Jinsi ya Kuzuia Unyogovu wakati Unatengwa

Content.

• 1. Tambua kuwa kutengwa kunaweza kuwa na athari mbaya
• 2. Kuunda utaratibu kunaweza kusaidia
• 3. Bado unaruhusiwa kwenda nje
• 4. Chukua mradi unaokuletea furaha
• 5. Tafakari tena maana ya kuwa na maisha ya kijamii
• 6. Hali ya mazingira ya nyumbani kwako hufanya mabadiliko
• 7. Tiba bado ni chaguo na huduma za simu na mkondoni
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Tunastahili kulinda afya yetu ya mwili bila kutoa dhabihu afya yetu ya akili katika mchakato huo.

Misimu inabadilika. Jua linatoka. Na kwa wengi wetu, huu ni wakati wa mwaka ambapo unyogovu wa msimu huanza kuinuka na mwishowe tunajisikia kujitosa ulimwenguni tena.

Isipokuwa mwaka huu, wengi wetu tunakaa nyumbani, kufuata maagizo ya malazi ili kupunguza kuenea kwa COVID-19, ugonjwa mpya wa coronavirus.

Ni wakati mbaya - na sio tu kwa sababu COVID-19 inaharibu maisha yetu ya kijamii. Pia ni changamoto kwa sababu kutengwa na jamii kwa kweli kunaweza kufanya unyogovu wako kuwa mbaya zaidi.

Ni upungufu gani kwa wakati wa mwaka ambao kwa kawaida unaweza kuinua roho zako.

Binafsi, hii sio rodeo yangu ya kwanza na kuungana na kuzuia mwingiliano wa kijamii.

Kwangu, kama kwa watu wengi, kujitenga kunaweza kuwa matokeo na sababu ya unyogovu wangu.

Wakati ninajisikia duni, ninaogopa kushirikiana na watu, ninajiaminisha kuwa hakuna mtu anayenitaka karibu, na kujirudi ndani yangu ili nisije kuhatarisha hatari ya kumwambia mtu yeyote jinsi ninavyohisi.

Lakini basi ninajihisi mpweke, nimejitenga na watu ninaowapenda, na ninaogopa kufikia msaada ninaohitaji baada ya kuepuka watu kwa muda mrefu.

Natamani ningeweza kusema nimejifunza somo langu na kuepuka jaribu la kujitenga - lakini hata ikiwa hiyo ilikuwa kweli, sasa sina budi ila kukaa nyumbani ili kuepuka kukuza au kueneza COVID-19.

Lakini mimi hukataa kuamini kwamba ni jukumu langu la uraia kuruhusu unyogovu unishike.

Ninastahili kulinda afya yangu ya mwili bila kutoa dhabihu afya yangu ya akili katika mchakato huo. Na wewe pia, pia.

Unafanya jambo linalofaa kwa kufanya mazoezi ya kuweka mbali. Lakini iwe uko nyumbani na familia, wenzako, mwenza, au wewe mwenyewe, kuwa ndani ya nyumba siku baada ya siku kunaweza kukuletea ustawi.

Hapa kuna maoni kadhaa ya kuhakikisha kuwa kipindi chako cha kutengwa kwa jamii kinachopendekezwa na CDC hakigeuki kuwa kipindi cha unyogovu dhaifu.

1. Tambua kuwa kutengwa kunaweza kuwa na athari mbaya

Njia pekee ya kushughulikia shida ni kutambua kuwa ipo.

Wakati sijachunguza kwanini Ninahisi jinsi ninavyohisi, inaonekana kama ni lazima nihisi hivi.

Lakini ikiwa ninaweza kutambua sababu nyuma ya hisia zangu, basi haisikii kuepukika sana, na ninaweza kuchukua hatua kufanya jambo fulani juu yake.

Kwa hivyo hapa kuna ushahidi wa kuzingatia:

• kwamba kujitenga kijamii na upweke kunahusishwa na afya mbaya ya akili, pamoja na shida za kiafya pamoja na maswala ya moyo na mishipa na hatari kubwa ya kifo mapema.
• Mtu mzima aliyezeeka alionyesha kuwa upweke na kutengwa kwa jamii kunaweza kuathiri ubora wa kulala.
• Wengine wamegundua kukatika kwa kijamii, unyogovu, na wasiwasi.

Kwa maneno mengine, ikiwa unahisi unyogovu zaidi unakaa nyumbani zaidi, hauko peke yako, na sio jambo la kuaibika.

2. Kuunda utaratibu kunaweza kusaidia

Siku hizi, ni njia rahisi sana kuruhusu siku zangu kutokwa na damu hadi nisiwe na wazo lolote ni nini siku ya sasa au wakati ni nini.

Kwa yote ninayojua, inaweza kuwa saa kumi na moja na moja alasiri jioni ya Ijumaa, tarehe 42 Mei - na tunaweza pia kuita unyogovu huo saa.

Ninapopoteza wimbo wa wakati, mimi pia hupoteza hisia yangu ya jinsi ya kutanguliza utunzaji wa kibinafsi.

Kuunda utaratibu kunaweza kusaidia kwa njia kadhaa, pamoja na:

• Kuashiria kupita kwa wakati, ili niweze kutambua kila asubuhi kama mwanzo wa siku mpya, badala ya kuwa na siku ngumu za kihemko kuhisi kutokuwa na mwisho.
• Kusaidia tabia nzuri, kama kupata usingizi kamili wa usiku na kunyoosha mwili wangu mara kwa mara.
• Kunipa kitu cha kutazamia, kama kusikiliza muziki unaotia nguvu wakati ninaoga.

3. Bado unaruhusiwa kwenda nje

Miongozo ya upanaji wa mwili inapendekeza kukaa nyumbani na kuweka umbali wa mita 6 kutoka kwa watu wengine, lakini hiyo haimaanishi kuwa huwezi kwenda nje karibu na nyumba yako.

Hiyo ni habari njema kwa kuzingatia mwanga wa asili wa nje ni chanzo bora cha vitamini D, ambayo inaweza kukusaidia.

Hata dakika chache nje kila siku inaweza kuvunja monotony ya kutazama kwenye ukuta huo wa ndani wa nyumba yako siku baada ya siku.

Unaweza hata kuingiza wakati wa nje katika utaratibu wako kwa kuweka kengele kwa kutembea kwa chakula cha mchana au kutafakari nje ya jioni.

Hakikisha kufuata sheria za makazi yako na ushauri wa afya, na usichukue mbali sana na nyumbani. Lakini ujue kuwa inawezekana kudumisha umbali bila kukaa ndani ya nyumba 24/7.

Inawezekana pia kupata kipimo kizuri cha vitamini D wakati huwezi kutoka nje - masanduku mepesi au taa za SAD na vyakula kama viini vya mayai ni vyanzo vizuri, pia.

4. Chukua mradi unaokuletea furaha

Kukwama nyumbani sio lazima iwe mbaya. Kwa kweli, inaweza kuwa fursa ya kupiga mbizi kwenye miradi ya nyumbani, burudani mpya au zilizosahaulika kwa muda mrefu, na shughuli zingine zinazokuangaza.

Bustani, ufundi, na uundaji wa sanaa zinaweza kuwa na faida za kiafya kama shida ya kutuliza.

Hapa kuna maoni machache ya kukufanya uanze:

• Tumia kanuni za matibabu ya rangi kuongeza rangi ya rangi nyumbani kwako na uchoraji wa DIY, kushona, au miradi ya ujenzi.
• Pata mmea mpya uliotolewa na ujifunze kuutunza. Hapa kuna chaguzi 5 rahisi.
• Bika keki na kuipamba kabla ya kujiingiza.
• Rangi katika kitabu cha kuchorea watu wazima.

Unaweza kupata mafunzo ya bure ya DIY kwenye YouTube au jaribu huduma kama Skillshare au Bluprint ili kuchunguza ufundi wako.

5. Tafakari tena maana ya kuwa na maisha ya kijamii

Sio lazima utoke kwa brunch na baa ili ukae kijamii.

Huu ni wakati wa kugundua chaguo nyingi tofauti za mawasiliano ya dijiti, pamoja na hangout za video, hafla za Netflix, na simu nzuri ya zamani.

Kupanga nyakati za kawaida za kukusanyika karibu na marafiki kunaweza kukusaidia usizidi kutengwa sana.

Kuhisi wasiwasi juu ya kufanya hatua ya kwanza kuelekea kujumuika? Fikiria hivi: Kwa mara moja, kila mtu mwingine yuko kwenye mashua sawa na wewe.

Rafiki yako na marafiki wako wamekwama nyumbani pia, na kusikia kutoka kwako inaweza kuwa kile tu wanachohitaji kujisikia vizuri juu ya hali hiyo.

Hii pia ni fursa ya kutumia wakati na marafiki wetu wenye manyoya, manyoya, na magamba, kwani wanyama wa kipenzi wanaweza kutoa kampuni nzuri na misaada ya mafadhaiko wakati huwezi kupata unganisho la kibinadamu unalohitaji.

6. Hali ya mazingira ya nyumbani kwako hufanya mabadiliko

Angalia karibu na wewe sasa hivi. Je! Muonekano wa nyumba yako ni wa machafuko au unatuliza? Je! Inakufanya ujisikie umenaswa au kufurahi?

Sasa zaidi ya hapo awali, hali ya nafasi yako inaweza kuleta mabadiliko kwa afya yako ya akili.

Si lazima lazima uiweke nyumba yako ikionekana kuwa safi, lakini hata hatua ndogo ndogo kuelekea kutengana zinaweza kusaidia kufanya nafasi yako iwe ya joto na kukaribishwa, badala ya mahali ungependa kutoroka.

Jaribu kuchukua jambo moja kwa wakati, kama kusafisha rundo la nguo kutoka kitandani kwako siku moja na kuweka sahani safi mbali nyingine.

Hakikisha kuzingatia jinsi unavyohisi tofauti na kila hatua - shukrani kidogo inaweza kwenda mbali kuelekea kujisikia vizuri juu yako mwenyewe na kujivunia tabia yako ya kujitunza.

7. Tiba bado ni chaguo na huduma za simu na mkondoni

Haijalishi ni juhudi ngapi unazoweka, bado inaweza kuwa ngumu kuzuia na kukabiliana na vipindi vya unyogovu peke yako.

Hakuna kitu kibaya kabisa na kuhitaji msaada wa ziada.

Bado inawezekana kupata msaada wa kitaalam bila kwenda katika ofisi ya mtaalamu. Wataalam wengi wanapeana msaada kupitia kutuma ujumbe mfupi, kupiga soga mkondoni, video, na huduma za simu.

Angalia chaguzi hizi:

• Talkspace itakulinganisha na mtaalamu mwenye leseni ambaye unaweza kupata kupitia simu yako au kompyuta.
• Chatbots kama Woebot hutumia mchanganyiko wa vitu vya kibinadamu na AI kujibu mahitaji yako.
• Programu za afya ya akili kama Headspace na Utulivu hazijumuishi mawasiliano ya moja kwa moja na mtaalamu, lakini zinaweza kukusaidia kukuza njia za kukabiliana na afya kama uangalifu.
• Ukiwasiliana na huduma za afya ya akili ya eneo lako, unaweza kugundua kuwa wanarekebisha ulimwengu wa umbali kwa kutoa huduma zao kupitia simu au mtandao.

Kuchukua

Inawezekana kabisa kwamba kutengwa kwa jamii hii kutalisha katika unyogovu wako. Lakini sio lazima iwe inaepukika.

Huu ni ulimwengu mpya wa ajabu ambao tunaishi, na sisi wote tunajaribu tu kujua jinsi ya kufuata sheria mpya wakati tunadumisha afya yetu ya akili.

Iwe unatafuta muunganisho halisi au unaongeza muda wako peke yako, chukua muda kujisikia kiburi kwa juhudi uliyofanya hadi sasa.

Unajijua vizuri zaidi, kwa hivyo hata ikiwa uko peke yako, unayo mtaalam wa kweli upande wako.

Maisha Z. Johnson ni mwandishi na mtetezi kwa waathirika wa vurugu, watu wa rangi, na jamii za LGBTQ +. Anaishi na ugonjwa sugu na anaamini kuheshimu njia ya kipekee ya uponyaji wa kila mtu. Pata Maisha kwenye wavuti yake, Facebook, na Twitter.