Jinsi ya Kuufundisha Mwili Wako Kuhisi Maumivu kidogo Wakati Unafanya Kazi

Content.

• 1. Kunywa preworkout ya kahawa.
• 2. Zoezi kwa nuru ya mchana.
• 3. Jasho na marafiki.
• 4. Kuongeza kiwango.
• 5. Kunywa glasi ya divai.
• 6. Lala kama mtoto mchanga.
• Pitia kwa

Kama mwanamke anayefanya kazi, wewe si mgeni kwa maumivu na maumivu ya kazi. Na ndio, kuna zana nzuri za kupona ambazo hutegemea, kama rollers za povu (au zana hizi mpya za kupona) na umwagaji moto. Lakini hebu fikiria ikiwa ungeweza kufundisha mwili wako kupunguza maumivu peke yako na kuanzisha (na kufuatilia haraka) mchakato wa uponyaji.

Kulingana na masomo ya hivi karibuni, unaweza. Wakati wowote unapojeruhiwa-uchungu wa misuli ikijumuisha-mfumo wako hutoa peptidi za asili za opioid, anasema Bradley Taylor, Ph. D., mtafiti wa maumivu ya muda mrefu na profesa wa fiziolojia katika Chuo Kikuu cha Kentucky College of Medicine. Dutu hizi, ambazo ni pamoja na endorphins za kujisikia vizuri, hushikamana na vipokezi vya opioid katika ubongo, kupunguza maumivu yako na kukufanya ujisikie umakini na utulivu.

Ikiwa umewahi kuanguka wakati wa kukimbia na kushangaa kwamba ulihisi usumbufu kidogo kwa maili kadhaa zijazo, kwa mfano, hiyo ilikuwa mfano wa nguvu zako za uponyaji za asili zikifanya kazi; Kemikali za kinga ya maumivu hujaa kwenye ubongo wako na uti wako wa mgongo, kisha gundika mwili wako kutoka kwa maumivu na elekeza akili yako.

Wataalam wanagundua kuwa tuna udhibiti zaidi juu ya athari hii kuliko vile tulifikiri, ikimaanisha kuna njia za kugonga dawa hizi za kupunguza maumivu na kuongeza nguvu zao wakati wowote unapozihitaji. Hapa ndio tunayojua sasa.

1. Kunywa preworkout ya kahawa.

Caffeine hupunguza maumivu ya misuli, hukuruhusu kujisukuma kwa bidii kwenye mazoezi, inaonyesha utafiti mpya. Watu ambao walitumia kiasi hicho katika vikombe viwili hadi vitatu vya kahawa kabla ya kuendesha baiskeli ngumu kwa dakika 30 waliripoti kuhisi maumivu kidogo katika misuli yao ya quad kuliko wale ambao hawakuwa na kafeini, kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Illinois huko Urbana-Champaign.

"Kafeini hufunga kwa vipokezi vya adenosine, ambavyo viko katika maeneo ya ubongo ambayo hudhibiti maumivu," anasema Robert Motl, Ph.D., mtafiti mkuu. Anashauri kunywa kikombe kimoja au mbili saa moja kabla ya mazoezi ili kufaidika.

2. Zoezi kwa nuru ya mchana.

Mionzi ya ultraviolet huongeza uzalishaji wa mwili wako wa neurotransmitters, ambayo baadhi inaweza kusaidia usumbufu mwanga mdogo. Maumivu ya nyuma yalipunguzwa baada ya vikao vitatu vya dakika 30 vya tiba ya mwanga mkali, utafiti katika jarida Dawa ya Maumivu kupatikana, na waandishi wanasema unaweza kupata athari sawa kutoka kwa nuru ya asili ya nje pia. Utafiti mwingine unaonyesha kwamba watu waliopata nafuu kutokana na upasuaji katika vyumba vyenye jua walichukua asilimia 21 ya dawa za maumivu chache kwa saa kuliko watu walio kwenye vyumba vyenye giza. Mwangaza wa jua unaweza kuongeza uzalishwaji wa mwili wako wa serotonini, neurotransmitter ambayo imeonyeshwa kuzuia njia za maumivu katika ubongo.

3. Jasho na marafiki.

Kuleta rafiki kwa darasa la Spin kunaweza kuumiza maumivu ya kutosha kufanya mazoezi yako yawe na ufanisi zaidi. (Ongeza hiyo kwenye orodha ya sababu za kuwa na rafiki wa mazoezi ya mwili ni jambo bora zaidi.) Katika utafiti mmoja uliofanywa na Robin Dunbar, Ph.D., profesa wa saikolojia ya mabadiliko katika Chuo Kikuu cha Oxford, watu ambao walipiga makasia na wachezaji wenzao sita kwa dakika 45 waliweza kuvumilia maumivu kwa muda mrefu zaidi kuliko walivyoweza wakati wa kupiga makasia peke yao. Tunatoa endorphins zaidi tunapofanya shughuli zilizosawazishwa, Dunbar anasema. Ingawa wanasayansi hawana hakika kwanini, inamaanisha unaweza kufanya kazi kwa muda mrefu na ngumu. "Hata kuzungumza tu na marafiki kunasababisha kutolewa kwa endorphins," Dunbar anasema. "Athari inayosababishwa huongeza kizingiti chako cha maumivu kwa jumla, kwa hivyo hautakuwa nyeti kwa majeraha, na inakufanya uwe sugu zaidi kwa magonjwa pia."

4. Kuongeza kiwango.

Mazoezi hutoa endorphins ili kupunguza maumivu na kuongeza hisia-tunajua hilo. Lakini aina ya Workout ni muhimu. (Tazama: Kwa nini kuinua uzito kuninipa kukimbilia kwa endorphin baada ya kufanya mazoezi ninatamani?) "Zoezi bora la kutolewa kwa endorphin ni shughuli kali na / au ya muda mrefu," anasema Michele Olson, Ph.D., profesa wa msaidizi wa sayansi ya michezo katika Chuo cha Huntingdon huko Alabama. "Fanya vipindi vifupi, vikali sana, plyos, ukitumia PR-au Cardio ya haraka kwa muda mrefu kuliko kawaida."

Isipokuwa: Ikiwa una miguu yenye uchungu au gluti, mbio kali au plyos huwafanya waumie zaidi. Katika kesi hiyo, Olson anapendekeza mazoezi ya supermild ambayo yanalenga misuli ya kidonda. "Tembea kwa kasi au fanya Spinning nyepesi," anasema. "Utapata utulivu wa maumivu kutokana na kuongezeka kwa mzunguko, ambayo huleta oksijeni na seli nyeupe za damu kwenye maeneo ili kuzituliza haraka."

5. Kunywa glasi ya divai.

Ikiwa unapenda vino, tuna habari njema. Sip juu ya zingine na utaanza kusukuma endofini na peptidi zingine za asili za opioid, utafiti kutoka Taasisi ya Chuo Kikuu cha Afya cha Akili cha Douglas hupata. Endelea kuwa wastani - vinywaji moja au mbili kwa siku-kupata faida, wataalam wanasema. (Usisahau kuhusu faida hizi zingine za kiafya za divai.)

6. Lala kama mtoto mchanga.

Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kufanya mazoezi magumu kuonekana kuwa ya kutisha. Hiyo ndiyo hukumu kutoka kwa watafiti ambao waliuliza watu kuingiza mikono yao katika maji baridi kwa sekunde 106. Asilimia arobaini na mbili ya wale waliojitambulisha kama wasingizi wa shida walitoa mikono yao mapema, ikilinganishwa na asilimia 31 ya wengine. (Hapa kuna nafasi nzuri zaidi (na mbaya zaidi) za kulala kwa afya yako.) Wanasayansi hawajui kwa nini ukosefu wa z huongeza unyeti wa maumivu, lakini Taylor anasema inaweza kuwa na uhusiano wowote na ukweli kwamba mafadhaiko, wasiwasi, na unyogovu huongezeka wakati tumekosa usingizi, na vitu vyote vinaweza kuingiliana na mfumo wa opioid.

Pitia kwa