Niligeukia Mafunzo ya Uzito kwa Maumivu ya Pamoja, lakini Sijawahi Kuhisi Mzuri Zaidi

Content.

• Mafunzo ya uzani wa osteoarthritis
• Kujisikia mwenye nguvu na mzuri
• Kukaa motisha
• Kuchukua

Nilikuwa na uanachama wa mazoezi huko Brooklyn kwa miaka saba. Ni YMCA kwenye Atlantic Avenue. Haikuwa ya kupendeza, na haikuhitaji kuwa: Ilikuwa kituo cha jamii halisi, na safi kabisa.

Sikupenda madarasa ya yoga kwa sababu sikufurahiya mwalimu kuzungumza kwa njia nzima, na wakati mwingi kwenye duara ulinifanya niwe na kizunguzungu. Lakini nilipenda dimbwi - na chumba cha uzani. Nilipenda sana mazoezi ya nguvu. Kawaida uwanja wa kiume, mara nyingi nilikuwa mwanamke wa pekee kwenye chumba cha uzani, lakini sikuruhusu hilo linizuie. Kama mwanamke mwenye umri wa miaka 50, nilihisi vizuri sana kugonga mashine.

Na nina historia ya familia ya ugonjwa wa arthritis, ninataka kuweka mifupa na misuli yangu furaha. Inaweza kusikika kuwa ya kupinga, lakini mazoezi ya nguvu yaliyofanywa sawa hayatazidisha maumivu ya pamoja na ugumu wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo (OA). Kwa kweli, kutofanya mazoezi ya kutosha kunaweza kufanya viungo vyako kuwa chungu zaidi na ngumu.

Hii lazima ieleze ni kwanini nilihisi kuwa hai nikitembea nyumbani kutoka kwenye mazoezi.

Mafunzo ya uzani wa osteoarthritis

Wakati nina maumivu, ninachotaka ni pedi ya kupokanzwa, ibuprofen, na kitu cha kutazama-binge. Lakini dawa - na mwili wangu - zinaonyesha kitu tofauti. Katika hali zingine, haswa kwa wanawake, mafunzo ya nguvu ni jibu sio tu la kupunguza maumivu, lakini kutufanya tujisikie vizuri.

Hata Arthritis Foundation inakubali, na kuongeza kuwa mazoezi yanatupa endorphins ambayo inaboresha ustawi wa jumla, uwezo wa kudhibiti maumivu, na tabia za kulala. iliyochapishwa katika jarida Kliniki za Tiba ya Geriatric inasema watu OA watafaidika na mafunzo ya nguvu, bila kujali umri wao - "hata mzee zaidi na OA."

Sikuhitaji kutumia masaa na masaa kuona faida za haraka, pia. Hata mazoezi ya wastani yanaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa arthritis na kukusaidia kudumisha uzito mzuri.

Kujisikia mwenye nguvu na mzuri

Mimi huwa na uchovu na kuchanganyikiwa nikilala karibu. Hivi karibuni au baadaye, najua lazima nipate kusonga mbele. Na mimi hufurahi kila wakati. Ninajua pia kwamba mwili wangu haujakamilika kwa viwango vya kawaida vya kitamaduni, lakini inaonekana kuwa mzuri kwangu.

Lakini nilipoingia katika kukoma hedhi, nilikuwa nimezidi kutokuwa na furaha na mwili wangu, pamoja na ugumu mdogo kwenye viungo vyangu. Nani asingekuwa?

Kuhamasishwa kusaidia kupunguza maumivu ya pamoja na kuonekana bora, nilianza mazoezi ya nguvu mara kwa mara.

Sheria yangu ilikuwa: Ikiwa inaumiza, usifanye. Siku zote nilihakikisha kuwa nina joto juu ya mashine ya kupiga makasia, ambayo nilichukia. Lakini hata iweje, nilijilazimisha kuvumilia. Kwa sababu hapa kuna jambo la kuchekesha - baada ya kila rep, kutokwa na jasho na kukosa pumzi, nilipata hisia za mwili zisizoelezeka. Nilipomaliza, mifupa yangu na misuli nilihisi kama walikuwa wakiimba.

Sehemu kuu tatu za nguvu ya mwili ni shina na nyuma, mwili wa juu, na mwili wa chini. Kwa hivyo nilibadilisha mazoea yangu kuzingatia haya kibinafsi. Nilitumia mto wa lat, bar ya waya ya biceps, vyombo vya habari vya mguu, na kuinua mguu, pamoja na wengine wachache. Nilifanya seti 2 za marudio 10 kabla ya kuongeza uzito wangu.

Siku zote nilikuwa nimepoa na kufanya kunyoosha chache nilikumbuka kutoka kwa mazoea yangu ya yoga. Kisha ningejitibu kwenye chumba cha mvuke - ambayo ilikuwa raha safi. Sio tu nilikuwa nikifanya kazi kwa kujisikia vizuri ndani na nje, lakini pia nilijua nilikuwa nikifanya bidii yangu kuzuia OA.

Nakumbuka nikirudi kutoka kwenye mazoezi mara moja, nikisimama kwa kipande cha pai ya mchicha na kikombe cha chai ya kijani, ambayo nilihisi mrembo na mwenye nguvu.

Baada ya kuanza utaratibu huu, mwishowe nikapoteza wasiwasi juu ya kupoteza uzito na kujiingiza katika kanuni za kitamaduni za mwili kamili. Mafunzo ya nguvu, kwa kiwango hicho - kiwango changu - haikuwa juu ya kusukuma chuma kwa masaa.

Sikuwa panya wa mazoezi. Nilikwenda mara tatu kwa wiki kwa dakika 40. Sikuwa kwenye mashindano na mtu yeyote. Nilijua tayari ilikuwa nzuri kwa mwili wangu; pia waliona mzuri sana. Sasa nilielewa ni nini kilifanya watu kurudi. "Kiwango cha juu cha mazoezi" nilihisi baada ya kila kikao ni halisi, wanasema wataalam.

"Mafunzo ya nguvu huingia kwenye mfumo wa malipo ya ubongo haraka kwa kuchochea mifumo ya neva inayowafanya watu wajisikie vizuri ambayo inajumuisha kemikali za ubongo (kujisikia vizuri) kama serotonini, dopamini na endofini," alielezea Claire-Marie Roberts, mhadhiri mwandamizi wa saikolojia ya michezo. katika mahojiano na Telegraph.

Kukaa motisha

Kama watu wengi, natafuta wengine msukumo wakati ninahitaji kushinikiza zaidi. Kwenye Instagram, ninamfuata Val Baker. Wasifu wake unasema yeye ni mkufunzi wa mazoezi ya mwili mwenye umri wa miaka 44 ambaye hufundisha raia na wanajeshi kama sehemu ya Hifadhi ya Jeshi la Anga la Merika. Yeye ni mama wa watoto watano "ambaye anajivunia mwili wake na alama za kunyoosha alizopata kubeba watoto wake."

Baker ananihamasisha kwa sababu malisho yake yana picha za sio tu watoto wake wa kupendeza, lakini pia mwanamke ambaye anaonekana kukumbatia mwili wake, kinachojulikana kama kasoro na zote.

Ninafuata pia Chris Freytag, mkufunzi wa afya mwenye umri wa miaka 49 ambaye anatuma vidokezo vya mazoezi, video, na ujumbe wa kutia moyo. Yeye ni mfano mzuri wa kuigwa kwa wanaume na wanawake katika kundi langu la umri ambao wanafikiria mazoezi ya nguvu sio yao. Mwangalie moja na utajua hiyo sio kweli kabisa! Kile ninachopenda haswa juu ya Freytag ni kwamba anahimiza wafuasi wake kuacha kutafuta "mwili kamili" - ambayo ndio nimefanya.

Kuchukua

Leo, sifanyi mazoezi tena ya mwili kamili - kwa sababu kuhisi kuwa mzuri baada ya mazoezi, haijalishi ninavaa saizi ya 14, wakati mwingine saizi 16. Ninapenda kile ninachokiona kwenye kioo na napenda jinsi ninavyohisi .

Nilipata mafunzo ya uzani kwa sababu nilitarajia kupata njia ya kusaidia na maumivu ya pamoja na kuzuia OA - lakini nimepata mengi zaidi. Ninapowinda ukumbi mpya wa mazoezi kwenye vitongoji, ninafurahi kurudi kwenye utaratibu. Miaka saba ya mazoezi ya uzani imenisaidia kuhisi nguvu na uzuri. Imenifundisha kuwa wakati mwili wangu haujakamilika kwa viwango vya kijamii, bado inaonekana mzuri kwangu.

Lillian Ann Slugocki anaandika juu ya afya, sanaa, lugha, biashara, teknolojia, siasa, na utamaduni wa pop. Kazi yake, aliyeteuliwa kwa Tuzo ya Pushcart na Best of the Web, imechapishwa katika Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Breakdown Nervous, na wengine wengi. Ana digrii ya uzamili kutoka NYU / Shule ya Gallatin kwa maandishi, na anaishi nje ya Jiji la New York na Shih Tzu, Molly. Pata kazi zaidi kwenye wavuti yake na umtwitie tweet @laslugocki