Njia 14 za Kuzuia Kiungulia na Acid Reflux

Content.

• Je! Acid Reflux ni nini na Dalili zake ni zipi?
• 1. Usile kupita kiasi
• 2. Kupunguza Uzito
• 3. Fuata Lishe yenye kiwango cha chini cha wanga
• 4. Punguza Ulaji wako wa Pombe
• 5. Usinywe Kahawa Nyingi
• 6. Tafuna Gum
• 7. Epuka Vitunguu Mbichi
• 8. Punguza Ulaji wako wa Vinywaji vya Kaboni
• 9. Usinywe Juisi Ya Machungwa Sana
• 10. Fikiria Kula Chokoleti kidogo
• 11. Epuka Mint, Ikiwa Inahitajika
• 12. Kuinua Kichwa cha Kitanda Chako
• 13. Usile ndani ya masaa matatu ya kwenda kulala
• 14. Usilale Upande Wako Wa Kulia
• Jambo kuu

Mamilioni ya watu hupata reflux ya asidi na kiungulia.

Tiba inayotumiwa mara nyingi inajumuisha dawa za kibiashara, kama vile omeprazole. Walakini, marekebisho ya maisha yanaweza kuwa na ufanisi pia.

Kubadilisha tu tabia yako ya lishe au jinsi unavyolala kunaweza kupunguza sana dalili zako za kiungulia na tindikali ya asidi, kuboresha hali yako ya maisha.

Je! Acid Reflux ni nini na Dalili zake ni zipi?

Reflux ya asidi ni wakati asidi ya tumbo husukumwa kwenda kwenye umio, ambayo ndio bomba ambayo hubeba chakula na kinywaji kutoka kinywa kwenda tumboni.

Reflux zingine ni za kawaida na hazina madhara, kawaida hazisababishi dalili. Lakini inapotokea mara nyingi sana, huwaka ndani ya umio.

Inakadiriwa 14-20% ya watu wazima wote huko Merika wana reflux kwa namna fulani au nyingine ().

Dalili ya kawaida ya asidi ya asidi inajulikana kama kiungulia, ambayo ni chungu, hisia inayowaka katika kifua au koo.

Watafiti wanakadiria kwamba karibu 7% ya Wamarekani hupata kiungulia kila siku (2).

Kati ya wale ambao hupata kiungulia mara kwa mara, 20-40% hugunduliwa na ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD), ambayo ndio aina mbaya zaidi ya asidi ya asidi. GERD ni shida ya kawaida ya mmeng'enyo nchini Merika ().

Mbali na kiungulia, dalili za kawaida za reflux ni pamoja na ladha tindikali nyuma ya mdomo na ugumu wa kumeza. Dalili zingine ni pamoja na kikohozi, pumu, mmomonyoko wa meno na uvimbe kwenye sinasi ().

Kwa hivyo hapa kuna njia 14 za asili za kupunguza asidi yako ya kutuliza na kiungulia, zote zikisaidiwa na utafiti wa kisayansi.

1. Usile kupita kiasi

Ambapo umio hufunguliwa ndani ya tumbo, kuna misuli inayofanana na pete inayojulikana kama sphincter ya chini ya umio.

Inafanya kama valve na inastahili kuzuia yaliyomo ndani ya tumbo kutoka juu kwenda kwenye umio. Ni kawaida hufunguliwa wakati unameza, kupiga mkono au kutapika. Vinginevyo, inapaswa kukaa imefungwa.

Kwa watu walio na asidi ya asidi, misuli hii ni dhaifu au haifanyi kazi. Reflux ya asidi pia inaweza kutokea wakati kuna shinikizo nyingi kwenye misuli, na kusababisha asidi kufinya kupitia ufunguzi.

Haishangazi, dalili nyingi za reflux hufanyika baada ya kula. Inaonekana pia kuwa chakula kikubwa kinaweza kuzidisha dalili za reflux (,).

Hatua moja ambayo itasaidia kupunguza asidi reflux ni kuzuia kula chakula kikubwa.

Epuka kula chakula kikubwa. Reflux ya asidi kawaida huongezeka baada ya kula, na chakula kikubwa huonekana kuwa mbaya zaidi.

2. Kupunguza Uzito

Kiwambo ni misuli iliyo juu ya tumbo lako.

Kwa watu wenye afya, diaphragm kawaida huimarisha sphincter ya chini ya umio.

Kama ilivyoelezwa hapo awali, misuli hii inazuia asidi nyingi ya tumbo kuvuja hadi kwenye umio.

Walakini, ikiwa una mafuta mengi ya tumbo, shinikizo ndani ya tumbo lako linaweza kuwa kubwa sana kwamba sphincter ya chini ya umio husukumwa juu, mbali na msaada wa diaphragm. Hali hii inajulikana kama hiatus hernia.

Hiatus hernia ndio sababu kuu ya watu wanene na wanawake wajawazito wako katika hatari kubwa ya reflux na kiungulia (,).

Uchunguzi kadhaa wa uchunguzi unaonyesha kuwa paundi za ziada katika eneo la tumbo huongeza hatari ya reflux na GERD ().

Masomo yaliyodhibitiwa yanasaidia hii, kuonyesha kuwa kupoteza uzito kunaweza kupunguza dalili za reflux ().

Kupunguza uzito inapaswa kuwa moja ya vipaumbele vyako ikiwa unaishi na asidi reflux.

Shinikizo nyingi ndani ya tumbo ni moja ya sababu za asidi reflux. Kupoteza mafuta ya tumbo kunaweza kupunguza dalili zako.

3. Fuata Lishe yenye kiwango cha chini cha wanga

Ushahidi unaokua unaonyesha kuwa lishe ya chini ya wanga inaweza kupunguza dalili za asidi ya asidi.

Wanasayansi wanashuku kuwa wanga zisizopuuzwa zinaweza kusababisha kuongezeka kwa bakteria na shinikizo kubwa ndani ya tumbo. Wengine hata wanadhani hii inaweza kuwa moja ya sababu za kawaida za asidi ya asidi.

Uchunguzi unaonyesha kuwa kuongezeka kwa bakteria kunasababishwa na mmeng'enyo wa kumeza na ngozi.

Kuwa na wanga nyingi ambazo hazijapunguzwa kwenye mfumo wako wa kumengenya hufanya iwe gassy na uvimbe. Pia inaelekea kukufanya upige mkia mara nyingi zaidi (,,,).

Kusaidia wazo hili, tafiti kadhaa ndogo zinaonyesha kuwa lishe yenye kiwango cha chini cha carb inaboresha dalili za reflux (,,).

Kwa kuongezea, matibabu ya antibiotic yanaweza kupunguza sana asidi reflux, labda kwa kupunguza idadi ya bakteria wanaozalisha gesi (,).

Katika utafiti mmoja, watafiti waliwapa washiriki na virutubisho vya nyuzi za prebiotic za GERD ambazo zilikuza ukuaji wa bakteria wazalishaji wa gesi. Dalili za reflux za washiriki zilizidi kuwa mbaya kama matokeo ().

Reflux ya asidi inaweza kusababishwa na mmeng'enyo duni wa wanga na kuongezeka kwa bakteria kwenye utumbo mdogo. Mlo wenye kiwango cha chini cha wanga huonekana kama tiba bora, lakini masomo zaidi yanahitajika.

4. Punguza Ulaji wako wa Pombe

Kunywa pombe kunaweza kuongeza ukali wa reflux ya asidi na kiungulia.

Inazidisha dalili kwa kuongeza asidi ya tumbo, kupumzika sphincter ya chini ya umio na kudhoofisha uwezo wa umio kujisafisha kwa asidi (,).

Uchunguzi umeonyesha kuwa unywaji wa pombe wastani unaweza kusababisha dalili za reflux kwa watu wenye afya (,).

Uchunguzi uliodhibitiwa pia unaonyesha kuwa kunywa divai au bia huongeza dalili za reflux, ikilinganishwa na kunywa maji wazi (,).

Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuzidisha dalili za asidi ya asidi. Ikiwa unakumbwa na kiungulia, kupunguza ulaji wako wa pombe kunaweza kusaidia kupunguza maumivu yako.

5. Usinywe Kahawa Nyingi

Uchunguzi unaonyesha kuwa kahawa hudhoofisha sphincter ya chini ya umio, na kuongeza hatari ya reflux ya asidi ().

Dhibitisho zingine zinaelekeza kwa kafeini kama mhalifu anayewezekana. Sawa na kahawa, kafeini hudhoofisha sphincter ya chini ya umio ().

Kwa kuongezea, kunywa kahawa iliyosafishwa yenye sukari imeonyeshwa kupunguza reflux ikilinganishwa na kahawa ya kawaida (,).

Walakini, utafiti mmoja uliowapa washiriki kafeini kwenye maji haikuweza kugundua athari yoyote ya kafeini kwenye reflux, ingawa kahawa yenyewe ilizidisha dalili.

Matokeo haya yanaonyesha kuwa misombo mbali na kafeini inaweza kuchukua jukumu katika athari za kahawa kwenye asidi ya asidi. Usindikaji na utayarishaji wa kahawa pia unaweza kuhusika ().

Walakini, ingawa tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa kahawa inaweza kuzidisha asidi reflux, ushahidi sio kamili.

Utafiti mmoja haukupata athari mbaya wakati wagonjwa wa asidi reflux walitumia kahawa mara tu baada ya kula, ikilinganishwa na kiwango sawa cha maji ya joto. Walakini, kahawa iliongeza muda wa vipindi vya reflux kati ya chakula ().

Kwa kuongezea, uchambuzi wa masomo ya uchunguzi haukupata athari kubwa ya ulaji wa kahawa kwenye dalili za kuripoti za GERD.

Walakini, wakati ishara za asidi ya asidi ilichunguzwa na kamera ndogo, matumizi ya kahawa ilihusishwa na uharibifu mkubwa wa asidi kwenye umio ().

Ikiwa ulaji wa kahawa hudhuru reflux ya asidi inaweza kutegemea mtu huyo. Ikiwa kahawa inakupa kiungulia, epuka tu au punguza ulaji wako.

Ushahidi unaonyesha kuwa kahawa hufanya asidi reflux na kiungulia kuwa mbaya zaidi. Ikiwa unahisi kama kahawa inaongeza dalili zako, unapaswa kuzingatia kupunguza ulaji wako.

6. Tafuna Gum

Masomo machache yanaonyesha kuwa gum ya kutafuna hupunguza asidi katika umio (,,).

Gum ambayo ina bicarbonate inaonekana kuwa bora sana ().

Matokeo haya yanaonyesha kuwa gum ya kutafuna - na kuongezeka kwa uzalishaji wa mate - kunaweza kusaidia kuondoa umio wa asidi.

Walakini, labda haipunguzi reflux yenyewe.

Gum ya kutafuna huongeza uundaji wa mate na husaidia kuondoa umio wa asidi ya tumbo.

7. Epuka Vitunguu Mbichi

Utafiti mmoja kwa watu walio na asidi ya asidi ilionyesha kuwa kula chakula kilicho na kitunguu mbichi kwa kiasi kikubwa kuongezeka kwa kiungulia, asidi reflux na kupiga mshipa ikilinganishwa na chakula kinachofanana ambacho hakikuwa na kitunguu ().

Ukandaji wa mara kwa mara zaidi unaweza kupendekeza kuwa gesi zaidi inazalishwa kwa sababu ya kiwango kikubwa cha nyuzi zenye kuchacha kwenye vitunguu (,).

Vitunguu mbichi pia vinaweza kukasirisha utando wa umio, na kusababisha kuungua kwa moyo.

Kwa sababu yoyote, ikiwa unahisi kula kitunguu mbichi hufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi, unapaswa kuizuia.

Watu wengine hupata kiungulia na dalili zingine za reflux baada ya kula kitunguu mbichi.

8. Punguza Ulaji wako wa Vinywaji vya Kaboni

Wagonjwa walio na GERD wakati mwingine wanashauriwa kupunguza ulaji wao wa vinywaji vya kaboni.

Utafiti mmoja wa uchunguzi uligundua kuwa vinywaji baridi vyenye kaboni vilihusishwa na kuongezeka kwa dalili za asidi ya asidi ().

Pia, tafiti zilizodhibitiwa zinaonyesha kuwa kunywa maji ya kaboni au cola kwa muda hupunguza sphincter ya chini ya umio, ikilinganishwa na kunywa maji wazi (,).

Sababu kuu ni gesi ya dioksidi kaboni katika vinywaji vya kaboni, ambayo inasababisha watu kupiga mikanda mara nyingi - athari ambayo inaweza kuongeza kiwango cha asidi kutoroka kwenda kwenye umio ().

Vinywaji vya kaboni kwa muda huongeza mzunguko wa ukanda, ambao unaweza kukuza reflux ya asidi. Ikiwa wanazidisha dalili zako, jaribu kunywa kidogo au uepuke kabisa.

9. Usinywe Juisi Ya Machungwa Sana

Katika utafiti wa wagonjwa 400 wa GERD, 72% waliripoti kuwa juisi ya machungwa au zabibu ilizidisha dalili zao za asidi ya asidi ().

Ukali wa matunda ya machungwa hauonekani kuwa sababu pekee inayochangia athari hizi. Juisi ya machungwa na pH ya upande wowote pia huongeza dalili ().

Kwa kuwa juisi ya machungwa haidhoofishi sphincter ya chini ya umio, kuna uwezekano kwamba baadhi ya maeneo yake hukasirisha utando wa umio ().

Wakati juisi ya machungwa labda haisababishi tindikali ya asidi, inaweza kufanya kiungulia chako kiwe kibaya kwa muda.

Wagonjwa wengi wenye ripoti ya asidi ya asidi kwamba kunywa juisi ya machungwa hufanya dalili zao kuwa mbaya zaidi. Watafiti wanaamini juisi ya machungwa inakera utando wa umio.

10. Fikiria Kula Chokoleti kidogo

Wagonjwa wa GERD wakati mwingine wanashauriwa kuzuia au kupunguza matumizi yao ya chokoleti. Walakini, ushahidi wa pendekezo hili ni dhaifu.

Utafiti mmoja mdogo, usiodhibitiwa ulionyesha kuwa ulaji wa ounces 4 (120 ml) ya syrup ya chokoleti ulidhoofisha sphincter ya chini ya umio ().

Utafiti mwingine uliodhibitiwa uligundua kuwa kunywa kinywaji cha chokoleti kuliongeza kiwango cha asidi kwenye umio, ikilinganishwa na placebo ().

Walakini, masomo zaidi yanahitajika kabla ya hitimisho kali yoyote kufanywa juu ya athari za chokoleti kwenye dalili za reflux.

Kuna ushahidi mdogo kwamba chokoleti huzidisha dalili za reflux. Masomo machache yanaonyesha kuwa inaweza, lakini utafiti zaidi unahitajika.

11. Epuka Mint, Ikiwa Inahitajika

Peremende na mkuki ni mimea ya kawaida inayotumiwa kula vyakula, pipi, kutafuna gum, kunawa kinywa na dawa ya meno.

Pia ni viungo maarufu katika chai ya mitishamba.

Utafiti mmoja uliodhibitiwa wa wagonjwa walio na GERD haukupata ushahidi wowote wa athari za mkuki kwenye sphincter ya chini ya umio.

Walakini, utafiti huo ulionyesha kuwa viwango vya juu vya mkuki vinaweza kuzidisha dalili za asidi ya asidi, labda kwa kuchochea ndani ya umio ().

Ikiwa unahisi kama mnanaa unasababisha kuchochea moyo wako kuwa mbaya, basi epuka.

Masomo machache yanaonyesha kuwa mnanaa unaweza kuongeza kiungulia na dalili zingine za reflux, lakini ushahidi ni mdogo.

12. Kuinua Kichwa cha Kitanda Chako

Watu wengine hupata dalili za reflux wakati wa usiku ().

Hii inaweza kuvuruga hali yao ya kulala na kuwafanya washindwe kulala.

Utafiti mmoja ulionyesha kuwa wagonjwa ambao waliinua kichwa cha kitanda chao walikuwa na vipindi na dalili chache za reflux, ikilinganishwa na wale waliolala bila mwinuko wowote).

Kwa kuongezea, uchambuzi wa masomo yaliyodhibitiwa ulihitimisha kuwa kuinua kichwa cha kitanda ni mkakati mzuri wa kupunguza dalili za asidi ya reflux na kiungulia usiku ().

Kuinua kichwa cha kitanda chako kunaweza kupunguza dalili zako za reflux usiku.

13. Usile ndani ya masaa matatu ya kwenda kulala

Watu walio na reflux ya asidi kwa ujumla wanashauriwa kuepuka kula ndani ya masaa matatu kabla ya kwenda kulala.

Ingawa pendekezo hili lina maana, kuna ushahidi mdogo wa kuiunga mkono.

Utafiti mmoja kwa wagonjwa wa GERD ulionyesha kuwa kuwa na chakula cha jioni cha jioni hakukuwa na athari kwenye tindikali ya asidi, ikilinganishwa na kula kabla ya saa 7 jioni. ().

Walakini, utafiti wa uchunguzi uligundua kuwa kula karibu na wakati wa kulala kulihusishwa na dalili kubwa zaidi za reflux wakati watu walikuwa wanalala ().

Masomo zaidi yanahitajika kabla ya hitimisho thabiti kufanywa juu ya athari za chakula cha jioni jioni kwenye GERD. Inaweza pia kumtegemea mtu huyo.

Uchunguzi wa uchunguzi unaonyesha kuwa kula karibu na wakati wa kulala kunaweza kuzidisha dalili za asidi ya asidi usiku. Walakini, ushahidi haujakamilika na masomo zaidi yanahitajika.

14. Usilale Upande Wako Wa Kulia

Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa kulala upande wako wa kulia kunaweza kuzidisha dalili za reflux usiku (,,).

Sababu haijulikani kabisa, lakini inawezekana inaelezewa na anatomy.

Umio huingia upande wa kulia wa tumbo. Kama matokeo, sphincter ya chini ya umio huketi juu ya kiwango cha asidi ya tumbo unapolala upande wako wa kushoto ().

Unapolala upande wako wa kulia, asidi ya tumbo inashughulikia sphincter ya chini ya umio. Hii huongeza hatari ya asidi kuvuja kupitia hiyo na kusababisha reflux.

Kwa wazi, pendekezo hili linaweza lisiwe la vitendo, kwani watu wengi hubadilisha msimamo wao wakati wamelala.

Bado kupumzika upande wako wa kushoto kunaweza kukufanya uwe vizuri zaidi unapolala.

Ikiwa unapata tindikali ya asidi usiku, epuka kulala upande wa kulia wa mwili wako.

Jambo kuu

Wanasayansi wengine wanadai kuwa sababu za lishe ndio sababu kuu ya asidi ya asidi.

Ingawa hii inaweza kuwa kweli, utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha madai haya.

Walakini, tafiti zinaonyesha kuwa mabadiliko rahisi ya lishe na mtindo wa maisha yanaweza kupunguza kiungulia na dalili zingine za asidi ya asidi.