Jinsi ya Kuchukua Kiunga Bora cha Vitamini D

Content.

• Pitia kwa

Angalau asilimia 77 ya watu wazima wa Amerika wana kiwango cha chini cha vitamini D, kulingana na utafiti katika Dawa ya Ndani ya JAMA -na wataalam wengi wanaamini upungufu ni kawaida zaidi wakati wa baridi, wakati ngozi yetu haionekani sana kwa jua. Hilo ni tatizo, kwa kuwa upungufu wa "vitamini ya jua" umehusishwa na matokeo ya kutisha, ikiwa ni pamoja na mifupa laini, ugonjwa wa msimu na hata hatari kubwa ya kifo kutokana na masuala kama vile saratani na ugonjwa wa moyo.

Kurekebisha rahisi? Virutubisho. (Ziada: Zinaweza kuongeza utendaji wa riadha pia.) Lakini sio vidonge vyote vya vitamini D vinaundwa sawa, kama uhakiki wa hivi majuzi wa bidhaa 23 zenye vitamini D uliofanywa na kampuni huru ya majaribio ya ConsumerLab.com kupatikana. (Sura wasomaji wanaweza kupata ufikiaji wa saa 24 kwa ripoti hiyo, ambayo kawaida huwa chini ya paywall, hapa.) Kwa hivyo tuliwauliza rais wa ConsumerLab.com Tod Cooperman, MD, jinsi ya kuona chaguzi salama na bora zaidi huko nje.

Kanuni #1: Kumbuka, zaidi sio bora kila wakati

Vitu vya kwanza kwanza: Ndio, ni ngumu kupata vitamini D wakati wa msimu wa baridi na ndio, mapungufu yana athari ya kutisha, wakati kuongeza ina faida nzuri sana (kama kuzuia uzani, kwa moja). Lakini kupata vitamini D nyingi pia kunaweza kudhuru, anasema Cooperman. Dau lako salama kabisa, anasema, ni kupima viwango vya vitamini D yako kabla ya kuchagua kipimo. Hadi uweze, epuka kutumia zaidi ya IU 1,000 kwa siku na jihadhari na dalili za sumu ya vitamini D, kama vile kichefuchefu na udhaifu.

Kanuni #2: Tafuta uthibitisho wa mtu wa tatu

Ripoti ya ConsumerLab.com iligundua kuwa virutubisho vingine vilikuwa na zaidi ya asilimia 180 ya vitamini D kuliko maandiko yao yamesema, ambayo-kama Cooperman alivyoonyesha hapo juu-inaweza kuongeza hatari yako ya kupakia zaidi. Utafiti mwingine uliochapishwa katika Dawa ya Ndani ya JAMA walikuwa na matokeo sawa, na waandishi wa utafiti walitoa marekebisho rahisi ya kutosha: Angalia chupa za vitamini D kwa muhuri wa uthibitisho wa USP, ambayo inaonyesha kuwa nyongeza hiyo ilipitia upimaji wa ubora wa hiari wa hiari. Vidonge hivi viliorodhesha kiasi chao kwa usahihi zaidi.

Kanuni #3: Chagua vinywaji au kofia za gel

Kuna hatari ndogo kwamba vidonge (vidonge vilivyofunikwa - zina rangi ngumu kwa jumla) havitavunjika ndani ya tumbo lako, ambayo inazuia kiwango cha vitamini D unachonyonya, anasema Cooperman. "Lakini hilo sio suala na vidonge, jeli laini, vinywaji, au poda." (Unachokula unapoichukua pia huathiri unyonyaji wako. Je, Unachukua Virutubisho vyako vya Vitamini D Vibaya?)

Kanuni # 4: Nenda kwa vitamini D3

Kuna aina mbili za vitamini D-D2 na D3. Cooperman anapendekeza kwenda na hii ya mwisho, kwani ni aina ya D ambayo hutengenezwa kawaida na ngozi yetu na kwa hivyo ni rahisi kidogo kwa mwili kunyonya. Ikiwa wewe ni vegan, hata hivyo, unaweza kuwa bora kuchagua D2, kwani inazalishwa kwa kutumia chachu au uyoga; D3 mara nyingi hutengenezwa kutoka kwa pamba ya kondoo inayotokana.

Pitia kwa