Je! Keto Kichwa ni nini, na Unachukuliaje?

Content.

• Ni nini husababisha maumivu ya kichwa kwenye keto?
• Viwango vya chini vya sukari kwenye damu
• Ukosefu wa maji mwilini
• Sababu zingine zinazowezekana
• Jinsi ya kutibu na kuzuia maumivu ya kichwa kwenye keto
• Vidokezo vya kutibu au kuzuia maumivu ya kichwa ya keto
• Mstari wa chini

Lishe ya ketogenic ni njia maarufu ya kula ambayo inachukua mafuta mengi.

Ingawa lishe hii inaonekana kuwa nzuri kwa kupoteza uzito, watu wengi hupata athari mbaya wakati wa kwanza kuanza lishe. Maumivu ya kichwa ni moja ya dalili za kawaida.

Ikiwa unafikiria keto, unaweza kujiuliza ni vipi bora kuzuia maumivu haya ya kichwa.

Nakala hii inachunguza sababu za maumivu ya kichwa kwenye lishe ya keto na inatoa vidokezo vya kuzuia na kutibu.

Ni nini husababisha maumivu ya kichwa kwenye keto?

Sababu kadhaa zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya keto, ambayo kawaida hufanyika wakati unapoanza lishe.

Viwango vya chini vya sukari kwenye damu

Glucose, aina ya carb, ndio chanzo kikuu cha mafuta kwa mwili wako na ubongo.

Lishe ya keto hupunguza sana ulaji wako wa wanga, na kuibadilisha na mafuta. Hii hubadilisha mwili wako kuwa ketosis, hali ya kimetaboliki ambayo huwaka mafuta kama chanzo chako kuu cha nishati ().

Unapoanza lishe, mwili wako huanza kutegemea miili ya ketone badala ya glukosi, ambayo inaweza kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kushuka. Kwa upande mwingine, hii inaweza kusababisha sukari ya chini ya damu.

Mabadiliko haya ya ketosis yanaweza kusisitiza ubongo wako, ambayo inaweza kusababisha uchovu wa akili, au ukungu wa ubongo, na pia maumivu ya kichwa (,).

Ukosefu wa maji mwilini

Ukosefu wa maji mwilini ni moja wapo ya athari ya kawaida ya lishe ya keto. Inatokea kwa sababu watu huwa na kukojoa mara nyingi wakati wanahamia ketosis.

Wakati wa mpito huu, mwili wako unamaliza aina yake iliyohifadhiwa ya wanga, inayoitwa glycogen. Kwa kuwa glycogen katika mwili wako imefungwa na molekuli za maji, hutoa maji wakati inatumiwa ().

Kwa kuongezea, mwili wako hutoa insulini kidogo - homoni ambayo husaidia kunyonya glukosi kutoka kwa damu yako - kwenye keto kwa sababu unatumia wanga kidogo. Kushuka kwa viwango vya insulini kunaweza kuathiri elektroni, kama potasiamu na sodiamu, ambayo huchukua jukumu muhimu katika unyevu.

Kwa mfano, figo zako hutoa sodiamu nyingi wakati viwango vya insulini vinashuka, kukuza upungufu wa maji mwilini ().

Kwa pamoja, sababu hizi zinaweza kuchangia maumivu ya kichwa.

Mbali na maumivu ya kichwa, ishara za upungufu wa maji mwilini ni pamoja na kinywa kavu, kizunguzungu, na kuharibika kwa maono ().

Sababu zingine zinazowezekana

Sababu zingine kadhaa zinaweza kuongeza hatari yako ya maumivu ya kichwa kwenye lishe ya keto.

Hizi ni pamoja na matumizi mabaya ya dawa, diuretiki, na dawa zingine ambazo zinakuza upungufu wa maji mwilini, na pia umri wako na sababu za maisha kama vile kulala vibaya, mafadhaiko, na kutokula chakula ().

Viwango vya chini vya sukari na upungufu wa maji mwilini ni madereva mawili muhimu ya maumivu ya kichwa ya keto. Sababu zingine kadhaa za matibabu na mtindo wa maisha pia zinaweza kuongeza hatari yako ya kichwa.

Jinsi ya kutibu na kuzuia maumivu ya kichwa kwenye keto

Watu wengi hupata athari zaidi ya maumivu ya kichwa kwenye lishe ya keto, pamoja na misuli ya tumbo, kuvimbiwa, uchovu, na kizunguzungu. Dalili hizi zinajulikana kwa pamoja kama homa ya keto ().

Katika hali nyingi, upungufu wa maji mwilini na usawa wa elektroni unaweza kuzidisha dalili hizi, na kufanya kinga kuwa muhimu sana.

Vidokezo vya kutibu au kuzuia maumivu ya kichwa ya keto

Kuhakikisha kumwagilia sahihi na kula chakula kingi chenye virutubisho kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya upungufu wa maji mwilini. Kwa upande mwingine, hii inaweza kupunguza maumivu ya kichwa - na kuwazuia kutokea mahali pa kwanza.

Hapa kuna vidokezo kadhaa maalum:

• Kunywa maji mengi. Kwa kuwa awamu za mwanzo za keto zinajumuisha upotezaji wa maji, ni muhimu kunywa maji ya kutosha. Lengo la angalau ounces 68 (2 lita) za maji kila siku.
• Punguza ulaji wako wa pombe. Pombe ni diuretic, ambayo inamaanisha inakufanya kukojoa mara nyingi na inaweza kuongeza hatari yako ya upungufu wa maji mwilini (8).
• Kula carb ya chini zaidi, vyakula vyenye maji mengi. Matango, zukini, lettuce, celery, kabichi, na nyanya mbichi zina kiwango kikubwa cha maji, ambayo inaweza kukusaidia kukaa na maji. Baadhi yao pia ni vyanzo vyema vya elektroliti.
• Kula vyakula vyenye elektroni. Vyakula vyenye kupendeza kama vile parachichi, mchicha, uyoga, na nyanya zina potasiamu nyingi. Vivyo hivyo, mlozi, kale, mbegu za malenge, na chaza zina kiwango cha juu cha magnesiamu na inafaa kwa keto (, 10).
• Chumvi chakula chako. Fikiria kulainisha chakula chako kidogo ili kupunguza hatari yako ya usawa wa elektroliti.
• Jaribu nyongeza ya elektroliti. Kuchukua nyongeza ya elektroliti inaweza kupunguza hatari yako ya upungufu wa maji mwilini na dalili za homa ya keto.
• Epuka mazoezi makali. Jiepushe na mazoezi makali wakati wa siku za mwanzo za keto, kwani zinaweza kusisitiza mwili wako na kuongeza uwezekano wa maumivu ya kichwa.

Ikiwa unaendelea kupata maumivu ya kichwa baada ya siku kadhaa au wiki kwenye lishe ya keto, wasiliana na mtaalamu wa afya ili kuhakikisha kuwa hali ya kimatibabu sio ya kulaumiwa.

Kupunguza hatari yako ya upungufu wa maji mwilini na usawa wa elektroliti ni ufunguo wa kupambana na maumivu ya kichwa kwenye lishe ya keto. Miongoni mwa hatua zingine, unaweza kujaribu kunywa maji mengi, kula vyakula vyenye maji, kupunguza pombe, na kulainisha vyakula vyako.

Mstari wa chini

Ingawa lishe ya ketogenic ni zana nzuri ya kupoteza uzito, inaweza kusababisha athari kadhaa wakati unapoanza.

Maumivu ya kichwa ni moja wapo ya athari ya kawaida ya lishe hii, na kawaida husababishwa na upungufu wa maji mwilini au viwango vya chini vya sukari kwenye damu.

Walakini, unaweza kujikinga dhidi ya maumivu ya kichwa ya keto kwa kunywa maji mengi na kutazama kwa karibu viwango vyako vya elektroliti, kati ya mbinu zingine.

Ikiwa maumivu ya kichwa yako yanaendelea zaidi ya siku au wiki chache, zungumza na mtaalamu wa huduma ya afya.