Je! Apples-Kupunguza Uzito-Kirafiki au Kunenepesha?

Content.

• Uzito wa kalori ya chini
• Nyuzinyuzi nyingi zenye kupunguza uzito
• Kujaza sana
• Faida za kupoteza uzito
• Jinsi ya Kumenya Apple
• Faida zingine za kiafya
• Uzito wa virutubisho
• Kiwango cha chini cha glycemic
• Afya ya moyo
• Athari za saratani
• Kazi ya ubongo
• Mstari wa chini

Maapulo ni tunda maarufu sana.

Utafiti unaonyesha wanapeana faida nyingi za kiafya, kama vile kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari ().

Walakini, unaweza kujiuliza ikiwa wanenepesha au wanapunguza uzani.

Nakala hii inakuambia ikiwa apples hukufanya upunguze au unene.

Uzito wa kalori ya chini

Maapuli hujivunia maji mengi.

Kwa kweli, apple ya ukubwa wa kati ina karibu 86% ya maji. Vyakula vyenye maji hujazwa kabisa, ambayo mara nyingi husababisha kupungua kwa ulaji wa kalori (,,).

Maji hayajajazwa tu, lakini pia hupunguza kiwango cha kalori cha vyakula.

Vyakula vyenye wiani mdogo wa kalori, kama vile maapulo, huwa na maji mengi na nyuzi. Apple ya ukubwa wa kati ina kalori 95 tu lakini maji na nyuzi nyingi.

Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa vyakula vilivyo na msongamano mdogo wa kalori huendeleza utimilifu, kupungua kwa ulaji wa kalori, na kupoteza uzito (,,).

Katika utafiti mmoja, maapulo yalisababisha kupungua kwa ulaji wa kalori na kupoteza uzito, wakati kuki za oat - ambazo zilikuwa na wiani mkubwa wa kalori lakini yaliyomo sawa ya kalori na nyuzi - hazikuwa ().

Maapulo yana maji mengi, kiwango cha chini cha wiani wa kalori, na kalori ya chini kwa jumla - mali zote ambazo husaidia kupoteza uzito.

Nyuzinyuzi nyingi zenye kupunguza uzito

Apple ya ukubwa wa kati ina gramu 4 za nyuzi ().

Hii ni 16% ya ulaji uliopendekezwa wa nyuzi kwa wanawake na 11% kwa wanaume, ambayo ni kubwa sana kutokana na yaliyomo kwenye kalori. Hii hufanya maapulo chakula bora kukusaidia kufikia ulaji wako wa nyuzi uliopendekezwa ().

Masomo mengi yanaonyesha kuwa ulaji mwingi wa nyuzi unahusishwa na uzito mdogo wa mwili na hatari iliyopunguzwa sana ya kunona sana (,).

Kula nyuzi kunaweza kupunguza mmeng'enyo wa chakula na kukufanya ujisikie umejaa zaidi na kalori chache. Kwa sababu hii, vyakula vyenye nyuzi nyingi vinaweza kukusaidia kula jumla ya kalori, ambayo husaidia kupunguza uzito ().

Fiber pia inaweza kuboresha afya yako ya mmeng'enyo na kulisha bakteria rafiki kwenye utumbo wako, ambayo inaweza pia kusaidia afya ya kimetaboliki na kudhibiti uzito (,).

Maapulo ni matajiri katika nyuzi, ambayo inaweza kukuza utimilifu na upunguzaji wa hamu - na kwa hivyo kudhibiti uzito.

Kujaza sana

Mchanganyiko wa maji na nyuzi katika maapulo huwafanya wajaze sana.

Katika utafiti mmoja, maapulo yote yaligundulika kuwa yanajazwa zaidi kuliko tofaa au juisi ya tofaa wakati wa kuliwa kabla ya kula ().

Kwa kuongezea, maapulo huchukua muda mrefu kula ikilinganishwa na vyakula ambavyo havina nyuzi. Muda wa kula vile vile huchangia utimilifu.

Kwa mfano, utafiti kwa watu 10 ulibaini kuwa juisi inaweza kuliwa mara 11 kwa kasi zaidi kuliko tufaha lote ().

Athari za kujaza maapulo zinaweza kupunguza hamu ya kula na kusababisha kupunguza uzito.

Maapulo yana mali kadhaa ambayo huongeza hisia za utimilifu, ambayo inaweza kusaidia kupoteza uzito kwa kupunguza ulaji wa jumla wa kalori.

Faida za kupoteza uzito

Watafiti wamependekeza kuwa pamoja na maapulo katika lishe bora na inayofaa inaweza kuhimiza kupoteza uzito.

Katika masomo kwa wanawake walio na uzito kupita kiasi ambao hufuata lishe ya chini au lishe ya kupunguza uzito, ulaji wa tufaha unahusishwa na kupoteza uzito (,).

Katika utafiti mmoja, wanawake walikula maapulo, peari, au kuki za oat - vyakula vyenye nyuzi sawa na yaliyomo ndani ya kalori. Baada ya wiki 12, vikundi vya matunda vilipoteza pauni 2.7 (kilo 1.2), lakini kikundi cha oat hakikuonyesha kupungua kwa uzito ().

Utafiti mwingine uliwapa watu 50 tofaa 3, peari 3, au biskuti 3 za shayiri kwa siku. Baada ya wiki 10, kikundi cha shayiri hakikuona mabadiliko ya uzito, lakini wale waliokula maapulo walipoteza pauni 2 (0.9 kg) ().

Kwa kuongezea, kikundi cha apple kilipunguza ulaji wa jumla wa kalori na kalori 25 kwa siku, wakati kikundi cha oat kinachoishia kula kalori kidogo zaidi.

Katika utafiti wa miaka 4 kwa watu wazima 124,086, kuongezeka kwa ulaji wa nyuzi na matunda yenye antioxidant, kama vile maapulo, ilihusishwa na kupoteza uzito. Wale waliokula maapulo walipoteza wastani wa pauni 1.24 (kilo 0.56) (,).

Sio tu kwamba maapulo yanaonekana kuwa ya kupunguza uzito kwa watu wazima, lakini pia inaweza kuboresha kiwango cha lishe kwa jumla na kupunguza hatari ya kunona sana kwa watoto ().

Utafiti unaonyesha kuwa pamoja na maapulo kwenye lishe bora inaweza kukuza kupoteza uzito na kuboresha afya yako kwa jumla.

Jinsi ya Kumenya Apple

Faida zingine za kiafya

Mbali na kukuza kupoteza uzito, maapulo yana faida zingine kadhaa.

Uzito wa virutubisho

Maapulo yana kiasi kidogo cha vitamini na madini na yanajulikana kwa vitamini C na yaliyomo kwenye potasiamu. Apple moja ya ukubwa wa kati hutoa zaidi ya 3% ya Thamani ya Kila siku (DV) kwa zote mbili ().

Matunda haya pia yana vitamini K, vitamini B6, manganese, na shaba ().

Kwa kuongezea, maganda yana kiwango kikubwa cha mimea ambayo inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wako na kutoa faida zingine nyingi za kiafya ().

Kiwango cha chini cha glycemic

Maapulo yana faharisi ya chini ya glycemic (GI), ambayo ni kipimo cha kiwango cha sukari kwenye damu huongezeka baada ya kula.

Vyakula vya chini-GI vinaweza kusaidia kudhibiti sukari ya damu na usimamizi wa uzito kwani husaidia kuweka viwango vya sukari yako ya damu usawa badala ya kuziongeza (,,).

Kwa kuongezea, ushahidi unaonyesha kuwa lishe ya chini ya GI inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo, na saratani zingine ().

Afya ya moyo

Mchanganyiko wa virutubisho, antioxidants, na nyuzi kwenye tofaa inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo ().

Maapulo yameonyeshwa kupunguza kiwango cha cholesterol na mwili wako, ambayo ni mambo muhimu kwa afya ya moyo ().

Uchunguzi mwingine umegundua kuwa vyakula vyenye vioksidishaji, kama vile maapulo, vinaweza kupunguza hatari yako ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo (,,).

Athari za saratani

Shughuli ya antioxidant ya apples inaweza kusaidia kuzuia aina fulani za saratani.

Tafiti kadhaa zinaunganisha ulaji wa apple na kinga ya saratani ya mapafu kwa watu wazima (,).

Kwa kuongezea, kula angalau tufaha moja kwa siku imeonyeshwa kupunguza sana hatari yako ya mdomo, koo, matiti, ovari, na saratani ya koloni ().

Kazi ya ubongo

Kulingana na tafiti za wanyama, juisi ya apple inaweza kusaidia kuzuia kupungua kwa akili na ugonjwa wa Alzheimer's.

Katika utafiti mmoja katika panya, juisi ya apple ilipunguza kupungua kwa akili kwa kupunguza kiwango cha spishi zenye oksijeni tendaji (ROS) kwenye tishu za ubongo ().

Juisi ya Apple pia inaweza kuhifadhi vimelea vya damu ambavyo ni muhimu kwa utendaji bora wa ubongo na uzuiaji wa Alzheimers ().

Maapulo yana mali kadhaa ambayo inaweza kuongeza udhibiti wa sukari yako ya damu, afya ya moyo, hatari ya saratani, na utendaji wa ubongo.

Mstari wa chini

Maapuli ni chanzo kizuri cha vioksidishaji, nyuzi, maji, na virutubisho kadhaa.

Vipengele vingi vyenye afya vya tufaha vinaweza kuchangia utimilifu na kupunguza ulaji wa kalori.

Ikiwa ni pamoja na tunda hili katika lishe bora na yenye usawa inaweza kuwa muhimu kwa kupoteza uzito.