Leptin: ni nini, kwa nini inaweza kuwa juu na nini cha kufanya

Content.

• Maadili ya kawaida ya leptini
• Jinsi ya kupima viwango vya leptini
• Inamaanisha nini kuwa na leptini ya juu
• Uhusiano kati ya leptini na kupoteza uzito
• Nini cha kufanya wakati leptini iko juu
• 1. Kupunguza uzito polepole
• 2. Epuka vyakula ambavyo husababisha upinzani wa leptini
• 3. Fuata lishe bora
• 4. Fanya mazoezi ya mwili
• 5. Lala vizuri
• Je! Ni tofauti gani kati ya leptin na ghrelin

Leptin ni homoni inayozalishwa na seli za mafuta, ambayo hufanya moja kwa moja kwenye ubongo na ambayo kazi yake kuu ni kudhibiti hamu ya kula, kupunguza ulaji wa chakula na kudhibiti matumizi ya nishati, ikiruhusu uzani wa mwili kudumishwa.

Katika hali za kawaida, wakati mwili una seli nyingi za mafuta, kuna ongezeko la uzalishaji wa leptini, ambayo hupeleka kwa ubongo ujumbe kwamba ni muhimu kupunguza ulaji wa chakula ili kudhibiti uzani. Kwa hivyo, leptini inapoongezeka, hamu ya kula hupungua na mtu huishia kula kidogo.

Walakini, kwa watu wengine hatua ya leptini inaweza kubadilishwa, ambayo inamaanisha kuwa, hata ikiwa kuna mafuta mengi yaliyokusanywa, mwili haujibu leptini na, kwa hivyo, hakuna kanuni ya hamu ya kula na watu bado wana mengi hamu ya kula na inafanya kuwa ngumu, ambayo inafanya ugumu wa kupunguza uzito.

Kwa hivyo, kujua jinsi ya kuboresha hatua ya leptin inaweza kuwa mkakati mzuri wa kufikia kupoteza uzito kwa mema na milele.

Maadili ya kawaida ya leptini

Maadili ya kawaida ya leptini hutegemea jinsia, fahirisi ya mwili na umri:

• Wanawake walio na BMI ya 18 hadi 25: 4.7 hadi 23.7 ng / mL;
• Wanawake walio na BMI kubwa kuliko 30: 8.0 hadi 38.9 ng / mL;
• Wanaume walio na BMI ya 18 hadi 25: 0.3 hadi 13.4 ng / mL;
• Wanaume walio na BMI kubwa kuliko 30: thamani ya kawaida ya leptini ni 1.8 hadi 19.9 ng / mL;
• Watoto na vijana kutoka miaka 5 hadi 9: 0.6 hadi 16.8 ng / mL;
• Watoto na vijana wenye umri wa miaka 10 hadi 13: 1.4 hadi 16.5 ng / mL;
• Watoto na vijana wenye umri wa miaka 14 hadi 17: 0.6 hadi 24.9 ng / mL.

Thamani za Leptini pia zinaweza kutofautiana kulingana na hali ya kiafya na inaweza kuongezeka kutokana na ushawishi wa vitu vya uchochezi au homoni kama insulini au cortisol, kwa mfano.

Sababu zingine, kwa upande mwingine, zinaweza kupunguza viwango vya leptini, kama vile kupoteza uzito, kufunga kwa muda mrefu, kuvuta sigara, au ushawishi wa homoni kama tezi au ukuaji wa homoni.

Jinsi ya kupima viwango vya leptini

Viwango vya Leptini hupimwa kupitia vipimo ambavyo lazima viagizwe na daktari au mtaalam wa lishe na hufanywa kupitia ukusanyaji wa damu.

Ili kufanya mtihani, lazima ufunge kwa masaa 12, hata hivyo, maabara kadhaa, kulingana na njia iliyotumiwa, ombi masaa 4 tu ya kufunga. Kwa hivyo, mapendekezo ya kufunga yanapaswa kuchunguzwa katika maabara kabla ya kuchukua mtihani.

Inamaanisha nini kuwa na leptini ya juu

Leptini ya juu, inayojulikana kisayansi kama hyperleptinemia, kawaida hufanyika katika hali ya kunona sana, kwa sababu kwa kuwa kuna seli nyingi za mafuta, uzalishaji wa leptini huongezeka kila wakati, wakati hii inatokea, ubongo huanza kuzingatia leptini ya juu kama kawaida na njaa yake ya kudhibiti haifanyi kazi tena . Hali hii inajulikana kama upinzani wa leptini.

Kwa kuongezea, kumeza kwa vyakula kama vile kusindika, kusindika, bidhaa za makopo, zenye mafuta au sukari, kwa mfano, zinaweza kusababisha kuvimba kwenye seli, ambayo pia inachangia upinzani wa leptin.

Upinzani huu husababisha kuongezeka kwa njaa na kupunguzwa kwa kuchomwa kwa mafuta na mwili, na kuifanya iwe ngumu kupunguza uzito.

Uhusiano kati ya leptini na kupoteza uzito

Leptin inajulikana kama homoni ya shibe, kwa sababu homoni hii, ikitengenezwa na seli za mafuta na ubongo huelewa ishara ya leptin kupunguza hamu ya kula na kuongeza kuungua kwa mafuta, kupungua kwa uzito hufanyika kwa urahisi zaidi.

Walakini, wakati uzalishaji wa leptini uliotiwa chumvi unatokea, ubongo unashindwa kuelewa ishara ya kuacha kula na kutenda kwa njia tofauti, kuongeza njaa, na kufanya kupunguza uzito kuwa ngumu au kuongeza uzito wa mwili, hii ikiwa ni utaratibu wa tabia ya upinzani wa leptini.

Baadhi ya tafiti za kisayansi zimefanywa kujaribu kuboresha mawasiliano kati ya seli za mafuta zinazozalisha leptini na ubongo ili leptini itumiwe vyema, ikipendelea kupoteza uzito wa watu wanene. Walakini, masomo zaidi bado yanahitajika.

Nini cha kufanya wakati leptini iko juu

Njia zingine rahisi za kupunguza na kurekebisha viwango vya juu vya leptini na kupunguza upinzani kwa homoni hii, na kuchangia kupoteza uzito ni:

1. Kupunguza uzito polepole

Wakati kuna kupoteza uzito ghafla, viwango vya leptini pia hupungua haraka na ubongo unaelewa kuwa unapita kwa kiwango cha kizuizi cha chakula, na hivyo huchochea hamu ya kula. Hii ni moja ya sababu kuu za kutoa lishe, kwani kuna ongezeko la njaa, na ugumu zaidi katika kudumisha uzito uliopotea. Kwa hivyo, unapopunguza uzito polepole, viwango vya leptini hupungua polepole kwa kuongeza kutenda vizuri na kudhibiti hamu ya kula ni rahisi.

2. Epuka vyakula ambavyo husababisha upinzani wa leptini

Vyakula vingine kama sukari, pipi, vyakula vyenye mafuta mengi, bidhaa za makopo na zilizosindikwa zinaweza kusababisha uchochezi kwenye seli na kusababisha upinzani wa leptini. Kwa kuongezea, vyakula hivi huongeza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa na unene kupita kiasi.

3. Fuata lishe bora

Wakati wa kula lishe bora, mwili hupokea virutubisho vyote muhimu, ambavyo husababisha tabia ya asili kupunguza hamu ya kula. Hapa kuna jinsi ya kula lishe bora.

4. Fanya mazoezi ya mwili

Shughuli za mwili husaidia kupunguza upinzani wa leptini, kusaidia katika hatua yake kudhibiti hamu ya kula na kuongeza kuungua kwa mafuta. Kwa kupoteza uzito mzuri, inashauriwa kufanya dakika 20 hadi 30 za kutembea kila siku, pamoja na lishe bora. Ni muhimu kufanya tathmini ya kimatibabu kabla ya kuanza mazoezi ya mwili na, haswa kwa watu wanene, lazima mtu aandamane na mwalimu wa mwili ili kuepusha juhudi za kutia chumvi na hatari ya majeraha ambayo inaweza kuvunja moyo.

5. Lala vizuri

Masomo mengine yanaonyesha kuwa kutolala masaa 8 hadi 9 ya usingizi kunaweza kupunguza kiwango cha leptini na kusababisha hamu ya kula. Kwa kuongezea, uchovu na mafadhaiko ya kukosa usingizi wa kutosha, huongeza viwango vya homoni ya cortisol, na kufanya ugumu wa kupunguza uzito

Tazama kwenye video hapa chini jinsi leptin inaweza kudhibitiwa wakati wa kulala ili kupunguza uzito.

Masomo mengine ya kisayansi na virutubisho vya leptini yanaonyesha kuwa virutubisho anuwai husaidia kuongeza unyeti wa leptini na kukuza shibe. Walakini, tafiti bado zinahitajika kuthibitisha ufanisi wa virutubisho hivi. Angalia virutubisho bora kukusaidia kupunguza uzito.

Vivyo hivyo, masomo na kufunga kwa vipindi kwenye panya umeonyesha kupunguzwa kwa viwango vya leptini, hata hivyo, ufanisi wa kufunga kwa vipindi bado ni wa ubishani kwa wanadamu, na masomo zaidi yanahitajika.

Je! Ni tofauti gani kati ya leptin na ghrelin

Wote leptini na ghrelin ni homoni ambazo hufanya kwa kudhibiti hamu ya kula. Walakini, ghrelin, tofauti na leptin, huongeza hamu ya kula.

Ghrelin hutengenezwa na seli za tumbo na hufanya moja kwa moja kwenye ubongo, uzalishaji ambao unategemea hali ya lishe. Viwango vya Ghrelin kawaida huwa juu wakati tumbo likiwa tupu, ambayo huchochea utengenezaji wa ghrelin ambayo inaashiria kwa ubongo kwamba unahitaji kula. Ghrelin pia ina viwango vya juu zaidi katika hali ya utapiamlo kama anorexia na cachexia, kwa mfano.

Viwango vya Ghrelin viko chini baada ya kula na, haswa, katika unene kupita kiasi. Masomo mengine yanaonyesha kuwa viwango vya juu vya leptini huathiri uzalishaji wa ghrelin, na kupunguza kiwango cha ghrelin inayozalishwa.