Jinsi ya kujikinga dhidi ya uchovu wa joto na kiharusi cha joto

Content.

• Je! Kiharusi cha joto ni nini haswa?
• Sababu za Hatari za Uchovu wa Joto na Kiharusi cha joto
• Dalili za Kiharusi cha joto
• Unachoweza Kufanya Ili Kuzuia na Kutibu Uchovu wa Joto na Kiharusi cha Joto
• Pitia kwa

Iwe unacheza mpira wa miguu wa ZogSports au unywaji wa mchana nje, kiharusi cha joto na uchovu wa joto ni hatari halisi. Wanaweza kutokea kwa mtu yeyote-na la wakati tu joto hupiga tarakimu tatu. Zaidi ya hayo, kupita sio ishara pekee ya kiharusi cha joto. Inaweza tu kuwa kilele kwa hali tayari ya kuchemsha. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kujua unapokaribia eneo hatari ili uchukue hatua haraka na ujiweke salama msimu huu wa joto.

Je! Kiharusi cha joto ni nini haswa?

Kuelewa tofauti kati ya uchovu wa joto na kiharusi cha joto ni muhimu kwa sababu moja hutangulia nyingine. Uchovu wa joto, pamoja na dalili zake za kichefuchefu, kiu nyingi, uchovu, misuli dhaifu, na ngozi ya clammy, itakupiga kwanza. Usipozingatia dalili hizi za uchovu wa joto na kuchukua hatua haraka, unaweza kuwa njiani kupata kiharusi cha joto. Unafanya la unataka hiyo.

"Ugonjwa wowote unaohusiana na joto (HRI) unaweza kutokea wakati mwili unazidi uwezo wake wa kufidia kuongezeka kwa joto (la ndani)," anasema Allen Towfigh, MD, daktari wa neva na mtaalam wa dawa ya kulala katika Kituo cha Matibabu cha Weill Cornell huko New York - Hospitali ya Presbyterian.

Kiwango cha kupasuka kinatofautiana kati ya mtu na mtu, lakini "kwa watu wenye afya, joto la kawaida la mwili litazunguka kati ya 96.8 na 99.5 digrii Fahrenheit. Hata hivyo, kwa kiharusi cha joto tunaweza kuona joto la msingi la digrii 104 na zaidi," anasema Tom Schmicker, MD. MS, daktari wa upasuaji wa mifupa mkazi katika Shule ya Tiba ya Joan C. Edwards katika Chuo Kikuu cha Marshall.

Athari zinaweza kuja haraka sana, na kufikia viwango vya hatari kwa dakika 15 hadi 20 tu, mara nyingi huwashangaza watu, anasema Partha Nandi, MD, F.A.C.P., daktari wa magonjwa ya tumbo huko Detroit.

Hiki ndicho kinachotokea: Ubongo (hasa zaidi eneo linaloitwa hypothalamus) unawajibika kwa udhibiti wa halijoto, anaeleza Dk. Schmicker. "Wakati joto la mwili linapoongezeka, huchochea jasho na kupeleka damu mbali na viungo vya ndani kwenda kwenye ngozi," anasema.

Kutokwa na jasho ndio nyenzo kuu ya mwili wako ya kutuliza. Lakini kwa bahati mbaya, inakuwa chini ya ufanisi katika viwango vya juu vya unyevu-jasho linakaa juu yako badala ya kukupoza kwa kuyeyuka. Njia zingine kama vile upitishaji (kukaa kwenye sakafu ya baridi) na convection (kuruhusu shabiki kukuchochea) haitoshi kupambana na joto kali sana, anaelezea. Bila ulinzi dhidi ya wakati unaoongezeka, mwili wako unazidi joto, na kusababisha uchovu wa joto na uwezekano wa kupigwa na joto.

Sababu za Hatari za Uchovu wa Joto na Kiharusi cha joto

Hali fulani zinaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kumalizika kwa joto, na kisha kiharusi cha joto. Hizi ni pamoja na hali dhahiri za mazingira (joto la juu na viwango vya juu vya unyevu), upungufu wa maji mwilini, umri (watoto wachanga na wazee), na bidii ya mwili, anasema Dk Towfigh. Zaidi ya hayo, hali fulani za matibabu sugu zinaweza kukuweka katika hatari kubwa zaidi. Haya yanaweza kujumuisha matatizo ya moyo, ugonjwa wa mapafu, au kunenepa kupita kiasi, pamoja na baadhi ya dawa, kama vile dawa za shinikizo la damu, dawamfadhaiko, vichocheo, na dawa za kupunguza mkojo, asema Minisha Sood, M.D., F.A.C.E., mtaalamu wa endocrinology katika Fifth Avenue Endocrinology katika NYC.

Kama kwa bidii ya mwili, fikiria juu ya jinsi unavyokasirika kufanya burpees kwenye mazoezi ya hali ya hewa. Ni jambo la busara kuwa kufanya mazoezi sawa au kitu kikali zaidi nje ya jua kunaweza kuwa ngumu zaidi kwa mwili wako wakati inajaribu kudhibiti joto.

Sio tu joto peke yake, lakini badala ya kiwango cha bidii na unyevu pamoja, anasema Dk Towfigh. Mazoezi ya kambi ya buti kwenye bustani ni dhahiri yatasababisha joto la juu la mwili kuliko kusema, kutembea haraka au kushinikiza kwenye kivuli. Ni muhimu kutambua, hata hivyo, kwamba kuna tofauti kila wakati, haswa ikiwa una sababu zozote za hatari. Kwa hivyo zingatia ikiwa una dalili zozote, iwe uko kwenye kivuli au kwenye jua.

Iwapo unajua ishara za onyo za kiharusi cha joto, unaweza kulizuia au kuliepuka msimu huu wa kiangazi na bado ufurahie matembezi, kukimbia na kuendesha gari nje.

Dalili za Kiharusi cha joto

Ugonjwa unaohusiana na joto unaweza kutokea kwa mtu yeyote. Alama chache za mapema lakini zinaonyesha kuwa kuna kitu kibaya, anasema Dk. Towfigh, ngozi iliyosafishwa, kichwa kidogo, maono hafifu, maumivu ya kichwa, maono ya handaki / kizunguzungu, na udhaifu wa misuli. Hizi kawaida zinaonyesha uchovu wa joto. Lakini ikiwa inaongezeka (zaidi juu ya nini cha kufanya mara moja, chini) unaweza pia kutapika, kutamka kwa sauti, na kupumua haraka, anasema Dk Sood. Ikiachwa bila kutibiwa, unaweza hata kupata mshtuko au kukosa fahamu.

“Mwili unapojaribu kutoa joto, mishipa ya damu iliyo karibu na ngozi, inayoitwa kapilari, hupanuka na ngozi inakuwa laini,” anasema Dk. Towfigh. Kwa bahati mbaya, hii inaweza kuingiliana na mtiririko wa damu wa kutosha kwenye misuli, moyo, na ubongo, anaongeza, wakati mwili unaelekeza mtiririko wa damu kuelekea kwenye ngozi kwa juhudi ya kudhibiti joto la ndani la mwili.

"Isipokuwa kiharusi cha joto kinatibiwa haraka, inaweza kusababisha uharibifu wa ubongo na viungo, au hata kifo," anasema Neha Raukar, MD, profesa mshirika wa dawa ya dharura katika Chuo Kikuu cha Brown. Wakati kesi hizi kali ni nadra, uharibifu wa ubongo unaohusiana na kiharusi unaweza kusababisha ugumu katika kusindika habari, kupoteza kumbukumbu, na upungufu wa umakini, anaongeza.

Unachoweza Kufanya Ili Kuzuia na Kutibu Uchovu wa Joto na Kiharusi cha Joto

Zuia

Njia chache za kujiimarisha dhidi ya joto:

• Kunywa maji mengi, lakini jiepushe na pombe, vinywaji vyenye sukari, na kafeini, anasema Dk. Nandi, kwani hizi zina athari ya kutokomeza maji. Rejesha maji kila baada ya dakika 15 hadi 20 ikiwa unafanya kazi nje, hata kama huna kiu, anasema. Kuwa na kinywaji cha michezo mkononi kuchukua nafasi ya sodiamu na madini mengine yaliyopotea kupitia jasho.
• Chukua mapumziko wakati wa kufanya mazoezi - utahitaji ahueni ya hapa na pale mara nyingi zaidi kuliko wakati wa mazoezi ya kawaida ya ndani.
• Vaa ipasavyo katika nguo zinazopitisha hewa vizuri.
• Sikiza mwili wako. Iwapo uko katikati ya mazoezi, lakini unahisi kuzimia au kufurahi zaidi, ni busara kugonga kusitisha na kuingia kwenye kivuli.
• Chagua Workout inayofanya kazi vizuri na hali ya hewa. Badala ya kukimbia au kuendesha baiskeli, jaribu kuchukua eneo lenye kivuli katika bustani kwa mtiririko wa yoga wenye kiwango cha chini. Bado utavuna faida za kiafya za kutumia muda nje, lakini epuka hatari za joto kupita kiasi.

Itibu

Ikiwa unapata ishara yoyote ya onyo iliyoainishwa hapo juu, au tu kuhisi moto sana, chukua hatua hizi:

• Ondoa tabaka za ziada na ubadilishe nguo zozote za jasho zinazoshikamana.
• Ikiwa uko nje, nenda kwenye kivuli ASAP. Paka chupa ya maji baridi (au maji yenyewe) kwenye sehemu za mapigo yako, kama vile nyuma ya shingo na magoti yako, chini ya mikono yako, au karibu na kinena. Ikiwa uko karibu na nyumba au jengo la bustani na bafu, chukua kitambaa baridi, mvua au compress na fanya vivyo hivyo.

Ikiwa njia hizi hazifanyi kazi na dalili hazipunguki ndani ya dakika 15, ni wakati wa mtu kukupeleka kwenye chumba cha dharura.

Jambo la msingi: Usipuuze dalili zako. Sikiza mwili wako. Inachukua dakika chache tu kwa uchovu wa joto kugeuka kuwa kiharusi cha joto, ambacho kinaweza kufanya kikubwa kudumu uharibifu. Hakuna kukimbia kwa muda mrefu kunastahili hiyo.

Pitia kwa