"Hatimaye nilipata nguvu zangu za ndani." Kupunguza Uzito wa Jennifer Kuna Pauni 84

Content.

• Pitia kwa

Hadithi ya Mafanikio ya Kupunguza Uzito: Changamoto ya Jennifer

Akiwa msichana mdogo, Jennifer aliamua kutumia saa zake za baada ya shule kutazama televisheni badala ya kucheza nje. Zaidi ya kutofanya mazoezi, aliishi kwa kula vyakula vya haraka, vilivyo na mafuta mengi, kama vile burrito zilizofunikwa kwa jibini. Aliendelea kupata uzito na, na umri wa miaka 20, alipiga pauni 214.

Kidokezo cha Mlo: Kuwa na Mabadiliko ya moyo

Jennifer hakufurahishwa na uzani wake, lakini alikosa motisha ya kubadilika. "Nilikuwa kwenye uhusiano wa dhati, na nikaona kama mpenzi wangu hakufikiri nilihitaji kupungua, nisiwe na wasiwasi sana kuhusu hilo," anasema. Alipochumbiwa, hatimaye Jennifer alipata sababu ya kukabiliana na kiuno chake kinachokua. "Nilitaka kuonekana mzuri katika siku yangu kubwa," anasema. "Kwa bahati mbaya, mara baada ya kupendekeza, niligundua kuwa amekuwa mwaminifu, na nikasitisha harusi." Lakini akiwa amekasirika kama Jennifer, hakutaka kuacha lengo lake la kupata afya.

Kidokezo cha Mlo: Weka Kasi Imara

Rafiki alipopendekeza tujiunge na ukumbi wa mazoezi pamoja, Jennifer alikubali. "Mfumo wa marafiki ulikuwa mzuri kwa sababu nilitarajia kukutana na mtu," anasema. "Na wakati wangu kwenye mashine ya kukanyaga ulinisaidia kulipua mvuke." Kupenda njia ya mazoezi ilimfanya ahisi, Jennifer alikutana na mkufunzi ili ajifunze juu ya mazoezi ya nguvu. "Sijawahi kufanya chochote hapo awali, kwa hivyo alinifundisha misingi kama biceps curls, lunges, na crunches," anasema. Kadiri wiki zilivyozidi kwenda, Jennifer alipata sauti zaidi. "Kuona misuli mipya ilikuwa ya motisha," anasema. Karibu mara tu alipoboresha mtindo wake wa maisha, alianza kushuka takriban pauni moja kwa wiki. Jennifer alijua kwamba mazoezi pekee hayakutosha-hatua iliyofuata ilikuwa kusafisha jikoni yake.

"Niliachana na chakula chochote cha taka, kama keki za ndondi, macaroni na jibini, na nafaka zilizosheheni sukari; kisha nikajaza friji yangu na brokoli, karoti, na mboga zingine," anasema. "Pia nilinunua sahani ndogo na bakuli ili nisije kushawishika kujitumikia sehemu kubwa." Zaidi ya miaka mitatu, Jennifer alivua pauni 84. "Kukonda hakutokea mara moja," anasema. "Lakini kuwa na afya njema nilihisi vizuri, sikujali ni muda gani ilichukua."

Kidokezo cha Lishe: Maisha Moja tu ya Kuishi

Mwaka uliopita, Jennifer alitambua jinsi kuwa na afya njema kulivyo thamani. “Niligundulika kuwa na saratani ya shingo ya kizazi na kumpoteza baba yangu ndani ya miezi michache,” anasema. "Matukio yote mawili yalikuwa mabaya, lakini kufanya mazoezi ya kula na kula vizuri kulinifanya niendelee." Sasa katika msamaha, Jennifer hatarudia tabia zake za zamani. "Nina furaha nimejifunza jinsi ya kutunza mwili wangu," anasema. "Haionekani tu kuwa bora nje; ina afya ndani pia."

Jennifer's Stick-With-It Siri

1. Jua sehemu zako "Ili kujifunza juu ya saizi za kuhudumia, nilinunua viingilio vilivyohifadhiwa vilivyowekwa tayari. Halafu, wakati nilipika chakula changu mwenyewe, nilitengeneza viwango sawa."

2. Panga kula nje "Ikiwa nitaenda kwenye mgahawa usiku, nitapunguza kidogo wakati wa chakula cha mchana na nitumie dakika 10 za ziada za Cardio. Kwa njia hiyo bado ninaweza kufurahia muda wangu wa kuwa pamoja na marafiki na sijisikie hatia kwa kujitendea mwenyewe. . "

3. Gawanya safari zako za mazoezi "Ninapenda kufanya mazoezi asubuhi ili kuamka na usiku ili kupunguza msongo wa mawazo, kwa hivyo mimi hufanya mazoezi madogo mara mbili kwa siku ili kupata manufaa yote mawili."

Hadithi Zinazohusiana

•Punguza Pauni 10 kwa mazoezi ya Jackie Warner

•Vitafunio vya chini vya kalori

•Jaribu mazoezi haya ya muda ya mafunzo

Pitia kwa