Skewers 3 za Kupika kwa Vitafunio Vya Kubebeka vyenye Afya

Content.

• Skewer ya kawaida ya PB & B (Vegan)
• Skewers zilizopakiwa na protini (Whole30, Gluten-Free)
• Mishikaki ya Hummus ya Mediterania (Mboga)
• Pitia kwa

Buh-bye chips na kuzamisha! Vitafunio hivi vitatu visivyopikwa ni kitu bora kuleta na wewe pwani, kwenye picnic, au ofisini.

Ufunguo wa kupata haki hizi: Lengo la rahisi, la kupendeza na rahisi. Kutoka hapo, uwezekano wa mchanganyiko wa viungo hauna mwisho. Iwapo unaelekea bustanini kwa ajili ya kujivinjari na marafiki, leta rozi (au bora zaidi, dubu walioloweshwa na rosé) na mishikaki mingi ili kumfurahisha kila mtu katika timu yako. Bila gluteni? Angalia. Jumla30? Hamna shida. Kwa ubunifu kidogo, ni jambo la kushangaza kuona ni nini unaweza kupata. Ili uanze, hapa kuna vitafunio vitatu vya kitamu, bila kupika.

Inafanya: skewers 3 kila mmoja

Skewer ya kawaida ya PB & B (Vegan)

Viungo

• Skewers 3 za mbao (takriban inchi 8)
• Vipande 2 mkate wa nafaka nzima
• 1/2 ndizi ya kati, iliyokatwa nyembamba
• Vijiko 3 vya nut au siagi ya mbegu ya uchaguzi
• Kikombe 1 cha jordgubbar ndogo, shina zimeondolewa

Maagizo

1. Panua karanga au siagi ya mbegu juu ya kila kipande cha mkate wa nafaka nzima. Ongeza ndizi iliyokatwa kwa upande mmoja na kufunika na kipande kingine.

2. Kata kwa theluthi moja kwa moja, kisha piga kwa usawa ili ubaki na vipande 6 vya sandwichi mini.

3. Chukua mishikaki na weka strawberry mwisho, ikifuatiwa na sandwich moja ndogo. Rudia muundo na kuongeza sitroberi moja ya ziada mwishoni.

4. Weka kwenye jokofu au weka kwenye mfuko wa baridi au maboksi na pakiti ya barafu hadi tayari kwa kuliwa.

Skewers zilizopakiwa na protini (Whole30, Gluten-Free)

Viungo

• Skewers 3 za mbao (takriban inchi 8)
• Ounce 6 ya chini ya sodiamu, nitrati / nyama isiyo na nitriti (Uturuki au kuku)
• 1/2 parachichi wastani
• 1/2 kikombe cha nyanya za cherry
• Vijiko 3 vya siki ya balsamu

Maagizo

1. Kata nyama ya kupikia katika viwanja 1/2-inchi ili kutengeneza idadi sita

2. Kata parachichi nusu ndani ya theluthi, kisha nusu, ukitoa vipande 6.

3. Anza mkusanyiko wa skewers kwa kuweka nyanya ya cherry mwishoni, ikifuatiwa na 1/2 ounce ya protini na 1 chunk ya parachichi. Rudia.

Sehemu ya vijiko 3 vya siki ya balsamu ndani ya chombo kidogo cha kutumia kama kuzamisha.

5. Friji au weka kwenye begi lenye baridi au lenye maboksi na pakiti ya barafu mpaka tayari kula.

Mishikaki ya Hummus ya Mediterania (Mboga)

Viungo

• Skewers 3 za mbao (takriban inchi 8)
• 1 pita ya nafaka nzima, kata vipande 12 vidogo
• Vijiko 3 vya hummus ya chaguo
• 1/3 tango ndogo
• 1/2 kikombe cha nyanya za cherry
• 1/2 uyoga wa kikombe, kata kwa nusu

Maagizo

1. Weka vijiko 1 1/2 vya hummus kati ya vipande viwili vya pita. Rudia kutengeneza sandwichi za pita 6 ndogo.

2. Panda tango katikati, kisha kata kila kipande kwa theluthi, ukitoa vipande 6 vya tango. Kata uyoga kwa urefu wa nusu.

3. Anza mkusanyiko wa mishikaki kwa kuweka nyanya mwisho. Punguza kwa upole sandwich ya hummus kupitia skewer. Maliza na uyoga uliokatwa 1/2 na kipande cha tango. Rudia.

4. Weka kwenye jokofu au weka kwenye mfuko wa baridi au maboksi na pakiti ya barafu hadi tayari kwa kuliwa.

Pitia kwa