Melatonin inakaa kwa muda gani katika Mwili wako, Ufanisi, na Vidokezo vya Kipimo

Content.

• Melatonin inafanyaje kazi?
• Melatonin inachukua muda gani kufanya kazi?
• Kutolewa kwa melatonin dhidi ya melatonin ya kawaida
• Kipimo sahihi
• Wakati wa kuchukua melatonin
• Melatonin inakaa kwa muda gani katika mwili wako?
• Madhara ya melatonin na tahadhari
• Kuchukua

Melatonin ni homoni inayodhibiti densi yako ya circadian. Mwili wako hufanya hivyo wakati unakabiliwa na giza. Kadri viwango vyako vya melatonini vinavyozidi kuongezeka, unaanza kuhisi utulivu na usingizi.

Nchini Merika, melatonin inapatikana kama msaada wa kulala zaidi ya kaunta (OTC). Unaweza kuipata katika duka la dawa au duka la vyakula. Kijalizo kitadumu mwilini mwako kwa masaa 5.

Watu wengine wanahitaji melatonin ya ziada kudhibiti mdundo wao wa circadian. Inatumika kusaidia shida za densi ya circadian katika:

• wasafiri walio na bakia ya ndege
• wafanyakazi wa zamu
• watu ambao ni vipofu
• watu wenye shida ya akili
• watu ambao huchukua dawa fulani
• watoto walio na shida ya neurodevelopmental, kama ugonjwa wa wigo wa autism

Lakini melatonin sio tu ya kulala bora. Inatumika pia kwa kipandauso, shida ya kutosheleza kwa umakini (ADHD), na ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS).

Wacha tuchunguze jinsi melatonin inafanya kazi, pamoja na inakaa muda gani na wakati mzuri wa kuichukua.

Melatonin inafanyaje kazi?

Melatonin hutengenezwa na tezi ya pineal, ambayo iko katikati ya ubongo wako.

Gland ya pineal inadhibitiwa na kiini cha suprachiasmatic (SCN). SCN ni kikundi cha neva, au seli za neva, kwenye hypothalamus yako. Neuroni hizi hudhibiti saa yako ya mwili kwa kutuma ishara kwa kila mmoja.

Wakati wa mchana, retina kwenye jicho inachukua nuru na kutuma ishara kwa SCN. Kwa upande mwingine, SCN inamwambia tezi yako ya mananasi iache kutengeneza melatonin. Hii inakusaidia kukaa macho.

Kinyume chake hufanyika usiku. Unapokuwa wazi kwa giza, SCN inaamsha tezi ya mananasi, ambayo hutoa melatonin.

Kadiri viwango vyako vya melatonini vinavyoongezeka, joto la mwili wako na shinikizo la damu hushuka. Melatonin pia inarudi kwa SCN na hupunguza upigaji risasi wa neva, ambao huandaa mwili wako kulala.

Melatonin inachukua muda gani kufanya kazi?

Melatonin huingizwa haraka na mwili. Baada ya kuchukua kiboreshaji cha mdomo, melatonin hufikia kiwango chake cha juu katika saa moja. Unaweza kuanza kuhisi usingizi wakati huu.

Lakini kama dawa zote, melatonin huathiri kila mtu tofauti. Inaweza kuchukua muda zaidi au kidogo kwako kuhisi athari.

Kutolewa kwa melatonin dhidi ya melatonin ya kawaida

Vidonge vya kawaida vya melatonini ni virutubisho vya kutolewa mara moja. Wao huyeyuka mara tu unapowachukua, ambayo hutoa melatonin mara moja kwenye damu yako.

Kwa upande mwingine, kutolewa kwa melatonini huyeyuka polepole. Inatoa melatonin polepole kwa muda, ambayo inaweza kuiga njia ambayo mwili wako hufanya melatonini kawaida usiku kucha. Hii inadhaniwa kuwa bora kwa kukaa usingizi usiku.

Kutolewa kwa melatonin pia inajulikana kama:

• kutolewa polepole melatonin
• melatonin inayoendelea kutolewa
• kutolewa kwa melatonin
• kutolewa kwa muda mrefu melatonin
• melatonin ya kutolewa iliyodhibitiwa

Daktari anaweza kukusaidia kuamua ikiwa unapaswa kuchukua melatonin ya kutolewa mara kwa mara au kupanuliwa.

Kipimo sahihi

Kwa ujumla, kipimo sahihi cha melatonin ni 1 hadi 5 mg.

Inashauriwa kuanza na kipimo cha chini kabisa iwezekanavyo. Unaweza polepole kuongeza ulaji wako kuamua kipimo bora kinachokusaidia kulala bila kusababisha athari mbaya.

Baada ya yote, kuchukua melatonin nyingi inaweza kuwa haina tija. Kupindukia kwa melatonin kunaweza kuvuruga mdundo wako wa circadian na kusababisha usingizi wa mchana.

Ni muhimu kutambua kwamba melatonin haijasimamiwa madhubuti na Utawala wa Chakula na Dawa (FDA). Hiyo ni kwa sababu melatonin haizingatiwi kama dawa. Kwa hivyo, inaweza kuuzwa kama nyongeza ya lishe kama vitamini na madini, ambayo hayafuatiliwi kwa karibu na FDA.

Kwa kuwa sheria ni tofauti kwa virutubisho vya lishe, mtengenezaji anaweza kuorodhesha kipimo kisicho sahihi cha melatonin kwenye kifurushi. Pia kuna udhibiti mdogo sana wa ubora.

Hata hivyo, ni wazo nzuri kufuata maagizo kwenye kifurushi. Ikiwa haujui ni kiasi gani unapaswa kuchukua, zungumza na daktari.

Wakati wa kuchukua melatonin

Inashauriwa kuchukua melatonin dakika 30 hadi 60 kabla ya kulala. Hiyo ni kwa sababu melatonin kawaida huanza kufanya kazi baada ya dakika 30, wakati viwango katika damu yako vinapoongezeka.

Walakini, wakati mzuri wa kuchukua melatonin ni tofauti kwa kila mtu. Kila mtu anachukua dawa kwa viwango tofauti. Kuanza, chukua melatonin dakika 30 kabla ya kulala. Unaweza kurekebisha muda kulingana na muda gani unachukua kulala.

Kilicho muhimu zaidi ni kwamba uepuke kuchukua melatonin wakati wa kulala au baada ya kulala. Hii inaweza kuhamisha saa yako ya mwili katika mwelekeo mbaya, na kusababisha usingizi wa mchana.

Melatonin inakaa kwa muda gani katika mwili wako?

Melatonin haidumu mwilini kwa muda mrefu. Ina maisha ya nusu ya dakika 40 hadi 60. Maisha ya nusu ni wakati unachukua kwa mwili kuondoa nusu ya dawa.

Kwa kawaida, inachukua maisha ya nusu nne hadi tano kwa dawa ili kuondolewa kabisa. Hii inamaanisha melatonin itakaa mwilini kwa karibu masaa 5.

Ukikaa macho wakati huu, una uwezekano mkubwa wa kuhisi athari kama kusinzia. Ndiyo sababu inashauriwa kuepuka kuendesha gari au kutumia mashine nzito ndani ya masaa 5 ya kuichukua.

Lakini kumbuka, kila mtu hutengeneza dawa tofauti. Wakati unaochukua wazi utatofautiana kwa kila mtu. Inategemea mambo kadhaa, pamoja na:

• umri
• ulaji wa kafeini
• ikiwa unavuta sigara
• hali ya jumla ya afya
• muundo wa mwili
• unatumia melatonin mara ngapi
• kuchukua kutolewa kwa muda mrefu dhidi ya melatonin ya kawaida
• dawa zingine

Una uwezekano mdogo wa kuhisi "hangover" ikiwa unachukua melatonin kwa wakati unaofaa. Ukichelewa kuchelewa, unaweza kuhisi kusinzia au groggy siku inayofuata.

Madhara ya melatonin na tahadhari

Kwa ujumla, melatonin inachukuliwa kuwa salama. Kimsingi husababisha usingizi, lakini hii ndio kusudi lake linalokusudiwa na sio athari ya upande.

Madhara ya kawaida ya melatonin ni laini. Hii inaweza kujumuisha:

• maumivu ya kichwa
• kichefuchefu
• kizunguzungu

Madhara mabaya ya kawaida ni pamoja na:

• wasiwasi mdogo
• Kutetemeka kidogo
• ndoto mbaya
• umakini uliopunguzwa
• hisia ya muda ya unyogovu
• shinikizo la damu isiyo ya kawaida

Una uwezekano mkubwa wa kupata athari hizi ikiwa utachukua melatonin nyingi.

Licha ya usalama wake wa hali ya juu, melatonin sio ya kila mtu. Unapaswa kuepuka melatonin ikiwa:

• ni wajawazito au wanaonyonyesha
• kuwa na ugonjwa wa autoimmune
• kuwa na shida ya mshtuko
• kuwa na ugonjwa wa figo au moyo
• kuwa na unyogovu
• wanachukua dawa za kuzuia mimba au kinga ya mwili
• wanachukua dawa za shinikizo la damu au ugonjwa wa sukari

Kama ilivyo na nyongeza yoyote, zungumza na daktari kabla ya kuchukua. Wanaweza kukutaka uchukue tahadhari fulani za usalama wakati unatumia melatonin.

Kuchukua

Kwa ujumla, unapaswa kuchukua melatonin dakika 30 hadi 60 kabla ya kulala. Inachukua dakika 30 kuanza kufanya kazi. Melatonin inaweza kukaa ndani ya mwili wako kwa masaa 5, ingawa inategemea mambo kama umri wako na hali ya jumla ya afya.

Inawezekana kupindukia melatonin, kwa hivyo anza na kipimo cha chini kabisa. Kutumia melatonin nyingi kunaweza kuvuruga mdundo wako wa circadian.