, pushups, crunches, na kukimbia kunaweza kusababisha mvutano kwenye shingo yako ikiwa haijafanywa vizuri.

Jinsi ya kutibu

Ikiwa mazoezi yako yanajumuisha vitu ambavyo vinaweza kuchochea shingo yako, jaribu kufanya upole baadaye. Hapa kuna 12 ili uanze. Ikiwa kutolewa kwa mvutano haufanyi ujanja kabisa, unaweza pia kuchukua ibuprofen kwa afueni.

Jinsi ya kuizuia

Tenga muda wa kufanya mazoezi yako ya kawaida mbele ya kioo. Unaweza pia kusanidi simu yako kurekodi kazi yako nje. Tazama mchezo wa marudiano ili uone ikiwa unaona maswala yoyote na fomu yako.

Ikiwa hauna uhakika juu ya njia sahihi ya kufanya mazoezi, fikiria kufanya kikao au mbili na mkufunzi wa kibinafsi. Wanaweza kukutembeza jinsi ya kufanya mazoezi yako ya kawaida. Gym za mitaa zinaweza kukuelekeza kwa mkufunzi anayejulikana.

Wakati wa kuona daktari

Wakati kupata maumivu ya kichwa baada ya kufanya mazoezi kawaida sio jambo la wasiwasi, fikiria kufanya miadi na daktari ikiwa wanaonekana kuanza kutokea nje ya bluu.

Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi sawa ya miezi kwa shida bila shida yoyote, lakini ghafla anza kupata maumivu ya kichwa, ona daktari. Kunaweza kuwa na kitu kingine kinachoendelea.

Pia ni bora kuona daktari ikiwa maumivu ya kichwa yako hayajibu matibabu yoyote, pamoja na dawa za kaunta.

Mstari wa chini

Maumivu ya kichwa yanayohusiana na mazoezi yanaweza kutibiwa kwa urahisi nyumbani, lakini wakati mwingine inaweza kuwa ishara ya hali ya msingi. Njia rahisi za kuzuia na matibabu ya nyumbani zinapaswa kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa. Lakini ikiwa hawafanyi ujanja, inaweza kuwa wakati wa kuzungumza na daktari.