Nini Muhimu Zaidi: Kubadilika au Uhamaji?

Content.

• Kuna tofauti gani kati ya kubadilika na uhamaji?
• Je, kubadilika au uhamaji ni muhimu zaidi?
• Hivi ndivyo unavyoweza kuboresha uhamaji wako.
• Pitia kwa

Uhamaji sio jambo jipya kabisa, lakini hatimaye unapata umakini unaostahili, kutokana na programu za uhamaji mtandaoni (kama vile RomWod, Movement Vault, na MobilityWOD) na madarasa ya uhamaji kwenye vyumba vya mazoezi ya mwili kama S10 huko New York City. Lakini uhamaji ~ kweli ~ inamaanisha nini, na ni sawa na kubadilika?

Kuna tofauti gani kati ya kubadilika na uhamaji?

Vitu vya kwanza kwanza: Uhamaji sio sawa na kubadilika. "Watu wamekuwa wakitumia kubadilika na uhamaji kwa kubadilishana milele, lakini hivi majuzi kumekuwa na msukumo wa kutenganisha dhana hizi mbili," asema mtaalamu wa tiba ya viungo Grayson Wickham, C.S.C.S., mwanzilishi wa Movement Vault, kampuni ya uhamaji na harakati. Hiyo ni kwa sababu ingawa "uhamaji" na "kubadilika" kwa mazungumzo kunaweza kuleta wazo moja, ni dhana tofauti (ingawa zimeunganishwa) ambazo zina athari tofauti kwa usawa wako, anasema.

Unyumbufu unarejelea uwezo wa tishu zako kurefuka kwa muda, anasema Wickham. Kwa mfano, ikiwa tishu zako zinazojumuisha ni kama mtego wa vidole vya Wachina, kiwango cha nyenzo haibadiliki, huwezi kuikuza, lakini unaweza kuipata, anasema mwalimu wa uhamaji Gabrielle Morbitzer. Kwa kweli, haiwezekani kuongeza misuli kwa mwili, kwa sababu ncha zimeunganishwa na mifupa kwa pamoja, anasema Wickham. (Pata maelezo zaidi kuhusu dhana ya ajabu ya uchongaji wa misuli mirefu, iliyokonda.)

Kisha uhamaji ni nini, haswa? Uhamaji ni uwezo wako wa kusogeza misuli au kikundi cha misuli kupitia safu ya mwendo katika soketi ya pamoja na udhibiti, anasema Wickham. Na ili kusonga misuli kwa udhibiti, unahitaji nguvu."Uhamaji ni dalili ya jinsi tunavyosonga vizuri na kwa ufanisi," anasema Morbitzer. "Kubadilika ni sehemu moja ya uhamaji, lakini nguvu, uratibu, na ufahamu wa mwili pia ni vipengele vya uhamaji."

Njia rahisi zaidi ya kuelewa utofauti ni kufikiria kubadilika kama kupita na uhamaji kama kazi. Kwa kweli, kunyoosha kwa nyonga kwa nyonga, kunaweza kusaidia kuongeza kubadilika. Mateke matako au magoti ya juu yataongeza uhamaji katika misuli na viungo hivyo. (P.S. Hapa kuna nini cha kufanya wakati vinyunyuzi vya makalio yako vikiwa na AF.)

Je, kubadilika au uhamaji ni muhimu zaidi?

Kubadilika kunaweza kusaidia katika uhamaji, lakini kunyumbulika kupindukia hakutaongeza utendakazi wako moja kwa moja, anasema Morbitzer. Amy Opielowski, mkufunzi mkuu katika CorePower Yoga, anasema kwamba ni uhusiano huu kati ya hizo mbili, pamoja na ukweli kwamba uhamaji ni muhimu kwa kuzuia majeraha na utendaji wa mazoezi, ambayo inafanya kuwa bora kuzingatia uhamaji wa jumla badala ya tu kubadilika. Na ndio, hiyo hata huenda kwa yogis ambao wanataka kuweza kuinama kwenye prezels, anaongeza.

Kwa kuongeza, kuna ukosefu wa utafiti wa kisayansi kuunga mkono wazo kwamba kubadilika rahisi hupunguza hatari yako ya kuumia, anasema Wickham. Tathmini ya tafiti tano zilizochapishwa katika Jarida la Kliniki la Tiba ya Michezo iligundua kuwa kunyoa tuli kwa njia hiyo hakukuwa na uhusiano wowote na upunguzaji wa jeraha. Mapitio ya pili yaliyochapishwa katika Jarida la Matibabu la Uingereza iligundua kuwa kunyoosha pia hakupunguzi maumivu ya misuli katika siku zifuatazo za mazoezi.

Wataalam wanaanza kugundua kuwa ni uhamaji, sio kubadilika, ambayo hupunguza kuumia, huongeza afya ya pamoja, na hupunguza maumivu ya viungo, anasema Wickham. Hiyo ni kwa sababu uhamaji unashughulikia vitu vyote vinavyozuia harakati na utendaji. "Iwe unaingia kwenye mbwa wa chini au unafanya squat ya juu, unahitaji kuwa na uwezo wa kudhibiti viungo vyako na mwendo mwingi wa kufanya harakati-hiyo ni uhamaji," anasema.

Mwili wako utalipa fidia kwa uhamaji duni, ambao kawaida hudhihirisha kama fomu mbaya ambayo haitapunguza tu utendaji lakini inaweza kusababisha kuumia, anasema Morbitzer. "Kama mwalimu, lengo la kawaida ambalo nasikia kutoka kwa wanariadha ambao wanahisi kupunguzwa na harakati zao ni kwamba wanataka kubadilika zaidi, lakini asilimia 98 ya wakati, wanachomaanisha ni kwamba wanataka kuboresha uhamaji wao." Kwa mfano, ikiwa huwezi kugusa vidole vyako, labda unadhani nyundo zenye kubana ni lawama, lakini kuna uwezekano tu kwamba unakosa uhamaji wa nyonga.

Hivi ndivyo unavyoweza kuboresha uhamaji wako.

Habari njema: Pengine tayari unatumia zana bora za uhamaji ili kupata nafuu kutokana na mazoezi magumu. Vitu kama vile rollers za povu au mipira ya lacrosse zote ni kutolewa huru kwa kibinafsi kwa kuongeza kwenye sanduku lako la zana za uhamaji. (Hujawahi kutumia roller ya povu hapo awali? Hapa kuna jinsi ya kukunja povu.) Ni kweli, inaweza kuwa ya mateso mwanzoni, lakini utafiti uliochapishwa katika J.yetu ya Nguvu na Viyoyozi Ressikio iligundua kuwa kutoa asidi ya lactic kunaweza kufanya maajabu kwa misuli iliyokandamana kwa kuvunja tishu nyekundu na kuboresha mzunguko. (Je! Unajua kutambaa kwa povu mara kwa mara pia kunaweza kuboresha kubadilika kwako kwa usawa na usawa, kupunguza uchovu wa mazoezi, na kupunguza uwezekano wako wa kuwa na maumivu mahali pa kwanza? Zaidi hapa: Je! Unapaswa Kupiga Povu Unapoumia?)

Kuunganisha pumzi yako na harakati zako pia inadhaniwa kuwa na athari kubwa juu ya jinsi unavyosonga kwa ufanisi. Fanya mazoezi kwa kuchagua mtiririko wa yoga unaojumuisha kazi ya kupumua, anasema Opielowski. Kupumua polepole, kudhibitiwa kunaweza kuongeza majibu ya parasympathetic, kusaidia kupumzika mwili wako na kupunguza mvutano wa jumla, anasema. (Ikiwa huna wakati wa darasa la yoga, jaribu mazoezi haya ya kupumua badala yake.)

Unaweza pia kujaribu darasa maalum za uhamaji, kama zile zinazotolewa kupitia Wultkham's Movement Vault, ambazo zinajitokeza kote nchini, na pia kutiririka mkondoni. Iwe ni kupitia kunyoosha nguvu, joto-joto, au kupunguka, nini muhimu zaidi kwa kuboresha uhamaji ni kufanya kidogo kila siku, anasema Wickham.

Unavutiwa na kuboresha kubadilika kwako pia? Jaribu utaratibu huu wa kunyoosha nyumbani kutoka kwa Vanessa Chu, mwanzilishi mwenza wa Stretch * d.

Pitia kwa