Jinsi Manusura wa Unyanyasaji wa Kijinsia Wanavyotumia Siha Kama Sehemu ya Kupona

Content.

• Kuimarisha Mwili na Akili
• Kujifunza Stadi za Kujilinda
• Kuimarisha Utaratibu
• Kurudisha ujinsia
• Umuhimu wa Kujitunza
• Pitia kwa

Harakati ya Me Too ni zaidi ya lebo ya reli: Ni ukumbusho muhimu kwamba unyanyasaji wa kijinsia ni mbaya sana, sana shida iliyoenea. Kuweka nambari kwa mtazamo, 1 kati ya wanawake 6 wamepata jaribio la kubakwa au kumaliza katika maisha yao, na unyanyasaji wa kijinsia hufanyika kila sekunde 98 huko Merika (Na hizo ni kesi tu ambazo zimeripotiwa.)

Kati ya waathirika hawa, asilimia 94 hupata dalili za PTSD kufuatia shambulio hilo, ambalo linaweza kujidhihirisha kwa njia kadhaa, lakini mara nyingi huathiri uhusiano wa mwanamke na mwili wake. "Ni kawaida kwa waathirika wa unyanyasaji wa kijinsia kutaka kujificha miili yao, au kujihusisha na tabia hatari za kiafya, mara nyingi katika kujaribu kuzuia au kupunguza hisia kali," anasema Alison Rhodes, Ph.D., mfanyakazi wa kliniki na kiwewe na mtafiti wa kupona huko Cambridge, Massachusetts.

Ingawa njia ya kupata nafuu ni ndefu na ngumu, na kwa vyovyote vile hakuna tiba-yote kwa kiwewe kama hicho, waathirika wengi wanapata faraja katika utimamu wa mwili.

Kuimarisha Mwili na Akili

"Kuponywa kutokana na unyanyasaji wa kijinsia mara nyingi kunajumuisha kurejesha hisia za mtu binafsi," anasema Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., profesa wa Uuguzi wa Afya ya Akili katika Chuo Kikuu cha Indiana-Chuo Kikuu cha Purdue Indianapolis. "Awamu hii mara nyingi huja baadaye katika mchakato wa kupona baada ya watu kupata nafasi ya kushughulikia kiwewe, kuanza kuileta maana, na kuelewa athari ambayo imekuwa nayo maishani mwao."

Yoga inaweza kusaidia katika hatua hii. Wanawake walio katika makao ya unyanyasaji wa nyumbani na vituo vya jumuiya kotekote katika Jiji la New York, Los Angeles, sehemu za jimbo la New York, na Connecticut wanatumia Exhale to Inhale, shirika lisilo la faida linalotoa yoga kwa waathiriwa wa unyanyasaji wa nyumbani na kingono. Madarasa hayo, ambayo baadhi yanafundishwa na waathiriwa wa unyanyasaji wa kingono na unyanyasaji wa nyumbani, yaliwafanya wanafunzi kustarehe kwa kutumia lugha ya mwaliko ili kusogea polepole katika mtiririko huo, kama vile "Jiunge nami katika [jaza nafasi iliyo wazi], ikiwa unajisikia vizuri, au" Ikiwa ungependa kukaa nami, tutakuwepo kwa pumzi tatu, "anaelezea Kimberly Campbell, mkurugenzi mtendaji wa Exhale kwa Inhale, mkufunzi wa yoga, na mtetezi wa muda mrefu wa kuzuia unyanyasaji wa nyumbani.

Vichochezi vinazingatiwa katika kila darasa. Mkufunzi hafanyi marekebisho ya mwili kwa mkao wa wanafunzi. Mazingira yametunzwa kwa uangalifu-darasa lina utulivu, halina muziki wowote wa kuvuruga, taa zinawekwa, na mikeka yote inakabiliwa na mlango ili wanafunzi waweze kuona hatua ya kutoka wakati wote. Mazingira haya yanahimiza hali ya uchaguzi na uwakala juu ya mwili wako, ambayo ndio haswa unyanyasaji wa kijinsia unaowachukua wanawake, Campbell anasema.

Kuna utafiti mwingi wa kuhifadhi nguvu za uponyaji za yoga. Utafiti mmoja uligundua kwamba mazoezi ya yoga yenye taarifa za kiwewe yalikuwa na ufanisi zaidi kuliko matibabu mengine yoyote, ikiwa ni pamoja na vikao vya tiba ya mtu binafsi na kikundi, katika kupunguza dalili za muda mrefu za PTSD. Kuchanganya vipengele vya kupumua, kuleta na kuzingatia katika mazoezi ya yoga ya upole na ya kutafakari yanayolenga watu walio na kiwewe huwasaidia walionusurika kuungana tena na miili na hisia zao, kulingana na utafiti.

"Unyanyasaji wa kijinsia husababisha upotezaji mkubwa wa udhibiti juu ya mwili wako, kwa hivyo mazoezi ambayo hukuruhusu kujishughulisha na fadhili kwako na mwili wako ni muhimu," Rhodes anasema.

Kujifunza Stadi za Kujilinda

Waathirika mara nyingi huhisi kunyamazishwa, wakati wa shambulio hilo na wakati mwingine miaka ya baadaye, ndiyo sababu madarasa ya kujilinda, kama yale ya IMPACT, yanahimiza wanawake kujitetea wenyewe na kwa wanawake wengine. Mwokozi mmoja asiyejulikana wa unyanyasaji wa utotoni na unyanyasaji wa kijinsia mara kwa mara kutoka kwa profesa anashiriki kwamba mpaka alipounganisha kujitetea na mazoea yake mengine ya matibabu ndipo alipopata nafasi ya kurudisha nguvu iliyoibiwa kutoka kwake, kuanza na kumpata sauti.

Sehemu ya kwanza ya darasa katika IMPACT inapiga kelele "hapana," ili kupata neno hilo katika mwili wako, na kutolewa kwa adrenaline kwa maneno ndiko kunakosukuma sehemu nzima ya darasani. "Kwa waathirika wengine, hii ni sehemu ngumu zaidi ya darasa, kupata mazoezi ya kujitetea, haswa wakati adrenaline inapita kwenye mfumo wako," anasema Meg Stone, mkurugenzi mtendaji wa IMPACT Boston, kitengo cha Triangle.

Darasa la uwezeshaji wa kujilinda huko IMPACT Boston.

Kisha, mwalimu wa IMPACT huwapitisha wanafunzi katika hali mbalimbali, akianza na mfano wa kawaida wa "mgeni mitaani". Wanafunzi pia hujifunza jinsi ya kuguswa wakati mtu mwingine yuko kwenye shida, na kisha nenda kwenye mipangilio inayojulikana zaidi, kama chumba cha kulala.

Wakati hali ya vurugu iliyoigwa inaweza kuonekana kuwa ya kuchochea sana (na inaweza kuwa kwa wengine), Jiwe anasema kwamba IMPACT inashughulikia kila darasa na itifaki maalum ya habari ya kiwewe."Moja ya huduma muhimu zaidi ya darasa la uwezeshaji wa kujilinda ni jukumu lililowekwa kwa mhusika wa vurugu," Stone anasema. "Na hakuna mtu anayetarajiwa kumaliza zoezi hilo ikiwa hawana wasiwasi."

Kuimarisha Utaratibu

Kurudi kwa utaratibu wa kawaida ni sehemu muhimu ya kupona-na usawa unaweza kusaidia. Telisha Williams, mchezaji wa besi na mwimbaji wa bendi ya watu ya Nashville Wild Ponies, aliyeokoka kwa miaka mingi ya unyanyasaji wa kingono utotoni, anategemea kukimbia ili kupambana na wasiwasi na mfadhaiko.

Williams alianza kukimbia mnamo 1998, na akaendelea na marathon yake ya kwanza mnamo 2014 na kisha mbio za maili 200 za Bourbon Chase, akisema kwamba kila hatua aliyokimbia ilikuwa hatua moja karibu na kupona. "Ruhusa ya kuweka-na kutimiza malengo ilinisaidia kuanzisha maisha yenye afya," Williams anasema. Hiyo ni moja ya mambo ambayo yalibadilisha maisha yake, anasema, na kumpa nguvu ya kushiriki hadithi yake katika matamasha yake kadhaa. (Anaongeza kuwa kila mara kuna angalau mnusurika mmoja katika hadhira ambaye humwendea baadaye na kumshukuru kwa utetezi wake.)

Kwa Reema Zaman, mwandishi, mzungumzaji, na kocha wa kiwewe anayeishi Oregon, utimamu wa mwili na lishe vilikuwa vipengele muhimu vya kupona. Alipokuwa akikulia Bangladesh, alishambuliwa na binamu yake na kunyanyaswa na walimu na watu wasiowajua barabarani. Halafu, baada ya kuhamia Merika kwenda chuo kikuu, alibakwa akiwa na umri wa miaka 23. Kwa sababu hakuwa na familia huko Merika wakati huo, na alichagua kutochukua hatua za kisheria kama kutohatarisha hadhi ya visa yake au kazi yake, alijitegemea yeye mwenyewe kupona, haswa mila yake ya kila siku ya kukimbia maili 7, mazoezi ya nguvu , na kula fahamu. "Wao ni kama kiroho kwangu," Zaman anasema. "Fitness imekuwa njia yangu ya kujenga utulivu, kuzingatia, na uhuru katika ulimwengu huu," anasema. "Tunahitaji kujitolea kwa ufufuo wetu, kwa kufanya vitu ambavyo vinalisha uwezo wetu wa kuishi, kuponya, na kuhama kutoka siku moja kwenda nyingine."

Kurudisha ujinsia

"Ahueni mara nyingi inahusisha kurejesha ujinsia wako, ikiwa ni pamoja na kudai tena haki ya kufanya maamuzi ya ngono, kujihusisha na tabia za ngono ulizochagua mwenyewe, na kuheshimu utambulisho wako wa kijinsia na jinsia," Draucker anasema.

Waathirika wengine wamegeukia mazoea ya usawa wa mwili kama burlesque na densi ya pole kwa hali hii ya kurudishwa. Licha ya dhana kwamba shughuli hizi zipo tu kutimiza macho ya kiume, "hii haiwezi kuwa mbali na ukweli," anasema Gina DeRoos, aliyeokoka unyanyasaji wa kijinsia wa watoto, mkufunzi wa mazoezi ya mwili, na mponyaji wa Reiki huko Manteca, California. "Ngoma ya pole hufundisha wanawake jinsi ya kushiriki na miili yao katika kiwango cha mwili, na kuipenda miili yao kwa harakati," anasema. Miaka ya matibabu ya vichocheo vyake vinavyohusiana na PTSD, jinamizi, na mashambulizi ya hofu, ambayo bado alipata miaka 20 baada ya shambulio lake la kwanza, yalikuwa muhimu katika mchakato wake mrefu wa uponyaji, anashiriki. Lakini ilikuwa ni dansi pole ambayo ilimsaidia kujenga upya kujipenda na kujikubali.

Telisha Williams ana mtazamo sawa. Kukimbia na tabia zake zingine za kiafya zilikuwa zikimlisha siku hadi siku, lakini kuna kitu kilikosekana katika kupona kwake kwa muda mrefu kutoka kwa unyanyasaji wa kijinsia, ambayo ilimchukua miaka mingi kufungua na kutafuta matibabu. "Kwanini siwezi kuupenda mwili wangu?" alijiuliza. "Singeweza kutazama mwili wangu na kuona 'sexy'-ilikuwa aina ya imefungwa." Siku moja, aliingia kwenye darasa la densi la burlesque huko Nashville, na mara moja akaanza kuhisi upendo-mwalimu aliwauliza wanafunzi kupata kitu kizuri juu ya miili yao katika kila darasa, badala ya kuchukua njia ya kijinga au ya kuchekesha kwa njia waliyohamia katika nafasi. Williams alinasa, na darasa likawa mahali pa kukimbilia. Alijiunga na programu ya mafunzo ya burlesque ya wiki 24 ambayo iliishia kwa uigizaji, kamili na mavazi, na taswira yake mwenyewe, iliyowekwa kwa baadhi ya nyimbo za Poni Pori. "Mwisho wa onyesho hilo, nilisimama jukwaani na nilihisi nina nguvu sana wakati huo, na nilijua kwamba sikuwa na haja ya kurudi kutokuwa na nguvu hiyo tena," anasema.

Umuhimu wa Kujitunza

Safu nyingine ya kujipenda? Kuonyesha wema kwa mwili wako kila siku. Jambo moja linalochangia uponyaji ni "kujihusisha na mazoezi ya kujitunza, tofauti na tabia ya kujiadhibu au kujiumiza," Rhodes anasema. Asubuhi baada ya Reema Zaman kubakwa, alianza siku yake kwa kujiandikia barua ya mapenzi na amefanya hivyo kidini tangu wakati huo.

Hata kwa mazoezi haya ya kuimarisha, Zaman anakubali kwamba amekuwa katika eneo lenye afya kila wakati. Kuanzia umri wa miaka 15 hadi 30, alitatizika kula bila mpangilio na kufanya mazoezi kupita kiasi, akifanya kazi kuelekea taswira ya ukamilifu ambayo aliamini ilikuwa bora kwa kazi yake ya uigizaji na uigizaji. "Siku zote nimekuwa katika hatari ya kujiegemea kwa bidii sana - nilihitaji kufahamu kile mwili wangu uliweza kunipa badala ya kumtegemea yeye, tena na tena," Zaman anasema. "Nilianza kutambua kwamba labda bado nilikuwa na athari fulani ya kiwewe ambacho hakijaponywa, na hiyo ilikuwa ikijidhihirisha kama kujidhuru na viwango vya kuadhibu vya urembo." Jibu lake lilikuwa kuandika kumbukumbu, Mimi ni wako, mwongozo wa uponyaji kutoka kwa kiwewe na kujidhuru, kwake na kwa wengine, akiwa na umri wa miaka 30. Kuweka hadithi yake huko nje kwenye ukurasa na kutafakari juu ya safari yake kama mnusurika kumruhusu kukuza uhusiano mzuri na chakula na mazoezi na thamini ujasiri wake na ushujaa wake leo.

Njia ya kupona sio laini au rahisi. "Lakini waathirika wananufaika zaidi na mazoea ambayo yanawezesha uwezo wao kujitunza kwa njia ya upole, na kufanya uchaguzi kwa ajili yao kumiliki miili, "anasema Rhodes.

Ikiwa wewe au mtu unayempenda amepata unyanyasaji wa kijinsia, piga simu ya bure, ya siri ya Shambulio la Kitaifa la Kijinsia kwa 800-656-HOPE (4673).

Pitia kwa