Jinsi Rita Ora Alivyorekebisha Kabisa Mpango Wake wa Mazoezi na Kula

Content.

• Pata mdundo wako wa mazoezi.
• Jipe fitspo wakati unahitaji.
• Ni juu ya kuwa na nguvu, sio nyembamba.
• Kula chakula kinachofaa kwa mwili wako.
• Lakini jiingize kidogo pia.
• Usiogope kuchukua hatari.
• Pitia kwa

Rita Ora, 26, yuko kwenye misheni. Kweli, wanne kati yao. Kuna albamu yake mpya inayotarajiwa sana, msimu huu wa joto, ambayo amekuwa akifanya kazi bila kukomesha - single ya kwanza imeshuka tu. Na kisha kuna gig yake ya kukaribisha Mfano Ufuatao wa Amerika, ambayo iliona ukadiriaji wake ukiongezeka kwa PREMIERE ya Rita. Pia ana kazi yake ya sinema inayochanua, na Shades 50 Giza zaidi msimu huu wa baridi uliopita na ujao Wonderwell, akiwa na marehemu Carrie Fisher. Na mwishowe, kuna kazi yake kama mbuni, ambayo imejumuisha makusanyo 15 na Adidas kwa miaka kadhaa iliyopita (kama kolabo hii iliyoongozwa na sanaa) na sasa Rita anajipanga mwenyewe.

Jambo jema ana mazoezi mapya kabisa na utaratibu wa kula ili kumsaidia kulima kila kitu. Mnamo Januari, Rita alianza kuonana na daktari kwa uchunguzi wa kila wiki wa damu; kulingana na matokeo hayo-na mambo mengine, kama vile muda wa kulala na kusafiri anakofanya-anapendekeza kile anachopaswa kula. Rita pia sasa huenda kwenye mazoezi kila siku, iwe yuko nyumbani London au barabarani. "Nina nguvu zaidi, na ninajisikia vizuri zaidi kwenye mpango huu," anasema Rita wakati wa kiamsha kinywa cha mayai mawili ya kuchemsha. (Sura anaweza kuthibitisha kwamba anachukua mtindo wake mpya wa kula kwa uzito: Wakati mgahawa haukuwa na upande wa avokado aliyoomba, ilimpa viazi badala yake. Rita, kwa nguvu ya chuma, aliwasukuma kando na hakuwapa mtazamo mwingine.)

Kwake, nidhamu ni muhimu. "Nimekuwa msichana kwenye ziara ambaye hula wakati anavyoweza na huenda wakati bendi inataka kutoka kila wakati. Lakini huwezi kuendelea. Unaanza kufikiria, 'Nimekosa kujisikia vizuri!' "Rita anaelezea. "Mwaka huu uliopita, nimekuwa kwenye mchezo wangu kwa kula vizuri na kwenda kwenye mazoezi. Kwa sababu hiyo, ninazingatia sasa, na ninafanya mengi zaidi."

Sikiliza Rita anapokufunulia sheria zake sita za kupata mafanikio kwa masharti yako mwenyewe.

Pata mdundo wako wa mazoezi.

"Mimi nafanya mazoezi ya mzunguko, huwa nafanya mazoezi kwa muda wa saa moja au mbili kulingana na muda nilionao, nafanya mizunguko mitatu na kurudia mara tatu. Mara nyingi huwa nazingatia mapaja yangu na bum yangu, kwa hivyo nafanya sana. squats na kuinua uzito. Na mimi hufanya mzunguko mmoja wa moyo. Kile nilichojifunza ni kwamba unaweza kuchukua muda wako na mazoezi. Sio lazima ujipige kwa muda mrefu kama utapata mazoezi ambayo unahitaji. nilikuwa najisukuma hadi nilipohisi mgonjwa. Lakini ninaikabili kwa njia tofauti sasa. Ninafurahia kufanya mazoezi. Na napenda matokeo-hisia hiyo ya kuridhika."

Jipe fitspo wakati unahitaji.

"Wakati mwingine ni ngumu, huwa siamki tu na kukimbia kwenye mazoezi.Ninapohitaji kujihamasisha kufanya mazoezi, mimi hutazama picha za wanawake kama Jennifer Lopez na Kate Beckinsale. Wanaonekana wa ajabu! Ikiwa wanaweza kuonekana hivyo, sina kisingizio." (Hapa, Kate Beckinsale anashiriki mpango wa mazoezi magumu anayodai kwa bodi yake.)

Ni juu ya kuwa na nguvu, sio nyembamba.

"Sitadanganya na kusema nilikuwa na furaha kabisa na mwili wangu hapo awali. Nilijua ningeweza kubadilisha vitu kadhaa ili kuboresha stamina yangu, haswa jukwaani. Sikuanza kufanya mazoezi ya kunyoosha ngozi - nilianza kufanya mazoezi. ili kujisikia vizuri. Na nadhani ni muhimu kwa wanawake kujua hilo. Usihangaikie kuwa mwembamba. Ni lazima tu uwe fiti, mwenye afya njema na mwenye nguvu."

"Ninapenda umbo langu kwa sababu ni nyororo. Nina mapaja. Nina ukubwa wa 28 katika jeans. Na hiyo ni saizi ya wastani, ya kawaida. Ninajivunia kuwa mimi ni wa kawaida."

Kula chakula kinachofaa kwa mwili wako.

Kwa mpango nilio nao, unaweza kula kidogo ilimradi ufanye mazoezi. Asubuhi, nina mayai mawili ya kuchemsha, avokado, na kikombe cha nusu cha muesli na maziwa ya mlozi. Kwa chakula cha mchana, nina kuku au samaki na mboga, na kwa chakula cha jioni, nina ounces sita hadi nane za samaki na mboga na nusu ya viazi. Pamoja na vitafunio. Sili mkate au sukari. Lakini sijalala na njaa. Nilikuwa nikisema, ‘Sili!’ Kula sio shida, ingawa. Ni juu ya kile mwili wako unahitaji, na mwili wa kila mtu ni tofauti.

Lakini jiingize kidogo pia.

"Mimi ni mnyonyaji sana wa jibini na divai. Nilikuwa nikipiga filamu tu nchini Italia, na pasta, jibini, divai-ooh! Ni wazi kwamba nilipaswa kuwa na vitu hivyo vyema. Sasa ninajifurahisha mara moja kwa wiki. Lakini siendi wazimu. "

Usiogope kuchukua hatari.

"Kwa kila kitu ambacho nimekamilisha, najivunia albamu yangu mpya. Itashtua watu. Nadhani itakuwa kama, 'Wow, sikujua alikuwa na mhemko huo.' Kwa sababu nadhani hawanifahamu kweli....Wanaona picha zangu, wananitazama kwenye TV, lakini najaribu kuweka maisha yangu ya kibinafsi kuwa ya faragha kadiri niwezavyo, na huwa sipost picha za nani mimi' Kuona. Kwenye albamu hii, hata hivyo, nasema mambo ambayo nadhani watu wamekuwa wakitaka kujua. Lakini imefanywa kwa njia ya kusonga mbele. Ni albamu nzuri, yenye kuinua. "

Kwa zaidi kutoka kwa Rita, chukua toleo la Mei la Umbo, kwenye vibanda vya habari Aprili 18.

Pitia kwa