Faida za Kufikiria Vizuri, na Jinsi ya Kufanya

Content.

• Maelezo ya jumla
• Jinsi ya kufikiria mawazo mazuri
• Zingatia mambo mazuri
• Jizoeze kushukuru
• Weka jarida la shukrani
• Fungua mwenyewe hadi ucheshi
• Tumia wakati na watu wazuri
• Jizoeze mazungumzo mazuri ya kibinafsi
• Tambua maeneo yako ya uzembe
• Anza kila siku kwa maoni mazuri
• Jinsi ya kufikiria chanya wakati kila kitu kinaenda vibaya
• Madhara ya kufikiria hasi
• Wakati wa kutafuta msaada wa matibabu
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Je! Wewe ni glasi nusu tupu au nusu kamili ya mtu? Uchunguzi umeonyesha kuwa zote mbili zinaweza kuathiri afya yako ya mwili na akili na kuwa kuwa mfikiri mzuri ni bora zaidi ya hayo mawili.

Utafiti wa hivi karibuni ulifuata wanawake 70,000 kutoka 2004 hadi 2012 na kugundua kuwa wale ambao walikuwa na matumaini walikuwa na hatari ndogo ya kufa kutokana na sababu kadhaa kuu za vifo, pamoja na:

• ugonjwa wa moyo
• kiharusi
• saratani, pamoja na saratani ya matiti, ovari, mapafu, na rangi nyeupe
• maambukizi
• magonjwa ya kupumua

Faida zingine zilizothibitishwa za kufikiria vyema ni pamoja na:

• maisha bora
• viwango vya juu vya nishati
• afya bora ya kisaikolojia na ya mwili
• kupona haraka kutoka kwa jeraha au ugonjwa
• homa chache
• viwango vya chini vya unyogovu
• usimamizi bora wa mafadhaiko na ujuzi wa kukabiliana
• muda mrefu wa maisha

Mawazo mazuri sio uchawi na haitafanya shida zako zote zitoweke. Itakayofanya ni kufanya shida kuonekana kuwa zinazodhibitiwa zaidi na kukusaidia kukabili ugumu kwa njia nzuri na yenye tija.

Jinsi ya kufikiria mawazo mazuri

Mawazo mazuri yanaweza kupatikana kupitia mbinu kadhaa tofauti ambazo zimethibitishwa kuwa nzuri, kama mazungumzo mazuri na picha nzuri.

Hapa kuna vidokezo kadhaa ambavyo vinaweza kukusaidia kufundisha ubongo wako jinsi ya kufikiria vyema.

Zingatia mambo mazuri

Hali ngumu na vizuizi ni sehemu ya maisha. Unapokabiliwa na moja, zingatia vitu vizuri bila kujali ni vidogo au vinaonekana kuwa visivyo na maana. Ukitafuta, unaweza kupata safu ya methali ya fedha katika kila wingu - hata ikiwa haionekani mara moja. Kwa mfano, ikiwa mtu anaghairi mipango, zingatia jinsi inavyokutolea wakati wa kupata kipindi cha Runinga au shughuli zingine unazofurahiya.

Jizoeze kushukuru

Kufanya mazoezi ya shukrani imeonyeshwa kupunguza mafadhaiko, kuboresha kujithamini, na kukuza uthabiti hata katika nyakati ngumu sana. Fikiria watu, nyakati, au vitu ambavyo vinakuletea faraja au furaha na jaribu kutoa shukrani yako angalau mara moja kwa siku. Hii inaweza kuwa kumshukuru mfanyakazi mwenzako kwa kusaidia na mradi, mpendwa kwa kuosha vyombo, au mbwa wako kwa upendo wowote ambao wanakupa.

Weka jarida la shukrani

wamegundua kuwa kuandika vitu unavyoshukuru kunaweza kuboresha matumaini yako na hali ya ustawi. Unaweza kufanya hivyo kwa kuandika katika jarida la shukrani kila siku, au kuandika orodha ya vitu unavyoshukuru kwa siku unazopata wakati mgumu.

Fungua mwenyewe hadi ucheshi

Uchunguzi umegundua kuwa kicheko hupunguza mafadhaiko, wasiwasi, na unyogovu. Pia inaboresha ustadi wa kukabiliana, mhemko, na kujithamini.

Kuwa wazi kwa ucheshi katika hali zote, haswa zile ngumu, na ujipe ruhusa ya kucheka. Mara moja hupunguza mhemko na hufanya vitu kuonekana kuwa ngumu kidogo. Hata ikiwa haujisikii; kujifanya au kujilazimisha kucheka kunaweza kuboresha mhemko wako na kupunguza mafadhaiko.

Tumia wakati na watu wazuri

Uzembe na chanya umeonyeshwa kuambukiza. Fikiria watu ambao unatumia wakati pamoja nao. Umeona jinsi mtu aliye na hali mbaya anaweza kushusha karibu kila mtu ndani ya chumba? Mtu mzuri ana athari tofauti kwa wengine.

Kuwa karibu na watu wazuri umeonyeshwa kuboresha kujithamini na kuongeza nafasi zako za kufikia malengo. Zunguka na watu ambao watakuinua na kukusaidia kuona upande mkali.

Jizoeze mazungumzo mazuri ya kibinafsi

Sisi huwa wenye bidii juu yetu wenyewe na kuwa wakosoaji wetu mbaya zaidi. Baada ya muda, hii inaweza kusababisha kuunda maoni hasi juu yako mwenyewe ambayo inaweza kuwa ngumu kutikisa. Ili kukomesha hii, utahitaji kukumbuka sauti iliyo kichwani mwako na ujibu na ujumbe mzuri, unaojulikana pia kama mazungumzo ya kibinafsi.

Utafiti unaonyesha kuwa hata mabadiliko kidogo katika njia unayosema na wewe mwenyewe inaweza kuathiri uwezo wako wa kudhibiti hisia zako, mawazo, na tabia chini ya mafadhaiko.

Hapa kuna mfano wa mazungumzo mazuri ya kibinafsi: Badala ya kufikiria "Nimeharibu jambo hilo," jaribu "Nitajaribu tena kwa njia nyingine."

Tambua maeneo yako ya uzembe

Angalia vizuri maeneo tofauti ya maisha yako na utambue zile ambazo huwa hasi zaidi. Hujui? Uliza rafiki wa kuaminika au mwenzako. Nafasi ni, wataweza kutoa ufahamu. Mfanyakazi mwenza anaweza kugundua kuwa wewe huwa hasi kazini. Mwenzi wako anaweza kugundua kuwa unapata hasi wakati wa kuendesha gari. Shughulikia eneo moja kwa wakati.

Anza kila siku kwa maoni mazuri

Unda ibada ambayo unaanza kila siku na kitu kinachoinua na chanya. Hapa kuna maoni kadhaa:

• Jiambie mwenyewe kuwa itakuwa siku nzuri au uthibitisho mwingine wowote mzuri.
• Sikiliza wimbo wenye furaha na chanya au orodha ya kucheza.
• Shiriki upendeleo kwa kutoa pongezi au kufanya kitu kizuri kwa mtu.

Jinsi ya kufikiria chanya wakati kila kitu kinaenda vibaya

Kujaribu kuwa mzuri wakati unaomboleza au unapata shida zingine kubwa inaweza kuonekana kuwa haiwezekani. Wakati huu, ni muhimu kujiondoa mwenyewe ili kupata kitambaa cha fedha. Badala yake, tumia nishati hiyo kupata msaada kutoka kwa wengine.

Mawazo mazuri sio juu ya kuzika kila fikra hasi au hisia unazo au kuzuia hisia ngumu. Sehemu za chini kabisa katika maisha yetu mara nyingi ndizo zinazotutia motisha kuendelea na kufanya mabadiliko mazuri.

Unapopitia wakati kama huo, jaribu kujiona kama wewe ni rafiki mzuri anayehitaji faraja na ushauri mzuri. Je! Ungemwambia nini? Ungeweza kutambua hisia zake na kumkumbusha ana haki ya kuhisi huzuni au hasira katika hali yake, na kisha utoe msaada kwa ukumbusho mpole kwamba mambo yatakuwa mazuri.

Madhara ya kufikiria hasi

Mawazo hasi na hisia nyingi ambazo zinaweza kuandamana nayo, kama vile kutokuwa na matumaini, mafadhaiko, na hasira, zinaweza kusababisha dalili kadhaa za mwili na kuongeza hatari yako ya magonjwa na maisha mafupi.

Dhiki na mhemko mwingine hasi husababisha michakato kadhaa katika miili yetu, pamoja na kutolewa kwa homoni ya mafadhaiko, kimetaboliki, na utendaji wa kinga. Vipindi virefu vya mafadhaiko huongeza uvimbe katika mwili wako, ambayo pia imehusishwa na idadi au magonjwa makubwa.

Dalili zingine za mafadhaiko ni pamoja na:

• maumivu ya kichwa
• maumivu ya mwili
• kichefuchefu
• uchovu
• ugumu wa kulala

Ujinga, dhiki, hasira, na uhasama vimehusishwa na hatari kubwa ya:

• ugonjwa wa moyo
• mshtuko wa moyo
• kiharusi
• shida ya akili

Wakati wa kutafuta msaada wa matibabu

Ikiwa unajisikia kula na mawazo hasi na unapata shida kudhibiti mhemko wako, mwone daktari. Unaweza kufaidika na msaada wa matibabu, kama saikolojia chanya au tiba. Mawazo mabaya ya kudumu yanaweza kusababishwa na hali ya msingi ya akili ambayo inahitaji matibabu.

Kuchukua

Hutaweza kutengua miaka ya kutokuwa na tumaini na mawazo mabaya mara moja, lakini kwa mazoezi kadhaa, unaweza kujifunza jinsi ya kukaribia mambo na mtazamo mzuri zaidi.