Yote Kuhusu Workout ya Uwendawazimu

Content.

• Mazoezi ya wendawazimu
• Jinsi ya kujiandaa
• Inachofanya kazi
• Kwa nini watu wanapenda
• Nini utafiti unasema
• Wakati wa kuepuka
• Kuchukua

Workout ya Uwendawazimu ni programu ya mazoezi ya hali ya juu. Inajumuisha mazoezi ya uzani wa mwili na mafunzo ya muda wa kiwango cha juu. Kufanya kazi kwa wazimu hufanywa dakika 20 hadi 60 kwa wakati, siku 6 kwa wiki kwa siku 60.

Kufanya mazoezi ya wazimu hutolewa na Beachbody na kuongozwa na mkufunzi wa mazoezi ya mwili Shaun T.Mazoezi haya yanazingatiwa kuwa makali na kawaida hupendekezwa kwa washiriki ambao tayari wana kiwango cha msingi cha usawa.

Ikiwa una nia ya kujaribu mpango wa Uwendawazimu, zungumza na daktari wako. Wanaweza kukusaidia kuamua ikiwa nguvu hii ya usawa ni salama kwako.

Mazoezi ya wendawazimu

Programu ya asili ya Uwendawazimu inajumuisha mazoezi kadhaa. Unapojisajili kwenye programu, utapata kalenda inayoelezea mazoezi haya:

Kuna pia kutolewa kwa mpango wa asili wa Uwendawazimu, pamoja na Insanity Max ya hali ya juu zaidi. Insanity Max 30 hufanywa kwa siku 30 tu.

Kuna pia mpango unaoitwa Insanity: The Asylum. Hii inauzwa kama mpango wa kupunguza uzito. Inadai kwamba washiriki huwaka hadi kalori 1,000 kwa kila darasa.

Jinsi ya kujiandaa

Ni muhimu kuwa na kiwango cha msingi cha usawa kabla ya kuanza mazoezi ya Uwendawazimu. Ili kuongeza kiwango chako cha usawa wa mwili, fanya mazoezi yafuatayo kwa wiki kadhaa au miezi, kulingana na kiwango unachoanzia:

• Mazoezi ya Aerobic: Jaribu kukimbia, kuogelea, au kuendesha baiskeli.
• Mafunzo ya nguvu: Tumia uzito na fanya mazoezi ya uzani wa mwili.
• Ongeza kubadilika: Na yoga, tai chi, au mpango wa kunyoosha wa kawaida.
• Zoezi la tumbo: Jenga nguvu ya msingi.
• Kalisteniki: Jaribu pullups, situps, lunges, na pushups.

Ikiwa hauna uhakika wa kuanza, unaweza kuomba msaada wa mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa ambaye anaweza kuunda programu ya mazoezi ya mwili inayokufaa.

Inachofanya kazi

Kufanya kazi kwa wazimu ni mpango kamili wa mwili. Vipindi vya uzani wa mwili na kiwango cha juu ni pamoja na mafunzo ya moyo na nguvu. Wakati wa kufanya mazoezi haya, utafanya kazi na vikundi vifuatavyo vya misuli:

• tumbo
• mikono
• mabega
• kifua
• miguu
• glutes

Kufanya kazi kwa uwendawazimu kunajumuisha mazoezi ya mchanganyiko. Unaweza kufanya kazi abs, mikono, na mabega kwa hoja moja.

Kuna video chache ambazo ni maalum kwa kulenga eneo moja la mwili, kama tumbo. Lakini mazoezi haya kawaida hufanywa pamoja na mazoezi mengine ya moyo au muda. Fuata kalenda ya programu kwa maagizo maalum.

Kwa nini watu wanapenda

Workout ya Uwendawazimu ikawa maarufu baada ya kutolewa mnamo 2009. Watu wengi wanapenda kwa sababu zifuatazo:

• chaguzi
• hakuna vifaa vinavyohitajika
• changamoto

Watumiaji wa mazoezi ya mwili walipenda kwa sababu ilikuwa mbadala ya programu ya P90X, ambayo ilihitaji bar ya pullup, seti ya dumbbell, bendi za upinzani, na zaidi. Workout ya Uwendawazimu, kwa upande mwingine, haikuhitaji vifaa. Programu nzima inafanywa kabisa kwa kutumia mazoezi ya uzani wa mwili.

Ukali wa mazoezi pia huvutia watu wengi ambao wanapenda kufanya kazi kwa bidii na kuona matokeo ya haraka kutoka kwa mazoezi yao.

Nini utafiti unasema

Iliangalia athari za mipango ya hali mbaya kama Workout ya Uwendawazimu, CrossFit, na zingine, na kujaribu kujua ikiwa mazoezi haya ni salama.

Watafiti waligundua kuwa mazoezi ya Uwendawazimu yana kiwango sawa cha kuumia kama kuinua uzito na shughuli zingine za burudani.

Lakini watafiti pia waligundua kuwa aina hizi za mazoezi hufanya shida nyingi kwa mwili. Hii inaweza kuwa hatari kwa mtu aliye na hali ya kiafya, ambaye hana sura nzuri ya mwili, au ambaye ana majeraha fulani ya misuli.

Mapitio hayo hayo pia yaligundua kuwa Workout ya Uwendawazimu haikuwa na athari yoyote katika kuboresha usawa wa mwili au muundo wa mwili wa washiriki. Lakini watafiti pia walisema tafiti zaidi zinahitajika.

Kuangalia athari za mafunzo ya muda wa kiwango cha juu na kugundua kuwa inachoma kiwango cha juu cha kalori kuliko mafunzo ya kiwango cha wastani. Inaweza pia kupunguza mafuta ya mwili na mzunguko wa kiuno, kulingana na.

Kwa sababu ya matokeo haya mchanganyiko, tafiti zaidi zinahitajika kuamua ufanisi wa Workout ya Uwendawazimu.

Wakati wa kuepuka

Unapaswa kuepuka mazoezi ya Uwendawazimu ikiwa:

• ni mwanzoni au mpya wa kufanya mazoezi
• ishi na hali ya kiafya au kiafya
• ishi na masuala ya mifupa au ya pamoja
• wamejeruhiwa au wana maumivu
• ni mjamzito

Kuchukua

Kumekuwa na marudio kadhaa ya Workout ya Uwendawazimu tangu ilipotolewa mnamo 2009. Sasa, unaweza kupata video na programu nyingi za mazoezi ya muda wa juu.

Ikiwa unatafuta kufuata mpango maalum ambao unaweza kufanywa nyumbani, unaweza kufurahiya mazoezi ya Uwendawazimu. Workout haiji bila hatari ya kuumia, ingawa.

Hakikisha kupata joto na baridi kabla ya kuanza mazoezi ya Uwendawazimu. Kunywa maji mengi wakati unayafanya, pia. Na kila wakati mwone daktari kabla ya kujaribu aina hii ya mazoezi makali.