Pointi 5 za Shinikizo la Kulala

Content.

• 1. Lango la roho
• 2. Makutano matatu ya yin
• 3. Chemchem ya kububujika
• 4. Lango la mpaka wa ndani
• 5. Bwawa la upepo
• Je! Utafiti unasema nini?
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini

Maelezo ya jumla

Kukosa usingizi ni shida ya kawaida ya kulala ambayo inafanya kuwa ngumu kulala na kulala. Kuwa na usingizi huzuia watu wengi kupata masaa saba hadi tisa ya kulala kwa usiku ambayo wataalam wanapendekeza.

Watu wengine hupata vipindi vifupi vya kukosa usingizi kwa siku chache au wiki, wakati wengine wana usingizi kwa miezi kwa wakati mmoja.

Bila kujali mara ngapi una usingizi, acupressure inaweza kutoa misaada. Acupressure inajumuisha kutumia mguso wa mwili kusisimua vidokezo vya shinikizo ambavyo vinahusiana na nyanja tofauti za afya ya mwili na akili.

Wakati unaweza kuwa na acupressure iliyofanywa na mtaalamu, unaweza pia kujaribu kuchochea alama za shinikizo peke yako. Soma ili ujifunze vidokezo vitano vya shinikizo unaweza kujaribu na kujua zaidi juu ya sayansi nyuma ya kutumia acupressure kwa kulala.

1. Lango la roho

Sehemu ya lango la roho iko kwenye bunda kwenye mkono wako wa nje, chini ya kidole chako cha pinki.

Kutibu usingizi:

1. Jisikie nafasi ndogo, mashimo katika eneo hili na utumie shinikizo laini katika harakati za duara au juu-na-chini.
2. Endelea kwa dakika mbili hadi tatu.
3. Shikilia upande wa kushoto wa hoja kwa shinikizo laini kwa sekunde chache, kisha ushikilie upande wa kulia.
4. Rudia kwenye eneo lile lile la mkono wako mwingine.

Kuchochea hatua hii ya shinikizo kunahusishwa na kutuliza akili yako, ambayo inaweza kukusaidia kulala.

2. Makutano matatu ya yin

Sehemu tatu ya makutano ya yin iko kwenye mguu wako wa ndani, juu tu ya kifundo cha mguu wako.

Kutibu usingizi:

1. Pata hatua ya juu kabisa kwenye kifundo cha mguu wako.
2. Hesabu upana wa vidole vinne juu ya mguu wako, juu ya kifundo cha mguu wako.
3. Tumia shinikizo la kina nyuma kidogo ya mfupa wako mkubwa wa mguu wa chini (tibia), ukicheza na mwendo wa duara au juu-na-chini kwa sekunde nne hadi tano.

Mbali na kusaidia kukosa usingizi, kuiga hatua hii ya shinikizo pia inaweza kusaidia kwa shida ya kiwiko na miamba ya hedhi.

Usitumie hatua hii ya shinikizo ikiwa una mjamzito, kwani pia inahusishwa na kushawishi leba.

3. Chemchem ya kububujika

Sehemu ya chemchemi inayobubujika iko juu ya mguu wako tu. Ni unyogovu mdogo ambao unaonekana juu tu ya katikati ya mguu wako wakati unakunja vidole vyako ndani.

Kutibu usingizi:

1. Uongo nyuma yako na magoti yako yameinama ili uweze kufikia miguu yako kwa mikono yako.
2. Chukua mguu mmoja mkononi mwako na unene vidole vyako.
3. Jisikie unyogovu juu ya mguu wako.
4. Tumia shinikizo thabiti na piga hatua hii kwa dakika chache ukitumia mwendo wa duara au wa juu-na-chini.

Kuchochea hatua hii ya shinikizo kunaaminika kutuliza nguvu yako na kusababisha usingizi.

4. Lango la mpaka wa ndani

Sehemu ya ndani ya lango la mpaka hupatikana kwenye mkono wako wa ndani kati ya tendons mbili.

Ili kupunguza usingizi:

1. Geuza mikono yako ili mitende yako iangalie juu.
2. Chukua mkono mmoja na uhesabu upana wa vidole vitatu kutoka chini ya mkono wako.
3. Tumia shinikizo la kushuka chini kati ya tendons mbili katika eneo hili.
4. Tumia mwendo wa duara au juu-na-chini kusugua eneo hilo kwa sekunde nne hadi tano.

Mbali na kukusaidia kulala, hatua ya ndani ya lango la mipaka inahusishwa na kichefuchefu kinachotuliza, maumivu ya tumbo, na maumivu ya kichwa.

5. Bwawa la upepo

Sehemu ya kuogelea kwa upepo iko nyuma ya shingo yako. Unaweza kuipata kwa kuhisi mfupa wa mastoid nyuma ya masikio yako na kufuata gombo karibu na mahali ambapo misuli ya shingo yako inaambatana na fuvu.

Kutibu usingizi:

1. Unganisha mikono yako pamoja na upole kufungua mikono yako na vidole vyako vimeingiliana ili kuunda umbo la kikombe na mikono yako.
2. Tumia vidole gumba vyako kutumia shinikizo kubwa na thabiti kuelekea kwenye fuvu la kichwa chako, ukitumia harakati za duara au za juu na chini kusugua eneo hili kwa sekunde nne hadi tano.
3. Pumua kwa undani unaposugua eneo hilo.

Kuchochea hatua hii ya shinikizo kunaweza kusaidia kupunguza dalili za kupumua, kama vile kukohoa, ambayo mara nyingi husumbua usingizi. Pia inahusishwa na kupunguza mafadhaiko na kutuliza akili.

Je! Utafiti unasema nini?

Acupressure imekuwa karibu kwa maelfu ya miaka, lakini wataalam hivi karibuni tu walianza kutathmini ufanisi wake kama matibabu. Wakati masomo mengi yaliyopo kuhusu acupressure na kulala ni ndogo, matokeo yao yanaahidi.

Kwa mfano, utafiti wa 2010 ulihusisha washiriki 25 katika vituo vya utunzaji wa muda mrefu ambao walikuwa na shida kulala. Ubora wao wa kulala umeimarika baada ya wiki tano za matibabu ya acupressure. Faida hizo zilidumu hadi wiki mbili baada ya kuacha matibabu.

Utafiti wa 2011 uliohusisha wanawake 45 wa baada ya kumaliza kuzaa na kukosa usingizi ulikuwa na matokeo sawa baada ya matibabu ya wiki nne.

Kuna tafiti nyingi zilizo na matokeo sawa, lakini zote ni ndogo na ndogo. Kama matokeo, wataalam hawana data ya kutosha ya hali ya juu kuteka hitimisho yoyote halisi.

Walakini, pia hakuna ushahidi kwamba acupressure inapunguza ubora wa kulala, kwa hivyo ni muhimu kujaribu ikiwa una nia.

Wakati wa kuona daktari

Kulala ni muhimu kwa afya yako ya mwili na akili.

Mara kwa mara kutopata usingizi wa kutosha kunahusishwa na anuwai ya shida za kiafya, pamoja na:

• kazi dhaifu ya kinga
• kuongezeka uzito
• kupungua kwa kazi ya utambuzi

Ikiwa una usingizi ambao hudumu kwa zaidi ya wiki chache, fanya miadi na daktari wako. Unaweza kuwa na hali ya msingi ambayo inahitaji matibabu.

Mstari wa chini

Watu wengi hushughulika na kukosa usingizi wakati fulani katika maisha yao. Ikiwa unatafuta dawa ya asili ili kuboresha usingizi wako, jaribu kufanya acupressure dakika 15 kabla ya kwenda kulala.

Hakikisha tu kuondoa sababu za msingi za usingizi wa muda mrefu.