Sababu 7 za maumivu ya nyonga kutoka Mbio

Content.

• Kwa nini maumivu ya nyonga?
• 1. Strain ya misuli na tendonitis
• 2. Ugonjwa wa bendi ya IT
• 3. Bursitis ya tendon ya misuli
• 4. Kiashiria cha kiboko
• 5. Machozi ya Labral cartilage
• 6. Mfupa kuvunjika
• 7. Osteoarthritis
• Kupona
• Kuzuia
• Mstari wa chini

Kwa nini maumivu ya nyonga?

Mbio hutoa faida nyingi, pamoja na kuboresha afya ya moyo na mishipa, mhemko, na ustawi wa jumla. Walakini, inaweza pia kusababisha majeraha kwenye viungo, pamoja na makalio.

Maumivu ya nyonga ni ya kawaida kwa wakimbiaji na ina sababu anuwai. Ni rahisi kwa makalio kukakamaa. Hii inaweza kuwaacha chini ya kubadilika chini ya shinikizo, na kusababisha mafadhaiko na shida. Hatimaye, hii inaweza kusababisha maumivu na kuumia.

Hapa kuna sababu saba za kawaida za maumivu ya nyonga kutoka kwa kukimbia, pamoja na chaguzi za matibabu na kinga.

1. Strain ya misuli na tendonitis

Unyogovu wa misuli na tendonitis hufanyika wakati misuli kwenye viuno hutumiwa kupita kiasi. Unaweza kuhisi maumivu, maumivu, na ugumu katika viuno vyako, haswa wakati unakimbia au kunyoosha nyonga yako.

Tibu mnachuja wa misuli na tendonitis kwa kukanda eneo lililoathiriwa mara kadhaa kwa siku. Chukua dawa za kuzuia-uchochezi (NSAIDs) kama ilivyoelekezwa. Matukio makubwa yanaweza kuhitaji tiba ya mwili.

2. Ugonjwa wa bendi ya IT

Ugonjwa wa bendi ya Iliotibial (ITBS) huathiri wakimbiaji na inaweza kuhisiwa nje ya nyonga na goti lako. Bendi yako ya iliotibial (IT) ni tishu inayounganisha ambayo hutembea nje ya kiuno chako hadi kwenye goti na shingo lako. Inakuwa ngumu na inakera kutokana na kupita kiasi na harakati za kurudia.

Dalili ni pamoja na maumivu na upole katika goti, paja, na nyonga. Unaweza kuhisi au kusikia kubonyeza au kupiga kelele wakati unahamia.

Ili kutibu ITBS, chukua NSAID na barafu eneo lililoathiriwa mara kadhaa kwa siku. Kunyoosha kunaweza pia kuboresha nguvu na kubadilika katika bendi yako ya IT. Kesi zingine zinaweza kuhitaji sindano za corticosteroid.

3. Bursitis ya tendon ya misuli

Bursae ni mifuko iliyojaa maji ambayo huunganisha mifupa, tendons, na misuli ya pamoja ya kiuno chako. Mwendo wa kurudia mara kwa mara, kama vile kukimbia, weka shinikizo kwenye mifuko ya bursa, na kusababisha kuwa chungu na kuvimba. Hii inasababisha bursiti, ambayo inajulikana na uvimbe, uwekundu, na kuwasha.

Ili kutibu bursiti ya tendon ya misuli, pumzika kutoka kwa shughuli zako za kawaida hadi uhisi vizuri. Barafu eneo lililoathiriwa mara kadhaa kwa siku na chukua NSAIDs kupunguza maumivu na uchochezi. Wakati mwingine sindano za corticosteroid hutumiwa.

Angalia mtaalamu wa mwili au fanya mazoezi haya ya nyonga peke yako. Daima joto mwili wako kwa kunyoosha kabla ya kukimbia, na fanya aina fulani ya mafunzo ya nguvu kwa makalio yako.

Tafuta matibabu ikiwa ghafla hauwezi kusonga nyonga yako, una homa, au una maumivu makali. Uvimbe uliokithiri, uwekundu, na michubuko pia huhitaji safari ya kwenda kwa daktari.

4. Kiashiria cha kiboko

Kiashiria cha nyonga ni michubuko kwenye nyonga ambayo hufanyika kutoka kwa aina fulani ya athari, kama vile kuanguka au kupigwa au kupigwa teke. Eneo lililoathiriwa linaweza kuvimba, kuchubuka, na kuumiza.

Ikiwa una kiboko kilichochomwa, pumzika mpaka kitakapopona. Jaribu baadhi ya tiba hizi za nyumbani ili kupunguza michubuko. Barafu eneo lililoathiriwa kwa dakika 15 hadi 20 mara chache kwa siku.

Ili kupunguza uvimbe na maumivu, tumia bandeji ya elastic kama kontena. Pamoja na NSAIDs, sindano za corticosteroid zinaweza kupendekezwa baadaye.

5. Machozi ya Labral cartilage

Labrum ya kiboko ni cartilage kwenye ukingo wa nje wa tundu la pamoja yako ya kiuno. Inasukuma na kutuliza nyonga yako, ikilinda juu ya mguu wako ndani ya tundu lako la nyonga. Machozi ya Labral yanaweza kutokea kwa mwendo wa kurudia, kama vile kukimbia.

Ikiwa una machozi ya kiuno, maumivu yanaweza kuambatana na kubofya, kufunga, au kukamata sauti au hisia unapohama. Uhamaji wakati wa kukimbia utakuwa mdogo, na unaweza kupata ugumu. Dalili sio wazi kila wakati au rahisi kugundua. Wakati mwingine hautakuwa na ishara yoyote.

Angalia daktari wako ikiwa unashuku una machozi ya kiboko. Unaweza kupewa uchunguzi wa mwili, X-ray, MRI, au sindano ya anesthesia.

Matibabu inaweza kuhusisha tiba ya mwili, NSAID, au sindano za corticosteroid. Ikiwa hauoni maboresho na matibabu haya, upasuaji wa arthroscopic unaweza kuhitajika.

6. Mfupa kuvunjika

Kuvunja nyonga yako ni jeraha kubwa ambalo hubeba hatari ya shida za kutishia maisha. Fractures ya nyonga mara nyingi hufanyika wakati mfupa chini ya kichwa cha femur huvunjika. Kawaida, ni matokeo ya jeraha la michezo, kuanguka, au ajali ya gari.

Kupasuka kwa nyonga ni kawaida kwa watu wazima wakubwa. Maumivu makali na uvimbe huweza kuongozana na maumivu makali na mwendo wowote. Labda hauwezi kuweka uzito kwenye mguu ulioathiriwa au kusonga kabisa.

Wakati matibabu mengine ya kihafidhina yanaweza kusaidia kudhibiti dalili, upasuaji mwingi wa wakati unahitajika. Kiboko chako kitahitaji kutengenezwa au kubadilishwa. Tiba ya mwili itakuwa muhimu kupona baada ya upasuaji.

7. Osteoarthritis

Osteoarthritis ya Hip inaweza kusababisha maumivu ya kuendelea kwa wakimbiaji. Ni kawaida zaidi kwa wanariadha wakubwa. Osteoarthritis husababisha cartilage katika pamoja ya nyonga kuvunjika, kugawanyika, na kuwa brittle.

Wakati mwingine vipande vya cartilage vinaweza kugawanyika na kuvunjika ndani ya pamoja ya nyonga. Kupoteza kwa cartilage husababisha kupunguka kidogo kwa mifupa ya nyonga. Msuguano huu husababisha maumivu, kuwasha, na kuvimba.

Kuzuia na kutibu osteoarthritis mapema iwezekanavyo ni muhimu. Lishe ya kuzuia uchochezi pamoja na dawa inaweza kusaidia katika kupunguza maumivu na kukuza kubadilika. Kesi zingine zinaweza kuhitaji tiba ya mwili au upasuaji. Kudumisha uzito mzuri ni muhimu pia.

Kupona

Jambo muhimu zaidi, pumzika kutoka kukimbia ikiwa unapata maumivu ya nyonga. Mara tu unapoanza kujisikia vizuri, polepole anzisha tena shughuli hiyo katika utaratibu wako ili kuepuka kuumia zaidi.

Fuata lishe bora ili kuharakisha mchakato wa uponyaji. Jumuisha vyakula vyenye vitamini D na kalsiamu. Mifano ya vyakula hivi ni pamoja na lax, sardini, na vyakula vyenye maboma, kama nafaka au maziwa.

Mara tu ukitosha kukimbia tena, hatua kwa hatua anza mazoezi yako kwa nusu ya muda na nguvu. Polepole, fanya njia yako kurudi kwenye utaratibu wako wa awali wa kukimbia ikiwa inafaa.

Kuzuia

Kinga ni dawa bora kwa wasiwasi wa kiuno. Zingatia viwango vyako vya maumivu na ushughulikie mara moja. Daima kunyoosha kabla na baada ya mazoezi. Ikiwa ni lazima, acha kunyoosha wakati wa mazoezi, au pumzika kabisa.

Wekeza katika ubora, viatu vinavyofaa vizuri ambavyo vimeundwa kunyonya mshtuko. Uingizaji wa Orthotic unaweza kutumika kuboresha kazi na kupunguza maumivu. Fanya kazi ya kuimarisha na kunyoosha sio viuno vyako tu, bali gluti zako, quadriceps, na mgongo wa chini.

Unaweza kutaka kuwekeza katika mkufunzi wa kibinafsi ili ujifunze fomu inayofaa ya kukimbia, hata ikiwa ni kwa muda mfupi tu. Wanaweza kukufundisha ufundi na mbinu sahihi.

Fanya mazoezi ya kuimarisha na kunyoosha, na joto kila wakati kabla ya kukimbia. Kurejesha au yin yoga inaweza kusaidia kunyoosha na kurejesha tishu zinazojumuisha kwenye viuno vyako.

Mstari wa chini

Mapumziko ni ya muhimu sana katika kupona kwako. Ikiwa unapata maumivu ya nyonga kutokana na kukimbia, labda unafurahiya mtindo wa maisha wa kazi. Kuketi pembeni inaweza kuwa sio bora, lakini hakika ni chaguo lako bora mpaka uwe umepona kabisa.

Ikiwa maumivu yako ya nyonga yanaendelea au yanajirudia mara kwa mara, angalia dawa ya michezo au daktari wa mifupa. Wanaweza kukupa utambuzi sahihi na mpango sahihi wa matibabu.

Tafuta matibabu mara moja ikiwa una jeraha la nyonga ambalo linaambatana na maumivu makali, uvimbe, au ishara za maambukizo.