Je! Kuogelea huwaka Kalori Ngapi?

Content.

• Faida za Kuogelea
• Kuogelea Huchoma Kalori Ngapi?
• Ni mambo gani katika kalori zako zilizochomwa wakati wa kuogelea
• Jinsi ya Kuchoma Kalori Zaidi Wakati wa Kuogelea
• Pitia kwa

Ikiwa umewahi kuruka kwenye bwawa kwa ajili ya mazoezi ya Cardio, unajua jinsi kuogelea kunaweza kuhisi vigumu ikilinganishwa na kukimbia na baiskeli. Huenda ilionekana kuwa rahisi ulipokuwa mtoto ukifanya laps kambini; sasa, inashangaza jinsi upepo unaweza kuhisi baada ya dakika chache tu.

Faida za Kuogelea

"Kuogelea ni mojawapo ya mazoezi bora zaidi," anasema Rochelle Baxter, mkufunzi mkuu wa Aaptiv, mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa na AFAA, na mwanariadha watatu. "Inasaidia kuchoma mafuta, kupoteza uzito, kujenga nguvu, na kuboresha afya kwa ujumla." Bila kusahau, kuogelea ni athari ndogo, na kuifanya iwe chaguo bora kwa kupona na kuzuia kuumia.

Sababu ya kuogelea ni nzuri kwako ni kwamba kila wakati unavuta, unapiga teke, au unapiga kiharusi, unavuta dhidi ya upinzani wa maji, ambayo ni-duh-mnene sana kuliko hewa.

"Hii hujenga misuli na kuchoma kalori kubwa," anasema Baxter. "Wakati unachoma kalori hizi, pia unaunda misuli konda, ambayo inamaanisha utaendelea kuchoma kalori siku nzima." (Hapa kuna zaidi juu ya sayansi ya jinsi misuli ya kujenga inakusaidia kuchoma mafuta.)

Kuogelea Huchoma Kalori Ngapi?

Ili kujua ni kalori ngapi unazochoma unapoogelea, kwanza unapaswa kuelewa jinsi wanasayansi wanavyokadiria kiasi cha nishati ambacho mwili wako hutumia wakati wa shughuli za kimwili. Kitengo kinachotumiwa huitwa MET (au metabolic sawa), na inapima jinsi mwili wako unavyofanya kazi kwa bidii kupumzika. Unapolala kwenye kochi (aka katika mapumziko), mwili wako huwaka 1 MET, ambayo ni sawa na kalori 1 kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa saa.

Ikiwa unajua shughuli ngapi za METs zinagharimu, na unajua ni uzito gani, unaweza kuhesabu idadi ya kalori ambazo umechoma kufanya shughuli hiyo. Habari njema: Hakuna hesabu inayohitajika. Unaweza kutumia kikokotoo mkondoni, ambacho kinazingatia uzito wako na muda wa mazoezi, kuamua kwa urahisi kalori yako inawaka.

Wakati wa kuogelea, mwili wako huwaka popote kutoka 3.5 MET (kalori 223 kwa saa) kukanyaga maji kwa juhudi za wastani; hadi 8.3 MET (kalori 528 kwa saa) kwa kasi ya kati, juhudi kubwa ya kutambaa; na 13.8 METs (kalori 878 kwa saa) kwa kiharusi cha kipepeo. (Makadirio haya ni ya mtu mzima wa pauni 140.)

Kwa kulinganisha, kukimbia kunaweza kulinganisha kwa MET 7 (kalori 446 kwa saa) na kuendesha baiskeli kwa 7.5 MET (kalori 477 kwa saa), ingawa MET na kalori huwaka kwa shughuli hizi hutofautiana kulingana na nguvu, pia.(FYI, viwanja vingine vya maji kama kayaking na kusimama kwa paddleboarding kuchoma kalori pia!)

Ni mambo gani katika kalori zako zilizochomwa wakati wa kuogelea

Lakini usikatwe na nambari hizo. Ni kalori ngapi unachoma kuogelea inategemea mambo mengi, anasema Bianca Beldini, DPT, mtaalamu wa viungo, mkufunzi aliyethibitishwa na Triathlon wa USA, na mkufunzi wa Schwinn wa Baiskeli.

Mwili wako:"Mtu ambaye ana uzani zaidi atatumia kalori nyingi kuliko mtu ambaye ana uzani mdogo kwa sababu inachukua nguvu zaidi kusonga mwili mkubwa kuliko ule mdogo," anasema. (Ambayo, ndiyo, inazingatiwa katika fomula ya MET.) "Lakini mwili mkubwa pia utaunda eneo zaidi ndani ya maji na hivyo kuunda upinzani zaidi wa kuburuza. Buruta zaidi inamaanisha inachukua nguvu zaidi kushinikiza kupitia upinzani, kwa hivyo kuongezeka mapigo ya moyo na kusababisha matumizi ya juu ya kalori. "

Kasi yako ya kuogelea: Jinsi unaweza kuogelea kwa haraka pia huathiri kuchoma kalori yako. "Kadiri unavyoogelea polepole, ndivyo nishati inavyopungua, na hivyo kusababisha kalori chache kuchomwa," anasema Beldini. Kwa hivyo, unavyoogelea kwa kasi, ndivyo unavyotumia nguvu zaidi. Kutumia vifaa vya kuogelea kama vile maboya ya kuvuta, paddles, parachutes, na bendi, kuongeza upinzani au kuongeza buruta pia itaongeza pato lako la nishati, ikipunguza kuchoma kalori yako, anaongeza.

Kiharusi chako cha kuogelea: Na kisha, kwa kweli, kuna kiharusi yenyewe. "Kipepeo huenda ndicho kiharusi kigumu zaidi na cha kiufundi zaidi," anasema Baxter—ndiyo maana huchoma kalori nyingi zaidi. Unapofanya kiharusi, wakati huo huo unafanya teke la dolphin na mikono yako inakuja juu kabisa, ambayo inahitaji ushiriki mkubwa wa misuli ya mwili (haswa kwenye msingi wako na nyuma ya juu), anasema. Utambazaji unafuata kwa idadi ya kalori zilizochomwa kuogelea. "Kila wakati unapiga kiharusi, pia unapiga mateke!" anasema Baxter. "Huo ndio mchanganyiko kamili wa kuchoma kalori kuu." Kifua cha kifua na mgongo ni sawa sawa kulingana na matokeo ya kalori. "Hizi mbili ni viharusi polepole, lakini bado unaweza kuchoma kalori na mbinu sahihi," anasema.

Angalia hapa chini kwa makadirio maalum zaidi juu ya idadi ya kalori zilizochomwa kuogelea kila aina ya kiharusi. (Makadirio yanatokana na mtu mzima mwenye uzito wa pauni 140. Angalia makadirio mengine ya kuogelea na kasi ya MET hapa na utumie kikokotoo hiki cha kalori za kuogelea ili kupata kalori zako zimeungua.)

• Kukanyaga maji (juhudi za wastani): MET 3.5 = kalori 223 / saa
• Kiharusi cha Mgongo: MET 4.8 = kalori 305 / saa
• Kifua cha kifua: 5.3 METs = kalori 337 / saa
• Freestyle au kutambaa (juhudi nyepesi au wastani): 5.8 METs = 369 kalori
• Mtindo huru au kutambaa (juhudi ya kati hadi ya nguvu): 8.3 METs = kalori 528 kwa saa
• Freestyle au kutambaa (juhudi ya haraka au ya nguvu): 9.8 METs =623 kalori/saa
• Kipepeo: 13.8 METs = kalori 878 kwa saa

Jinsi ya Kuchoma Kalori Zaidi Wakati wa Kuogelea

Haijalishi saizi yako, kasi, au kiharusi, njia bora ya kuchoma kalori zaidi wakati wa kuogelea inafanya vipindi vya juhudi ngumu zilizoingiliwa na wakati wa kupona. (Inahusiana: Jinsi ya Kupata Zaidi kutoka kwa mazoezi yako ya Kuogelea)

"Seti ya muda wa sampuli itaonekana kama hii: mbio ya fremu ya mita 50 ikifuatiwa na kupumzika kwa sekunde 10 ambapo mapigo ya moyo wako hurudi chini, kurudiwa mara tano," anasema Baxter. Juhudi hizo za kiwango cha juu, pamoja na kupumzika, hutoza mfumo wako kwa njia zaidi ya mazoezi ya hali ya juu-na sayansi inaonyesha kuwa HIIT huchoma kalori zaidi ya asilimia 25 hadi 30, pamoja na athari ya kuchomwa moto, ambayo huchoma kalori hata baada ya mazoezi yako kukamilika. (PS Unaweza kuingiza vipindi vya kuchoma kalori katika mazoezi yako ya kukimbia pia.)

Uko tayari kujaribu? Wakati ujao unapotaka kuchoma kalori bila kuushinda mwili wako, ingia kwenye mazoezi haya ya kuogelea kwa kila kiwango cha siha.

Pitia kwa